李則宣　黃任之

每年臨近體檢日，小張就十分緊張，猶如犯錯后要去見大老板——坐立不安、心亂如麻。小張對于體檢感到緊張不是個例，他身邊的很多同事、同學(xué)都有這種煩惱。究其原因，二十多歲的“小張們”的生活方式大有問題：因?yàn)榧影鄬?dǎo)致作息和飲食規(guī)律紊亂，常熬夜，三餐不定時且多為油膩食物;休閑時間為放松，喜歡“宅”在家里打游戲，很少進(jìn)行戶外體育運(yùn)動;其中一些人還有抽煙和飲酒的習(xí)慣?！靶垈儭倍鄶?shù)都有體重超標(biāo)，睡眠質(zhì)量差，體質(zhì)下降，疲憊感纏身等問題，所以不敢做體檢，擔(dān)心查出什么“大病”。

-懼怕的成因-

高血壓、冠心病等以往被認(rèn)為是老年人專屬的慢性病，如今在青年人中的發(fā)病比例卻大幅增加。此外，中青年群體亞健康的狀況也非常普遍。由于社會競爭激烈，年輕人的工作和生活壓力很大，導(dǎo)致不少人不斷透支健康。而在心理層面，不少人習(xí)慣進(jìn)行“上行比較”——將自己與“成功人士”比較后認(rèn)為自己過得不夠好，對自己和生活不滿意。這種心理落差會挫敗一個人的自尊心，引起精神焦慮和抑郁。精神重壓下，一些身心疾病就容易找上門來。而面對身體和心理壓力，有些人則以暴飲暴食、通宵不睡來進(jìn)行平衡調(diào)適。但這種看似在放松大腦的做法，實(shí)則是用過強(qiáng)的刺激來傷害胃腸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。

-如何讓自己走出懼怕-

對于年輕人來說，除了學(xué)習(xí)必要的健康生活知識，改善不良生活習(xí)慣，還可以做些什么來提高體質(zhì)水平呢？

1.保持獨(dú)立的自我

心理成熟的個體會客觀地評價和接納自己，不會被他人所影響而否定自我、懷疑自我。他們理解人際的差異，并不會以此來打壓自己。他們會關(guān)注自己的需求，積極地去發(fā)展自我，而不是隨意進(jìn)行社會比較。因此，為了避免被壓力打垮，提高自我認(rèn)同水平，年輕的職場人應(yīng)該從立體的多元維度來認(rèn)識“成功”和生命的價值。

2.做好自我內(nèi)在和諧

當(dāng)個體承受較大壓力時，往往習(xí)慣于以宣泄來排遣痛苦。這種宣泄體現(xiàn)了個體的應(yīng)對能力。如果能采用恰當(dāng)?shù)姆绞剑缦蛐湃蔚娜藘A訴、做手工、打球、旅游、參加公益活動等，就能安全地減壓，重新恢復(fù)內(nèi)心的平衡。反之，采用暴飲暴食、酗酒等方式進(jìn)行“減壓”，則會導(dǎo)致身心受損。

3.少受外界的影響

一些人由于缺乏自律，無法自我約束，很難抵御不良訊息的影響，比如在某些網(wǎng)絡(luò)資訊平臺熱播的高熱量飲食視頻，或是朋友熬夜打牌、去酒吧的邀請。他們習(xí)慣于外部歸因，認(rèn)為自己之所以這樣做是因?yàn)槠渌硕歼@樣做。這類人要學(xué)會說不，學(xué)會自律和拒絕，學(xué)會為自己的健康負(fù)責(zé)。