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        這些蔬菜吃前要焯水

        2020-12-17 03:26:48張洵
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2020年11期

        張洵

        草酸含量高的蔬菜? ? 像菠菜、馬齒莧、莧菜、鮮竹筍、苦瓜、茭白等草酸含量都較高,焯水后可削減30%~80%的草酸含量。過沸水5~10 秒即可,否則會丟失許多維生素。

        易產(chǎn)生亞硝酸鹽的蔬菜? ? 香椿、西芹等都是易產(chǎn)生亞硝酸鹽的蔬菜,存放越久亞硝酸鹽越多,還會形成致癌物亞硝胺。過沸水5~10 秒即可,能去掉70%的亞硝酸鹽。

        自帶毒素的蔬菜? ? 豆角、蕓豆、扁豆等含皂素和植物血凝素,沒有熟透會引起中毒。鮮黃花菜含秋水仙堿,也會引起中毒。清水浸泡5分鐘,再過沸水5 分鐘。

        不易清潔的蔬菜? ? 菜花、西藍(lán)花等花菜的構(gòu)造使其花朵中容易殘留蟲卵和污物,富含農(nóng)藥殘留,所以也要用水焯一遍。焯水辦法:加適量食鹽和食用油,焯水1~2 分鐘即可。

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