龍小雨（成都理工大學(xué)）

■ 引言

經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，社會(huì)各層群體對(duì)于身體健康思想水平的提高，讓正處于高校教育階段的大學(xué)生群體是體育健身普及的關(guān)鍵對(duì)象，但受制于學(xué)習(xí)壓力、生活環(huán)境、個(gè)人習(xí)慣等多方面因素，導(dǎo)致日常學(xué)習(xí)生活中沒(méi)有機(jī)會(huì)開展專業(yè)化、體系化的健身鍛煉，普遍缺乏對(duì)身體機(jī)能的基礎(chǔ)認(rèn)知，缺乏對(duì)自身形體發(fā)育的科學(xué)規(guī)劃，這對(duì)當(dāng)代大學(xué)生的身心健康有著深遠(yuǎn)的負(fù)面影響。健美操是集合體操、舞蹈、形體訓(xùn)練，在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的綜合操化運(yùn)動(dòng)，分為競(jìng)技健美操和大眾健美操兩類，大眾健美操不受競(jìng)技規(guī)則限制、可自由控制聯(lián)系時(shí)間和強(qiáng)度，可根據(jù)需求有針對(duì)性地進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練，形式豐富，便于普及，有助于提升青在校大學(xué)生的形體美、身體機(jī)能、藝術(shù)修養(yǎng)及自信心。

■ 經(jīng)濟(jì)發(fā)展對(duì)大眾健美操的影響

隨著知識(shí)經(jīng)濟(jì)的到來(lái)和生活水平的提高，人們對(duì)健康意識(shí)的增強(qiáng)使得大眾健美操的市場(chǎng)前景更加美好。大眾健美操的種類和練習(xí)形式將更加多樣化。為不斷滿足大眾鍛煉者的各種需求，目前，大眾健美操的種類和練習(xí)形式呈多樣化的趨勢(shì)，健美操要尋求自身的發(fā)展，最大限度地適應(yīng)市場(chǎng)發(fā)展的需要，就必須不斷地滿足人們的不同需求?？茖W(xué)化程度將不斷提高?？茖W(xué)化是保證大眾健美操練習(xí)效果的關(guān)鍵。不科學(xué)的練習(xí)方法不僅導(dǎo)致鍛煉沒(méi)有效果，而且還可能引起運(yùn)動(dòng)損傷。因此，只有不斷提高科學(xué)性，才能使參加大眾健美操練習(xí)的人真正達(dá)到有效地鍛煉身體的目的。其次，科學(xué)化也是健美操運(yùn)動(dòng)自身發(fā)展的需要。隨著科學(xué)素質(zhì)的不斷提高，人們不再滿足于只是活動(dòng)一下、出一身汗的鍛煉形式，而是尋求更加科學(xué)化的健身方式。是否科學(xué)、是否能真正達(dá)到鍛煉身體的目的是人們選擇健身項(xiàng)目的一個(gè)非常重要的考慮因素。因此，只有不斷提高科學(xué)化程度，健美操項(xiàng)目才有發(fā)展，才能有教學(xué)專業(yè)化，科學(xué)化和部分健身市場(chǎng)的優(yōu)質(zhì)教學(xué)，健身場(chǎng)所的經(jīng)營(yíng)通過(guò)專業(yè)化教學(xué)才能實(shí)現(xiàn)。教學(xué)專業(yè)化質(zhì)量的高低，部分健身場(chǎng)所的優(yōu)質(zhì)教學(xué)，直接關(guān)系到在校大學(xué)生的健康標(biāo)準(zhǔn)和部分健身場(chǎng)所的經(jīng)濟(jì)效益，同時(shí)，也必將影響健身市場(chǎng)的興衰。所以，為在校大學(xué)生提供專業(yè)、優(yōu)質(zhì)、高效的教學(xué)，從而使學(xué)生達(dá)到預(yù)期的健身目的，提高大眾健美操指導(dǎo)的教學(xué)質(zhì)量，包括教學(xué)禮貌、教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)和教學(xué)程序，已成為推動(dòng)大眾健美操發(fā)展的至關(guān)重要的因素。

■ 大眾健美操對(duì)當(dāng)今社會(huì)大學(xué)生所具有社會(huì)價(jià)值

（一）緩解大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氣氛的價(jià)值

在當(dāng)今社會(huì)快速進(jìn)步經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展背景下，大學(xué)生需要更高的專業(yè)能力和綜合能力，這就要求他們必須努力學(xué)習(xí)掌握前沿知識(shí)和本專業(yè)的各種知識(shí)，無(wú)形中給大學(xué)生造成了巨大的心理壓力。大學(xué)生通過(guò)業(yè)余時(shí)間進(jìn)行健美操鍛煉，身體隨著動(dòng)感的音樂(lè)進(jìn)行有節(jié)奏的跳動(dòng)，整個(gè)人沉浸在歡快的氣氛中，一切煩惱拋在九霄云外，心情愉悅，有效的緩解了大學(xué)生的心理壓力，同時(shí)以更充沛的精力投入學(xué)習(xí)中，提高了學(xué)習(xí)效率。

（二）大眾健美操具有端莊體態(tài)，減肥塑造形體的價(jià)值

隨著社會(huì)的發(fā)展，大學(xué)生的業(yè)余生活越來(lái)越豐富，社交圈子越來(lái)越廣泛，當(dāng)代大學(xué)生對(duì)自己的外表儀態(tài)越來(lái)越看重，生追求線條美“苗條的身材，恰當(dāng)?shù)膰取?，男生追求力量美“發(fā)達(dá)的肌肉，強(qiáng)壯的體魄”。通過(guò)練習(xí)健美操可以改善人的形體和氣質(zhì)，塑造一個(gè)人良好的形象，使練習(xí)者擁有優(yōu)美的體態(tài)，良好的修養(yǎng)與氣質(zhì)，給人以朝氣蓬勃、活潑開朗的感覺(jué)。健身者通過(guò)鍛煉使骨骼變得粗壯人變得均勻健美，同時(shí)可以消耗多余的脂肪，使人的消耗和吸收達(dá)到平衡保持健美的體型，從而達(dá)到減肥的效果滿足大學(xué)生女性的需求。

（三）大眾健美操具有健身價(jià)值

大眾健美操動(dòng)作簡(jiǎn)單，動(dòng)作節(jié)奏感強(qiáng)，動(dòng)作比較容易掌握。通過(guò)學(xué)習(xí)健美操動(dòng)作可以有效發(fā)展肌肉和骨骼系統(tǒng)，使肌肉增粗，骨骼變得強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)變得靈活自如。同時(shí)健美操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)量易于控制，通過(guò)訓(xùn)練可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到健身目的。

■ 大眾健美操對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能的影響

大眾健美操以體育教學(xué)理論作為基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中結(jié)合速度、力量、形體、柔韌、協(xié)調(diào)性及部分技巧訓(xùn)練，充分調(diào)動(dòng)身體各主要肌肉群參與協(xié)同。大眾健美操對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能作用非常顯著。

（一）有助塑造健康健美體態(tài)

大眾健美操是結(jié)合健、力、美元素的綜合動(dòng)作訓(xùn)練，過(guò)程中肢體會(huì)受到較大程度的延展性刺激，會(huì)不斷增強(qiáng)身體整體協(xié)調(diào)性。大眾健美操訓(xùn)練中的有氧運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)有減少體內(nèi)多余脂肪的功效，刺激部分肌肉生長(zhǎng)發(fā)達(dá)，調(diào)整身體體脂比率。堅(jiān)持大眾健美操訓(xùn)練，能夠有助改善和塑造健康健美身體形態(tài)，特別對(duì)女性及偏肥胖人群有較為顯著效果。

（二）有助全面提升體能素質(zhì)和身體機(jī)能

大眾健美操在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中肌肉通過(guò)收縮反復(fù)牽拉核心肌群，促進(jìn)肌肉伸展性及耐受強(qiáng)度提升，同時(shí)能使得身體新陳代謝不斷旺盛，加速血液循環(huán)供給，提高肌肉橫斷面積，促進(jìn)肌肉纖維條狀化，集束華，促進(jìn)肌肉有力、發(fā)達(dá)，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目的。首先，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，大學(xué)生體能訓(xùn)練和身體機(jī)能將會(huì)有顯著的變化，具體包括1000米跑、肺活量、靜脈脈搏、協(xié)調(diào)性、靈敏性。其次，在健美操練習(xí)過(guò)程中，各種跳躍、托舉、踢腿、俯身等動(dòng)作都能不同程度提高四肢力量水平、協(xié)調(diào)水平和核心肌群及關(guān)鍵部位肌肉爆發(fā)能力。健美操全套動(dòng)作練習(xí)對(duì)身體各個(gè)部位覆蓋面較全面，反映出學(xué)生的手臂、腰腹、腿部、胸部力量有明顯提高。長(zhǎng)期系統(tǒng)性訓(xùn)練還有助于大學(xué)生養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制轉(zhuǎn)換能力，改善肌肉供能特性。

■ 大眾健美操具有培養(yǎng)大學(xué)生的美育功能

美育是指人認(rèn)識(shí)美、愛(ài)好美和創(chuàng)造美的能力，與德、智、體共同組成全面發(fā)展素質(zhì)教育的必不可少的重要部分。健美操是以美學(xué)為學(xué)科知識(shí)為依據(jù)發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)塑造練習(xí)者的形體美、姿態(tài)美來(lái)達(dá)到大眾健美操的美育功能。尤其是高校開展健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生的美育具有重要的意義。

（一）激發(fā)大學(xué)生的心靈美

練習(xí)健美操學(xué)習(xí)過(guò)程中，學(xué)生需要跟著有節(jié)奏的動(dòng)感音樂(lè)完成充滿美感和充滿力度的動(dòng)作。學(xué)生從中可以體會(huì)到愉悅和滿足，自信心得到了增強(qiáng)，提高學(xué)生的成就感，負(fù)面情緒逐漸消失，由此心靈得到凈化，長(zhǎng)期練習(xí)能夠激發(fā)大學(xué)生的積極向上，努力進(jìn)取的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

（二）展現(xiàn)學(xué)生的動(dòng)作美

健美操運(yùn)動(dòng)從創(chuàng)編開始就是以展現(xiàn)身體美、動(dòng)作美、力度美為目的。它以動(dòng)作完成的方向、線路和快慢等不同進(jìn)行編排設(shè)計(jì)，力求身體的每個(gè)動(dòng)作都展現(xiàn)優(yōu)美的姿態(tài)給人以美的感受。健美操可以根據(jù)身體部位的不同相互配合，動(dòng)作之間相互承接和變換，左右動(dòng)作相互協(xié)調(diào)共同展現(xiàn)動(dòng)作的美感。大學(xué)生在練習(xí)健美操動(dòng)作的過(guò)程中可以體會(huì)并感受身體動(dòng)作姿勢(shì)的優(yōu)美，在觀看其他同學(xué)練習(xí)的過(guò)程中可以體會(huì)優(yōu)美和充滿活力的動(dòng)作形態(tài)，提高學(xué)生自身對(duì)動(dòng)作認(rèn)識(shí)和掌握程度以及對(duì)動(dòng)作的感知能力和鑒賞能力。

（三）培養(yǎng)學(xué)生感知音樂(lè)美的能力

健美操運(yùn)動(dòng)是以音樂(lè)為伴奏，身體動(dòng)作根據(jù)每個(gè)音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行活動(dòng)。健美操運(yùn)動(dòng)在選擇音樂(lè)類型方面都是以積極高昂、韻律感突出、激勵(lì)鼓舞人心的音樂(lè)為主，在動(dòng)感的音樂(lè)節(jié)奏下完成魅力四射、動(dòng)感十足的身體動(dòng)作。音樂(lè)有一種特殊的魅力，音樂(lè)作用就是愉悅身心并消除負(fù)面情緒，使人身體放松。大學(xué)生能夠在音樂(lè)的伴奏下，能夠身心愉悅的去完成動(dòng)作，同時(shí)積極向上的音樂(lè)潛移默化的形成學(xué)生歡快，積極向上的良好情緒。音樂(lè)可以刺激腦部，激化腦細(xì)胞，學(xué)生經(jīng)常受到這種環(huán)境的影響再加上身體動(dòng)作的配合，既鍛煉了身體又促進(jìn)了智力的發(fā)展，達(dá)到身心合一，有效的發(fā)展了大眾健美操的音樂(lè)美。

■ 結(jié)語(yǔ)

當(dāng)代大學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、經(jīng)濟(jì)水平、社會(huì)壓力學(xué)校及多方面的影響，使得現(xiàn)代大學(xué)生身體機(jī)能下降，身體素質(zhì)差等，大眾健美操具有健身美體、愉悅身心、陶冶情操的功效，可以結(jié)合大學(xué)生追求健美身心的實(shí)際要求和特征進(jìn)行自由編排。全套動(dòng)作的訓(xùn)練內(nèi)容豐富，方式多樣，簡(jiǎn)便易學(xué)，配以節(jié)奏感強(qiáng)烈和流行程度高的伴奏音樂(lè)，往往在大學(xué)生群體中接受度較高，能夠較快普及傳播。通過(guò)此次實(shí)驗(yàn)，表明系統(tǒng)大眾健美操練習(xí)對(duì)正處于身體塑形關(guān)鍵時(shí)期的廣大高校學(xué)生群體有較大意義。其中，高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練有助于減脂減重，幫助健康成長(zhǎng)；柔韌性訓(xùn)練和身體基本姿態(tài)訓(xùn)練有利于端正體態(tài)；各類轉(zhuǎn)體、翻滾、踢腿等姿勢(shì)變換有助于整體協(xié)調(diào)性鍛煉，修塑身形線條；各種肢體動(dòng)作和腰腹力量技巧訓(xùn)練有助于增強(qiáng)核心肌群發(fā)展，促進(jìn)肌肉結(jié)實(shí)有力，達(dá)到健身健美效果?？傊?，大眾健美操練習(xí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與大學(xué)生群體體育運(yùn)動(dòng)生活追求相契合，對(duì)大學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能及身體素質(zhì)的發(fā)展形成有較大幫助與提升，具有較高體育價(jià)值和社會(huì)價(jià)值。