郭亞威

骨質(zhì)疏松癥又被稱為“寂靜的殺手”，幸運(yùn)的是，骨質(zhì)疏松癥可防可治。這些方法可以幫助我們防治骨質(zhì)疏松：

1.多吃富含鈣質(zhì)的食物。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益，可以多吃海產(chǎn)品、豆制品、乳品、蔬菜、堅(jiān)果等。

2.堅(jiān)持步行或跑步等鍛煉可以提高骨強(qiáng)度。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦骨質(zhì)疏松癥患者至少每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，每次1小時(shí)左右，包括20分鐘的行走、跑步或增氧健身訓(xùn)練，5分鐘跳繩，以及40分鐘的握拳、上舉等力量訓(xùn)練，使所有的肌肉群得到鍛煉。

3.平均每天至少20分鐘日照，以促進(jìn)維生素D3的生成及鈣質(zhì)的吸收。

4.適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。

5.高危人群應(yīng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)，早診斷，早治療。