徐陽

摘要：隨著籃球運動的推廣與技術(shù)性的上升，人們身體素質(zhì)能力獲得了的成長。運動員的基本運動能力就是體能，是一切運動技術(shù)的根源，杰出的體能是籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的根本。本文通過研究體能訓(xùn)練方法和存在問題，進而為從事相關(guān)事業(yè)的體育教師提供借鑒。

關(guān)鍵詞：籃球運動;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

一、籃球體能訓(xùn)練概述及內(nèi)容

籃球運動訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在發(fā)展全面素質(zhì)的訓(xùn)練。運動員為了提高運動成果，維持自身健康水平和延伸自己的運動壽命，逐漸自發(fā)地開始進行體能訓(xùn)練。幾乎所有的籃球訓(xùn)練者都進行全年的體能訓(xùn)練計劃而不再是單一的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。好的體質(zhì)和好的體能不是每個人都具備的，也不是天上掉餡餅，必須通過經(jīng)常的鍛煉加上有計劃的訓(xùn)練才會可以獲得，因此必須要有終身體育的觀念。

（一）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

要全面的認(rèn)知籃球訓(xùn)練中體能、專項和綜合訓(xùn)練之間的聯(lián)系，根據(jù)每個人的不同來制定適合自己的計劃。最簡單卻容易忽視的體能訓(xùn)練，做好了才可以進行專項的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分。

（二）體能訓(xùn)練與戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練要穿插進行

體能訓(xùn)練只有與戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練穿插實施，才不會使體能訓(xùn)練死板無趣，也才會使因體能訓(xùn)練而體能訓(xùn)練。應(yīng)做到因想提高成績而主動的想要進行專門的體能訓(xùn)練，這樣才能有意義的去改變自身的體能，有興趣的進行體能的專門訓(xùn)練從而可以持續(xù)的進行訓(xùn)練。無體能。技能則是夸夸之談。籃球訓(xùn)練中體能的訓(xùn)練不能是一天的事情，也不可能是天上掉餡餅。

二、當(dāng)前籃球體能訓(xùn)練方法留存的問題

目前中國從事籃球訓(xùn)練國家隊球員，省級球員，業(yè)余鍛煉者，學(xué)生等，受體質(zhì)，訓(xùn)練程度，訓(xùn)練系統(tǒng)的限制。基本上體能水平很低，不能順應(yīng)激烈的籃球競賽，而且，對體能的整體有認(rèn)知錯誤，訓(xùn)練的手法也很少，一味地追求耐力或者爆發(fā)力是不足的，尤其是體能訓(xùn)練與籃球的技術(shù)的組合訓(xùn)練不足。籃球運動中體能訓(xùn)練存在的問題，一是看法上存在很大的偏差，有些人對于籃球運動根本和發(fā)展方向的認(rèn)識太過于片面，過于傾向戰(zhàn)技術(shù)的指導(dǎo)，而沒有在意體能的重要性?，F(xiàn)代對體能訓(xùn)練的了解留存了兩種看法：一是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)取締體能練習(xí)，二是體能練習(xí)大部分淡出籃球運動，反而只注重技術(shù)，用繞圈跑，杠鈴深蹲取代籃球運動中的基本訓(xùn)練，以及一些與籃球不相關(guān)的一些訓(xùn)練。訓(xùn)練手段和方法的不科學(xué)，實施條件差，設(shè)施不足，訓(xùn)練手段太少，這也是籃球愛好者體能薄弱的現(xiàn)實的原因之一。在力量訓(xùn)練中部分留存的問題是以訓(xùn)練中廣泛運用器械為全部力量的訓(xùn)練代替了遠(yuǎn)離肌肉記憶功能的訓(xùn)練特色，其最終導(dǎo)致了肌肉耐力不足和體能的薄弱。

（一）專業(yè)人員缺乏

中國籃球體能訓(xùn)練的組織和專門人員對這方面的重視程度很低，專業(yè)籃球教練很少。學(xué)校大多用體育老師來充當(dāng)籃球教練這一角色。體育老師對技術(shù)掌握可以，但是對體能訓(xùn)練這方面認(rèn)識過于膚淺，沒有太先進的訓(xùn)練理念，在學(xué)校也沒有專門的學(xué)過體能這方面的理論課。我國在這方面的理論還需要進步。對比外國的體能訓(xùn)練，有很明顯的差距，海外的訓(xùn)練都有專業(yè)的訓(xùn)練師。而國內(nèi)訓(xùn)練一不注重體能，二訓(xùn)練手法單一，竟是一些單一的跑步練習(xí)。教練做了所有籃球訓(xùn)練中的任務(wù)，并沒有有針對性的分類進行訓(xùn)練。教練既要兼顧學(xué)員的技術(shù)、體能等方面的訓(xùn)練同時還要照顧運動員的日常，很大地占據(jù)了教練員時間和精力，導(dǎo)致教練員無時間去進行專業(yè)的學(xué)習(xí)，這是體能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、日常生活的雜亂融合的結(jié)果，效果不言而喻了。

（二）缺少因材施教

每個人的身體素質(zhì)都不相同，世界沒有一片相同的樹葉。如果所有人用一套訓(xùn)練方法既誤了素質(zhì)好的學(xué)員，又使體能差的學(xué)員因強度太大而跟不上進度，久而久之使其沒有信心。中國籃球體能訓(xùn)練方法和手段太過稀缺，所以體能訓(xùn)練的內(nèi)容一直都是那幾種。只有在一般體能訓(xùn)練合格后，才應(yīng)該有目的的進行有關(guān)技能的體能訓(xùn)練，才能調(diào)和自身，提升籃球的成績。

（三）對主要特征認(rèn)識模糊

中國各個階段的籃球運動員對籃球競賽的了解和它的特點掌握很片面，對它的認(rèn)識也停留在一知半解上。只重視比賽中的技戰(zhàn)術(shù)層面，他們認(rèn)為只有好的戰(zhàn)術(shù)，運動員出色的技術(shù)才是籃球比賽的核心要素。其實并不是。高強度、過度負(fù)荷的籃球運動，要求運動員必須在比賽中發(fā)揮全力，這樣才會有一個很好的進攻和防守狀態(tài) 如果體力跟不支的話，運動員進攻沒節(jié)奏，防守散漫，戰(zhàn)術(shù)就是紙上談兵。想要很好的完成比賽，只有將基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容和教練為每個運動員量身定制的訓(xùn)練內(nèi)容統(tǒng)合一起訓(xùn)練，加上適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強度，才能在比賽中發(fā)揮出運動員獨特的技術(shù)特點。

三、結(jié)論

1.所進行的體能訓(xùn)練應(yīng)與技戰(zhàn)術(shù)相一致。

2.訓(xùn)練的強度與隊員的身體承受能力相一致，因人而異，不可大眾化。

3.不斷變化訓(xùn)練內(nèi)容和練習(xí)方法使隊員由長期緩慢的進步過度為短期快速的進步，提高運動員的訓(xùn)練興趣，加強對體能訓(xùn)練的認(rèn)識。

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