李則宣 黃任之
每年臨近體檢日,小張就十分緊張,猶如犯錯后要去見大老板——坐立不安、心亂如麻。小張對于體檢感到緊張不是個例,他身邊的很多同事、同學(xué)都有這種煩惱。究其原因,二十多歲的“小張們”的生活方式大有問題:因為加班導(dǎo)致作息和飲食規(guī)律紊亂,常熬夜,三餐不定時且多為油膩食物;休閑時間為放松,喜歡“宅”在家里打游戲,很少進(jìn)行戶外體育運(yùn)動;其中一些人還有抽煙和飲酒的習(xí)慣?!靶垈儭倍鄶?shù)都有體重超標(biāo),睡眠質(zhì)量差,體質(zhì)下降,疲憊感纏身等問題,所以不敢做體檢,擔(dān)心查出什么“大病”。
-懼怕的成因-
高血壓、冠心病等以往被認(rèn)為是老年人專屬的慢性病,如今在青年人中的發(fā)病比例卻大幅增加。此外,中青年群體亞健康的狀況也非常普遍。由于社會競爭激烈,年輕人的工作和生活壓力很大,導(dǎo)致不少人不斷透支健康。而在心理層面,不少人習(xí)慣進(jìn)行“上行比較”——將自己與“成功人士”比較后認(rèn)為自己過得不夠好,對自己和生活不滿意。這種心理落差會挫敗一個人的自尊心,引起精神焦慮和抑郁。精神重壓下,一些身心疾病就容易找上門來。而面對身體和心理壓力,有些人則以暴飲暴食、通宵不睡來進(jìn)行平衡調(diào)適。但這種看似在放松大腦的做法,實則是用過強(qiáng)的刺激來傷害胃腸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。
-如何讓自己走出懼怕-
對于年輕人來說,除了學(xué)習(xí)必要的健康生活知識,改善不良生活習(xí)慣,還可以做些什么來提高體質(zhì)水平呢?
1.保持獨立的自我
心理成熟的個體會客觀地評價和接納自己,不會被他人所影響而否定自我、懷疑自我。他們理解人際的差異,并不會以此來打壓自己。他們會關(guān)注自己的需求,積極地去發(fā)展自我,而不是隨意進(jìn)行社會比較。因此,為了避免被壓力打垮,提高自我認(rèn)同水平,年輕的職場人應(yīng)該從立體的多元維度來認(rèn)識“成功”和生命的價值。
2.做好自我內(nèi)在和諧
當(dāng)個體承受較大壓力時,往往習(xí)慣于以宣泄來排遣痛苦。這種宣泄體現(xiàn)了個體的應(yīng)對能力。如果能采用恰當(dāng)?shù)姆绞?,如向信任的人傾訴、做手工、打球、旅游、參加公益活動等,就能安全地減壓,重新恢復(fù)內(nèi)心的平衡。反之,采用暴飲暴食、酗酒等方式進(jìn)行“減壓”,則會導(dǎo)致身心受損。
3.少受外界的影響
一些人由于缺乏自律,無法自我約束,很難抵御不良訊息的影響,比如在某些網(wǎng)絡(luò)資訊平臺熱播的高熱量飲食視頻,或是朋友熬夜打牌、去酒吧的邀請。他們習(xí)慣于外部歸因,認(rèn)為自己之所以這樣做是因為其他人都這樣做。這類人要學(xué)會說不,學(xué)會自律和拒絕,學(xué)會為自己的健康負(fù)責(zé)。