杞春財(cái)

【摘要】仰臥起坐是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中小學(xué)、初中乃至高中、大學(xué)的選測(cè)項(xiàng)目。仰臥起坐是小學(xué)體育課的教學(xué)重點(diǎn)，主要作用是增強(qiáng)腹部力量，如果練習(xí)得當(dāng)，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體質(zhì)的效果。

【關(guān)鍵詞】仰臥起坐；正確姿勢(shì)；教學(xué)觀點(diǎn)

自2004年起，國(guó)家開(kāi)始對(duì)各個(gè)學(xué)齡階段的學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測(cè)，并建立起數(shù)據(jù)庫(kù)作為對(duì)青少年兒童發(fā)展規(guī)律的對(duì)照依據(jù)，結(jié)果顯示我國(guó)青少年兒童體質(zhì)近年來(lái)呈現(xiàn)出斷崖式的下降。近視、肥胖等現(xiàn)象嚴(yán)重影響著我國(guó)青少年一代的發(fā)展，這不僅是困擾著國(guó)家的問(wèn)題，同樣也是困擾各個(gè)家庭和學(xué)校的問(wèn)題。青少年兒童正處于基礎(chǔ)教育階段，其多數(shù)時(shí)間是在學(xué)校里，提高學(xué)生體質(zhì)的主要責(zé)任則落在了學(xué)校上。仰臥起坐是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中小學(xué)、初中乃至高中、大學(xué)的選測(cè)項(xiàng)目。社會(huì)普遍反應(yīng)仰臥起坐對(duì)學(xué)生身體發(fā)育有負(fù)面影響，如進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)，對(duì)學(xué)生的腰椎和頸椎有影響，不支持學(xué)校進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。另外，基礎(chǔ)教育階段的學(xué)生心理上好動(dòng)、愛(ài)玩，對(duì)于傳統(tǒng)的仰臥起坐練習(xí)感到枯燥、乏味，從而對(duì)練習(xí)產(chǎn)生抵觸甚至是軟抵抗，在練習(xí)過(guò)程中也是被動(dòng)的練習(xí)，最終導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)提高訓(xùn)練的結(jié)果遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于預(yù)期。

在這種背景下，研究如何有效避免負(fù)面影響，帶領(lǐng)孩子們從小學(xué)會(huì)用正確的方法進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)，是我的責(zé)任所在，我就談?wù)勎业挠^點(diǎn)：

在《國(guó)家學(xué)生體育健康標(biāo)準(zhǔn)》中，明確的表示“仰臥起坐測(cè)試目的：測(cè)試學(xué)生的腹肌耐力。其測(cè)試方法：受測(cè)者仰臥于墊上，兩腳稍分開(kāi)，屈膝呈90度角左右。兩手指交叉貼于腦后，另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受測(cè)者坐起時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩必須觸墊，測(cè)試開(kāi)始后，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)”。

根據(jù)測(cè)試要求，許多傳統(tǒng)的仰臥起坐教學(xué)經(jīng)常采用兩人一組的方法，教師規(guī)定練習(xí)者練習(xí)時(shí)，屈膝仰臥于墊上，雙手交叉貼于腦后，另一名同學(xué)用力按壓練習(xí)者的踝關(guān)節(jié)或直接坐于受測(cè)試者的雙腳腳背上幫助其固定下肢關(guān)節(jié)，并計(jì)算次數(shù)。

但我認(rèn)為由于《國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》中所描述的測(cè)試方法的錯(cuò)誤，導(dǎo)致許多教師在教學(xué)設(shè)計(jì)與教學(xué)方法中存在錯(cuò)誤。以致于學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中較難掌握正確的練習(xí)方法或握的方法不正確，教學(xué)效果甚微甚至對(duì)學(xué)生的頸關(guān)節(jié)和尾椎造成傷害。

仰臥起坐的定義明確描述：仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。仰臥、兩腿并攏伸直，手上舉，用腹肌收縮，臂向前擺動(dòng)，速成坐姿，體繼續(xù)前傾，手觸腳面，頭然后成屈式坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行，作用是增強(qiáng)腹部肌肉力量及彈性。同時(shí)亦可收到保護(hù)背部改善體態(tài)的效果。

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》還規(guī)定受測(cè)者雙手交叉貼于腦后。在練習(xí)初期，特別是低段學(xué)生在學(xué)習(xí)該動(dòng)作時(shí)，由于腰腹肌力量較弱，為了完成起做動(dòng)作，大部分學(xué)生會(huì)借助手的力量將頭盡力地往前扳。這樣的做法，既降低了腹部參與工作的力量，同時(shí)這樣也很容易造成頸部肌肉的拉傷。

根據(jù)對(duì)仰臥起坐定義的理解及錯(cuò)誤動(dòng)作的分析，我總結(jié)出正確的仰臥起坐及方法：1.身體仰臥于墊子上，膝部屈成90度左右，腳部平放在地上。2.雙腳用綁腳帶固定。3.根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試方法的規(guī)定，測(cè)試時(shí)，雙手可放置于同側(cè)的耳部，但不是抱頭。

傳統(tǒng)的仰臥起坐教學(xué)方法由于缺少對(duì)仰臥起坐定義的正確解讀，學(xué)生較難學(xué)握正確的練習(xí)方法，導(dǎo)致在測(cè)試中的成績(jī)不夠理想。

為了使學(xué)生能正確掌握仰臥起坐的動(dòng)作，筆者認(rèn)為應(yīng)該用一套循序漸進(jìn)的練習(xí)方法。首先，應(yīng)傳授正確的動(dòng)作方法，強(qiáng)調(diào)的是腳踝關(guān)節(jié)切勿固定，練習(xí)時(shí)應(yīng)用綁腿帶進(jìn)行固定雙腳。其次由于在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，雙手越靠近頭部起身難度越大。初學(xué)者可以選擇難度較小的練習(xí)方法，例如在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時(shí)注意要呼氣，這樣做亦可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。需要注意的是：

1.由于小學(xué)生的肌肉組織纖維細(xì)長(zhǎng)，肌肉力量較小，應(yīng)避免多次長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。

2.同時(shí)在練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。學(xué)生在初次接觸仰臥起坐時(shí)，由于對(duì)腰腹部發(fā)力的概念不是很清晰，教師應(yīng)在練習(xí)時(shí)控制練習(xí)的數(shù)量，對(duì)練習(xí)的質(zhì)量應(yīng)嚴(yán)格把關(guān)。學(xué)生在初次練習(xí)時(shí)，以5個(gè)一組為宜，讓學(xué)生體會(huì)腰腹發(fā)力的感覺(jué)，同時(shí)在練習(xí)時(shí)教師應(yīng)注意觀察，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，及時(shí)糾正。學(xué)生掌握好技術(shù)動(dòng)作后，可適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)與頻率。

3.布置家庭作業(yè)，督促學(xué)生進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。傳統(tǒng)的仰臥起坐主要是針對(duì)腹直肌進(jìn)行的訓(xùn)練。由于肌肉都有兩端，運(yùn)動(dòng)時(shí)以一端為固定點(diǎn)，進(jìn)行收縮，根據(jù)上下關(guān)系可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點(diǎn)在腦胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定點(diǎn)指收縮時(shí)以骨盆為定點(diǎn)的情況，一般來(lái)說(shuō)，固定端的肌肉強(qiáng)度相對(duì)較大，傳統(tǒng)的仰臥起坐為下固定，在練習(xí)時(shí)適當(dāng)安排仰臥舉腿練習(xí)，腹直肌下固定也得到了鍛煉，提高腹直肌的力量，對(duì)提升仰臥起坐的成績(jī)有較大的幫助。

我們學(xué)校正在組織研究“如何有效提高水平二學(xué)生仰臥起坐的策略”，這些觀點(diǎn)我也提出，把自己的觀點(diǎn)大膽談出來(lái)，和同行們進(jìn)行交流，一起進(jìn)步和提高，也就達(dá)到了我的目的，希望在仰臥起坐的教學(xué)中孩子們能從中受益，健康成長(zhǎng)。

【參考文獻(xiàn)】

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