亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        失眠這件事

        2020-12-23 06:59:20李思雨
        保健與生活 2020年23期
        關(guān)鍵詞:變差床上流行病學(xué)

        李思雨

        睡眠對(duì)人的身心健康是極為重要的,人每天一般需要約8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,會(huì)從方方面面影響人們的健康水平,如記憶力減弱、反應(yīng)能力減慢、思維能力變差,就連情緒也會(huì)變得不穩(wěn)定。

        流行病學(xué)調(diào)查顯示,30%~60%的老年人有一種或多種睡眠問題,包括入睡困難,醒來后難以再次入睡,日間極度嗜睡和日間疲勞等。

        其實(shí)睡不好很容易發(fā)生,生活、工作壓力大,寢具不舒服,環(huán)境不熟悉,甚至白天和別人吵了一架,都有可能使我們的睡眠質(zhì)量變差。

        那么,我們應(yīng)該如何提升睡眠質(zhì)量呢?

        1.縮短白天小憩的時(shí)間。

        2.白天進(jìn)行適度且輕松的運(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑、打太極拳等。

        3.可在睡前溫水泡腳、按摩,放松身心。

        4.入睡過程中聽一些輕音樂助眠。

        5.睡前少喝水,避免起夜影響睡眠質(zhì)量。

        6.睡前少玩手機(jī)和電腦。(因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌,而褪黑素是維持睡眠質(zhì)量的一種重要激素。)

        如果做到了這些還是睡不著怎么辦?可以試試以下幾種辦法:

        呼吸調(diào)整法 入睡困難的話,我們可以通過調(diào)整自己的呼吸來促進(jìn)睡眠。人在熟睡時(shí),呼吸是吸入時(shí)間長(zhǎng),呼出時(shí)間短,可以通過模擬熟睡時(shí)的呼吸狀態(tài)使自己快速入眠。

        睡眠限制——睡眠壓縮療法 減少在床上的時(shí)間,不睡覺的時(shí)候盡量遠(yuǎn)離床榻和被子,使躺在床上的時(shí)間和睡眠的時(shí)間保持一致,從而形成一種溫和的睡眠不足狀態(tài),這可以使人更容易入睡,保持良好的睡眠狀態(tài)。

        舉個(gè)例子,如果你每天晚上躺在床上的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)9小時(shí),但其中只有6小時(shí)在睡覺,就應(yīng)該將自己躺在床上的時(shí)間控制在6小時(shí)以內(nèi)。隨著睡眠質(zhì)量的改善,允許在床上停留的時(shí)間可以增加15~20分鐘,逐漸增加,直到達(dá)到最佳睡眠時(shí)長(zhǎng),多項(xiàng)研究表明睡眠限制療法有效果。

        短期的睡眠不好并不是什么大問題,但是它或許會(huì)帶給你壓力,從而導(dǎo)致原發(fā)性失眠。連續(xù)幾次失敗的入睡經(jīng)歷,可能會(huì)使你產(chǎn)生睡眠壓力。到了睡覺時(shí)間,卻總是擔(dān)心害怕無法入睡,這種害怕的反應(yīng)會(huì)伴隨著焦慮和自主神經(jīng)的興奮,使你更加難以入睡。

        流行病學(xué)調(diào)查顯示,我國(guó)有10%~15%的人患原發(fā)性失眠。原發(fā)性失眠表現(xiàn)為持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)睡眠質(zhì)量不滿意的狀況,其中以入睡困難、易醒、多夢(mèng)等為主要表現(xiàn)。研究表明,原發(fā)性失眠患者多伴有不同程度的心理健康問題,大約有一半患者存在焦慮或抑郁狀態(tài)。

        所以就算是幾天沒睡個(gè)好覺了,我們還是要放輕松!告訴自己沒關(guān)系,失眠是比較常見的事,不要害怕!

        猜你喜歡
        變差床上流行病學(xué)
        獻(xiàn)血后身體會(huì)變差?別信!
        中老年保健(2022年3期)2022-08-24 03:00:12
        具非定常數(shù)初值的全變差方程解的漸近性
        羊細(xì)菌性腹瀉的流行病學(xué)、臨床表現(xiàn)、診斷與防治措施
        羊球蟲病的流行病學(xué)、臨床表現(xiàn)、診斷和防治措施
        帶變量核奇異積分算子的ρ-變差
        誰拿走了錢
        新型冠狀病毒及其流行病學(xué)特征認(rèn)識(shí)
        一起疑似霉變蛋撻引起食物中毒的流行病學(xué)調(diào)查
        才沒有睡美人
        FANUC RAM軸在數(shù)控伺服沖床上的應(yīng)用
        免费看久久妇女高潮a| 日本a级一级淫片免费观看| 中文亚洲av片不卡在线观看| 日本不卡一区二区三区在线| 亚洲精品有码在线观看| 亚洲中文字幕熟女五十| 蜜桃91精品一区二区三区| 蜜桃av抽搐高潮一区二区| 亚洲男人天堂2019| 国产在线观看网址不卡一区| 少妇激情高潮视频网站| 国内精品久久久久久久97牛牛| 精品综合久久久久久97超人| 精品国产91久久久久久久a| 视频区一区二在线观看| 色婷婷综合久久久中文字幕| 宝贝把腿张开我要添你下边动态图| 91日本在线精品高清观看| 亚洲日本一区二区在线| 日本19禁啪啪吃奶大尺度| 双腿张开被9个黑人调教影片| 蜜桃一区二区免费视频观看| 人妻少妇精品视频一区二区三区l 日韩人妻中文字幕专区 | 麻豆69视频在线观看| 欧美日韩国产码高清综合人成| 中文字幕天堂网| 俺来也三区四区高清视频在线观看| 国产自拍视频在线观看网站| 久久精品人人做人人综合 | 国产一区二区三区高清视频| 国产免费人成视频网站在线18| 国语对白嫖老妇胖老太| 精品国产18禁久久久久久久| 高清成人在线视频播放| 亚洲三区在线观看内射后入| 久久精品人妻一区二区三区| 色琪琪一区二区三区亚洲区| 久久狼精品一区二区三区| 少妇下蹲露大唇无遮挡| 日韩亚洲中文图片小说| 蜜桃夜夜爽天天爽三区麻豆av|