李淑華

教學(xué)主目標：

幫助學(xué)生正確認識壓力和焦慮，釋放壓力、緩解焦慮;指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會減壓、自我調(diào)適的方法，使學(xué)生盡快調(diào)整心態(tài)、適應(yīng)全封閉教學(xué)生活，以積極、樂觀、自信的心態(tài)迎接中考。

教學(xué)次目標：

1.讓學(xué)生懂得生命的可貴，理解生命的內(nèi)涵，增強珍愛生命的意識，提高嚴格遵守學(xué)校防疫制度的自覺性。

2.點燃學(xué)生追求夢想的激情，增強自信，汲取動力。

教學(xué)方法：

教師講解、觀看視頻、演示、學(xué)生體驗等。

教學(xué)課時：1小時

課前準備：

下載南方日報關(guān)于抗疫前線采訪視頻資料、下載劉歡的歌曲《飛得更高》、制作PPT。一個水杯、一個塑料瓶。

教學(xué)流程：

一、熱身活動

（設(shè)計意圖：特殊的開學(xué)流程，必然給學(xué)生心理帶來別樣的感受、程度不一的不適感，課前的熱身活動，使學(xué)生靜心、安神、減壓，使學(xué)生初步感知經(jīng)絡(luò)放松的魅力。）

師：同學(xué)們好！2020年的春天，是一個難忘、特別的春天，長期宅家，缺少了鍛煉，那就讓我們在開學(xué)第一課的心理課堂上，一起活動活動筋骨、舒展舒展經(jīng)絡(luò)，請同學(xué)們?nèi)w起立，按老師指令一起體驗一套經(jīng)絡(luò)減壓操：注意不要出聲，用心去做，去體驗。

1.虎口相交、十指相叉、拳擊掌心。

2.雙手捧水，澆開一朵花。

3.抱抱自己，謝謝別人。

二、觸動心靈——心中有夢

（設(shè)計意圖：感受生命的珍貴及內(nèi)涵，點燃學(xué)生追夢的激情和動力，增強克服困難的勇氣、信心和決心，夢想促進減壓）

1.觀看南方日報記者在抗疫前線的采訪視頻。

2.談觀后感想。

3.小結(jié)、點題。

概括學(xué)生發(fā)言，聚焦生命與夢想，為學(xué)生的昔日居家抗疫、保護生命點贊，為今日啟程逐夢、不畏困難鼓掌。

三、戴好生理口罩——行事守規(guī)

（設(shè)計意圖：針對壓力源一，主要采用的減壓方法。步驟1認知減壓;步驟2事理減壓，步驟3行為保障減壓。注重利用潛意識強化。這樣設(shè)計既達到減壓的目的，又增強學(xué)生的珍愛生命、自我防護的意識。）

1.正確認識壓力和焦慮：

A.讓學(xué)生明確，當下返校復(fù)學(xué)主要的壓力與不良情緒來源：一是對疫情感染的擔憂，二是來自中考升學(xué)方面的壓力，三是封閉教學(xué)及線上線下教學(xué)銜接過渡期的適應(yīng)障礙。讓學(xué)生正確認識壓力和焦慮。

B.指明面對與解決的方法是戴好兩個口罩，即行事守規(guī)、逐夢有方是珍愛生命、夢想成真的根本保障與必備法寶。

2.敬畏規(guī)則，積極響應(yīng)。

（引導(dǎo)語：災(zāi)難面前，生存是每個人的本能，如果命都沒了，金錢、財富、親情、前程，一切均化為零。目前，雖然疫情得到有效控制，但國際形勢不容樂觀，所以我們一定要時刻保持警惕，一定要嚴防死守病毒的傳播和感染。有同學(xué)擔心疫情未了，擔心感染，其實宣布復(fù)學(xué)是各級政府和教育部門、學(xué)校經(jīng)過科學(xué)研判、精心準備，做出的決定。我們要相信科學(xué)、相信政府、相信防疫措施，敬畏規(guī)則并注重配合各項防控要求，這些要求和措施，看起來麻煩，實則是珍愛生命和逐夢起航的根本保障，所以我們絲毫不能心存僥幸，出現(xiàn)一絲懈怠，要嚴格按規(guī)章行事，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，做好自我防護。因為保護自己，就是保護他人，保護他人，就是保護自己。）

3.情景再現(xiàn)，鞏固強化。

讓學(xué)生閉目冥想，按教師的引導(dǎo)語進入不同的場景，在腦海里重現(xiàn)在校園、進教室、上課、課間、就餐、入寢等情境下的自己的行為及注意事項。把強化記憶，防疫措施，植入潛意識。（本節(jié)課前由班主任學(xué)習、強調(diào)有關(guān)學(xué)校防疫制度與流程）

四、戴好心理口罩——逐夢有方

（設(shè)計意圖：針對壓力源二、三采取的教學(xué)策略。壓力二是中考生最大的壓力源，故高效學(xué)習，成績提升是中考生的剛需，“四綱”高效沖刺減壓法應(yīng)對;心態(tài)調(diào)適是解決各種壓力的硬核，情緒調(diào)適法應(yīng)對。）

過渡：手指操互動，教師點出啟發(fā)——成功一定有方法，失敗一定有原因。決戰(zhàn)中招，逐夢有方。

1.出示PPT：使學(xué)生了解影響考試成績的前五大因素，認識到擁有積極、樂觀、從容心態(tài)的重要性。

2.出示PPGA模型，重點學(xué)習四“綱”高效沖刺減壓法。

【放下Put】：放下與中考暫時無關(guān)的事情

（1）為什么要放下？

A.請一生上臺演示、體驗：拿杯子，抓杯子。

（讓學(xué)生領(lǐng)悟：輕裝上陣才能跑得快;放得下，才能拿得起?。?/p>

B.出示杠桿模型：讓學(xué)生領(lǐng)悟想和做的關(guān)系。

（2）放得下，才能拿得起！

放下什么？過去、結(jié)果、別人、想法

拿起什么？現(xiàn)在、過程、自己、行動

（3）怎么放下？

A澄清：事情（輕重緩急，大小先后）和情緒

B聚焦：初三記住兩件閑事：家在哪里？ 名字叫啥？

【撿起Pick】 保持撿蘋果的心態(tài)去撿分。

（1）故事推理：由抹發(fā)膠事件推出對待錯題的態(tài)度——不能在同一個地點摔倒三次。

（2）動筆計算，感受日積月累的威力，提升學(xué)生自信心。

【抓住Grasp】抓住提分的兩個關(guān)鍵

（1）抓住提分的兩個關(guān)鍵因素：不會的與不對的

A.發(fā)現(xiàn)不會的，高興，整（弄）會它，不用全會，盡量多會，多會少不會;

B.發(fā)現(xiàn)不對的，高興，整（弄）對它，不用全對，盡量多對，多對少不對。錯題是上帝派來的天使。

【做好Action】行動才是最重要的。

（1）學(xué)生自我測評：（幫助考生自我覺察學(xué)習習慣的問題）

（2）明確決定學(xué)習效果的四環(huán)節(jié)

細聽：強調(diào)向課堂要效率;

多練：舉例——打球聘教練;

勤問：強調(diào)學(xué)生要善于挖“地雷”，不要埋“地雷”;充分利用好老師、利用好錯題;以學(xué)會為目標，不是以學(xué)了為標準;查缺補漏才高效;

常思：強調(diào)總結(jié)歸納舉一反三，形成知識網(wǎng)絡(luò)和框架;學(xué)會反思，做對了思考為什么對，下次還做對;做錯了思考為什么錯，下次也做對;注重改錯。

3.情緒調(diào)適的方法：

A.腹式呼吸放松方法

要領(lǐng)：

（1）鼻吸-4，嘴呼-6 （如果只是單純的腹式深呼吸，建議做8組，非常有益睡眠質(zhì)量的提升）;

（2）用鼻子吸氣，緩緩吸氣，大約4秒的時間才完成吸氣動作;

（3）吸氣時，你會感覺到自己的腹隔上升，吸住氣在咽喉部位停留一秒鐘，再張開嘴巴，緩緩呼氣，讓一口氣緩緩地在6秒鐘內(nèi)才呼出，一吸一呼為一組，建議至少做兩組的深呼吸;

B.眼動蝴蝶拍放松

要領(lǐng)：

（1）在兩組的腹式深呼吸后，兩手交叉，讓兩個手臂自然交叉，手掌放置肩膀部位，無需太過用力，自然放松交叉形成一只大蝴蝶展翅狀;

（2）自然有節(jié)奏地拍動，左右手拍動形成有節(jié)奏帶動蝴蝶拍翅狀，每次拍動，同時帶動自己的眼球向同一個方向平移轉(zhuǎn)動。如交叉在左臂上的右手拍動（即蝴蝶拍為左邊），眼珠子緩慢向左平移，腦袋和脖子都不要動。交叉在右臂上的左手拍動（即蝴蝶拍為右邊），眼珠子緩慢向右平移，則為完成左右平移一組。記住，手拍動帶動眼球的平移。

（3）先做二組練習，讓自己的蝴蝶拍+眼動可以流暢進行。

【補充說明】：

a.在一天的辛苦學(xué)習后，睡覺前躺在床上時，先做兩組腹式深呼吸放松身體，可以用蝴蝶拍的方式，帶動自己的眼睛慢慢轉(zhuǎn)動平移，眼睛移動的速度，根據(jù)自己的舒適感來定。

b.蝴蝶拍+眼動的自我療愈法，先記住要領(lǐng)，再慢慢練習，如果每天有五分鐘的練習，有益于情緒管理能力的提升，同時提升自己的心理免疫力。

c.蝴蝶拍+眼動是一個簡單且有益于個人情緒健康的方法，也是一個比較安全和舒適的自我放松和自我療愈的方法。但需要指出的是，任何好的方法，需要持之以恒，貴在堅持，才能真正鍛煉你的大腦，形成一個很好的積極的腦回路，促進自己的身心健康，包括睡眠質(zhì)量的提升。

C.高效率學(xué)習放松法

五、總結(jié)：

這節(jié)課我們重點學(xué)習了返校復(fù)學(xué)階段，同學(xué)們可能會產(chǎn)生壓力、焦慮情緒及失眠等不適現(xiàn)象，為大家提供了一些面對與調(diào)試的方法，讓我們輕輕地閉目回顧：不必擔心疫情，只要行事守規(guī);無需擔憂中考，只要你善于抓住四“綱”;當感到焦躁不安，輾轉(zhuǎn)難眠時，可嘗試用腹式呼吸放松法或蝴蝶拍眼動法自我調(diào)適，如果調(diào)適不了，要求助老師或?qū)I(yè)人士。（睜開眼）同學(xué)們夢想就在前方，行動才有力量，讓我們放下包袱，輕裝上陣，全力以赴，沖刺中考。祝大家身體健康，揚帆起航，逐夢成功，今天瘋狂，明日輝煌！

全體起立，齊唱《飛得更高》。

六、板書設(shè)計：

疫去春來花正盛 青春逐夢正當時