王普生
一旦確診為高血壓,應(yīng)該積極治療,并改變不良的生活方式,只有這樣才能讓血壓長(zhǎng)期穩(wěn)定,減少心腦血管疾病的發(fā)生。
規(guī)律服藥
多數(shù)高血壓患者須長(zhǎng)期服用降壓藥,服藥期間以下細(xì)節(jié)必須重視:降壓不要過(guò)低、過(guò)快,開(kāi)始藥物治療后應(yīng)注意有無(wú)不適反應(yīng),以便及時(shí)調(diào)整藥物;按醫(yī)生的指導(dǎo)用藥,不可擅自用藥;血壓正常仍要繼續(xù)服藥,不可自行停藥或減藥;服藥要準(zhǔn)時(shí),若忘記,不可在下次補(bǔ)服。
正確測(cè)血壓
盡量選擇經(jīng)過(guò)專業(yè)認(rèn)證的、合格的、便于操作的全自動(dòng)電子血壓計(jì)。測(cè)量前休息5分鐘,避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、喝茶、飲酒等。測(cè)量時(shí)采取平臥位或坐位,上肢、心臟和血壓計(jì)保持同一水平。每次測(cè)量?jī)杀椋∑骄?。每周測(cè)2~3天。如出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀時(shí)可以隨時(shí)測(cè)量,并及時(shí)到醫(yī)院就診??梢宰詡湟粋€(gè)記錄本,將每次測(cè)量的日期、時(shí)間、測(cè)量值等進(jìn)行記錄。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)
血壓較高、癥狀較多或有并發(fā)癥的患者需要臥床休息。血壓水平控制良好的患者可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。
1.運(yùn)動(dòng)三原則
有恒:經(jīng)常規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。有序:循序漸進(jìn)。有度:根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運(yùn)動(dòng)。
2.最佳形式
有氧運(yùn)動(dòng),如散步、打太極拳、游泳、登山、做健身操等強(qiáng)度低、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間
建議高血壓患者選擇下午4—6時(shí)運(yùn)動(dòng),并應(yīng)避免晨練。
4.運(yùn)動(dòng)次數(shù)
宜保持每周3~7次,一般每周5次。每次30~45分鐘,經(jīng)過(guò)半個(gè)月或1個(gè)月的過(guò)渡,若無(wú)不良反應(yīng),可逐漸增加到40~60分鐘。
小心食物中的“隱形鹽”
高血壓患者都知道應(yīng)該少吃鹽,少吃下列食品,可避免攝入過(guò)多的鹽:腌制的食品,如醬菜、咸肉等;含鈉量高的食物,如添加了亞硝酸鹽的火腿腸、加入了小蘇打的面食和糕點(diǎn)等。
遠(yuǎn)離導(dǎo)致血壓劇變的因素
不要參加易引起精神高度興奮的活動(dòng)。冬天應(yīng)注意保暖,以避免寒風(fēng)侵襲引起血管突然收縮。戒煙限酒。
預(yù)防體位性低血壓,避免出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心等癥狀。預(yù)防方法:避免久站不動(dòng)、突然下蹲或頭部朝下的動(dòng)作,改變姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢,淋浴時(shí)水溫不宜過(guò)高。如一旦發(fā)生低血壓,要立即平臥,抬高腳部。
放松心情,避免壓力過(guò)大
高血壓患者情緒常不穩(wěn)定,易出現(xiàn)壓抑、煩躁、易怒、記憶力減退等癥狀。因此,高血壓患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間工作或過(guò)度勞累,應(yīng)保持良好的心態(tài),保證充足的休息和睡眠。