王普生

一旦確診為高血壓，應(yīng)該積極治療，并改變不良的生活方式，只有這樣才能讓血壓長(zhǎng)期穩(wěn)定，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

規(guī)律服藥

多數(shù)高血壓患者須長(zhǎng)期服用降壓藥，服藥期間以下細(xì)節(jié)必須重視：降壓不要過(guò)低、過(guò)快，開(kāi)始藥物治療后應(yīng)注意有無(wú)不適反應(yīng)，以便及時(shí)調(diào)整藥物;按醫(yī)生的指導(dǎo)用藥，不可擅自用藥;血壓正常仍要繼續(xù)服藥，不可自行停藥或減藥;服藥要準(zhǔn)時(shí)，若忘記，不可在下次補(bǔ)服。

正確測(cè)血壓

盡量選擇經(jīng)過(guò)專業(yè)認(rèn)證的、合格的、便于操作的全自動(dòng)電子血壓計(jì)。測(cè)量前休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、喝茶、飲酒等。測(cè)量時(shí)采取平臥位或坐位，上肢、心臟和血壓計(jì)保持同一水平。每次測(cè)量?jī)杀椋∑骄?。每周測(cè)2～3天。如出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀時(shí)可以隨時(shí)測(cè)量，并及時(shí)到醫(yī)院就診?？梢宰詡湟粋€(gè)記錄本，將每次測(cè)量的日期、時(shí)間、測(cè)量值等進(jìn)行記錄。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

血壓較高、癥狀較多或有并發(fā)癥的患者需要臥床休息。血壓水平控制良好的患者可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。

1.運(yùn)動(dòng)三原則

有恒：經(jīng)常規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。有序：循序漸進(jìn)。有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運(yùn)動(dòng)。

2.最佳形式

有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、游泳、登山、做健身操等強(qiáng)度低、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

建議高血壓患者選擇下午4—6時(shí)運(yùn)動(dòng)，并應(yīng)避免晨練。

4.運(yùn)動(dòng)次數(shù)

宜保持每周3～7次，一般每周5次。每次30～45分鐘，經(jīng)過(guò)半個(gè)月或1個(gè)月的過(guò)渡，若無(wú)不良反應(yīng)，可逐漸增加到40～60分鐘。

小心食物中的“隱形鹽”

高血壓患者都知道應(yīng)該少吃鹽，少吃下列食品，可避免攝入過(guò)多的鹽：腌制的食品，如醬菜、咸肉等;含鈉量高的食物，如添加了亞硝酸鹽的火腿腸、加入了小蘇打的面食和糕點(diǎn)等。

遠(yuǎn)離導(dǎo)致血壓劇變的因素

不要參加易引起精神高度興奮的活動(dòng)。冬天應(yīng)注意保暖，以避免寒風(fēng)侵襲引起血管突然收縮。戒煙限酒。

預(yù)防體位性低血壓，避免出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心等癥狀。預(yù)防方法：避免久站不動(dòng)、突然下蹲或頭部朝下的動(dòng)作，改變姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢，淋浴時(shí)水溫不宜過(guò)高。如一旦發(fā)生低血壓，要立即平臥，抬高腳部。

放松心情，避免壓力過(guò)大

高血壓患者情緒常不穩(wěn)定，易出現(xiàn)壓抑、煩躁、易怒、記憶力減退等癥狀。因此，高血壓患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間工作或過(guò)度勞累，應(yīng)保持良好的心態(tài)，保證充足的休息和睡眠。