賀傳香

平日教學(xué)，朋友們習(xí)練還有網(wǎng)友朋友發(fā)的五禽戲視頻給我看時(shí)，發(fā)現(xiàn)一些常見(jiàn)的錯(cuò)誤，和大家交流一下。

五禽戲的特點(diǎn)：仿生導(dǎo)引，形神合一，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，引挽腰體。

起勢(shì)調(diào)息時(shí)，手高于胸部，且動(dòng)作路線(xiàn)不圓活。

第一式虎戲，兩掌撐按時(shí)，五指張開(kāi)不夠充分。握拳時(shí)未由小指依次握拳，握拳力量不夠。兩手上托時(shí)，挺胸塌腰了，兩臂未內(nèi)旋，虎口未相對(duì)。

第二式虎撲，手上提前撲時(shí)，至肩前就撲，未走立圓，引腰、昂頭不夠。前撲中，臀部未向后用力引腰，影響虎爪、肩臂與軀干間的充分伸展。

第三式鹿抵，出腳時(shí)不輕盈，開(kāi)步腳沒(méi)有落在斜前方45度，腳尖旋70度。

身體沒(méi)有前俯，或前俯不夠就開(kāi)始轉(zhuǎn)腰，還有的只前俯身體沒(méi)有側(cè)身扭腰，因上手指尖朝后伸展是側(cè)轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)的。下手臂肘未抵在腰間，指尖和肘未成水平。上肢、軀干、下肢的整體未形成約45度的斜度。后腳跟離地拔起，后腿屈膝，沒(méi)有蹬直。

第四式鹿奔，豎弓、橫弓未做出，后坐時(shí)未收腹斂臀，撅臀了。橫弓兩肩未向前送出，脊柱未向后伸引，橫弓要與豎弓同步配合。

第五式熊運(yùn)，劃圓時(shí)身體后仰，兩手沒(méi)有跟著身體劃立圓。

第六式熊晃，提髖時(shí)，身體歪斜不中正，或提膝卻沒(méi)有提髖。踏地時(shí)以腳掌踩地，沒(méi)有瞬間擠壓側(cè)肋部，用髖部主動(dòng)踏地。后座時(shí)挺胸展腹，兩肩歪斜，未能做軀干中正，兩肩展開(kāi)，松肘垂臂。

未以腰帶肩，以肩帶肘，導(dǎo)致手臂主動(dòng)擺起，而伸肘展臂。

第七式猿提，兩手抓鉤速度綿緩，手沒(méi)有做出扇面抓鉤，需建立猿猴的靈巧意識(shí)。鉤手提到胸前，兩手間距約10厘米。提踵聳肩時(shí)，沒(méi)有團(tuán)背，只是聳肩，縮項(xiàng)。肩胛帶動(dòng)手臂向前合攏，擠壓胸腔，同時(shí)提肛收腹，以增強(qiáng)和胸腔的壓力。

第八式猿摘，撤步伸臂時(shí)，手掌未向斜下45度方向伸展。顧盼手沒(méi)有三點(diǎn)同步，即顧、盼、腳同時(shí)到位。上步前手摘桃時(shí)，兩腿未伸直，托桃時(shí)腳的方向未向正前方。

第九式鳥(niǎo)伸，兩手下按未放在腹前，指尖未朝前，上舉時(shí)，掌心未朝地面。上下伸展時(shí)的后伸腿，未與支撐腿并攏后擺伸展，展肩縮項(xiàng)時(shí)，只展肩未縮項(xiàng)塌腰翹臀。下落分手時(shí)，兩手未向斜后方45度方向擺起。

第十式鳥(niǎo)飛，起身兩臂左右展開(kāi)時(shí)，兩肩甲未充分舒展開(kāi)。下落時(shí)，兩肩臂未隨身體放松下擺。起身兩臂上擺時(shí)，兩鳥(niǎo)指上舉中，相互碰觸了。

收勢(shì)上抱時(shí)，未沉肩。攏氣時(shí)，腋下未虛。