曹 娟

（遼寧城市建設職業(yè)技術(shù)學院，遼寧沈陽 110122）

體育素養(yǎng)是基于先天遺傳因素，再通過后天環(huán)境和體育教育的影響所產(chǎn)生的結(jié)果，它主要包括體育的品德、行為、意識、知識、技能和體質(zhì)水平[1]。信息時代改變?nèi)藗兩罘绞降耐瑫r，也改變了人們的學習方式，傳統(tǒng)的體育教學方式已經(jīng)無法滿足當代高職學生體能發(fā)展的需要，必須不斷改革、積極探索適合學生發(fā)展的體育教學模式。體育素養(yǎng)在當前的素質(zhì)教育中是高職學生不可或缺的一部分，是高職學生畢業(yè)后滿足職業(yè)需求的前提和基礎，發(fā)展高職學生職業(yè)素養(yǎng)是每一個教育工作者義不容辭的責任。

一、發(fā)展高職學生體育素養(yǎng)的必要性

（一） 基礎體能是高職學生職業(yè)發(fā)展的基礎

基礎體能是高職學生職業(yè)體能發(fā)展的基礎。通過基礎體能訓練提升高職學生力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)靈敏等身體素質(zhì)，促進高職學生身體得到均衡的發(fā)展。通過力量訓練增強肌肉抗阻能力，使其在負重狀態(tài)下保護器官和骨骼免受損傷；通過耐力訓練改善呼吸，促進心肺功能；通過速度訓練提高人體在大量缺氧狀態(tài)下極限工作的強度；通過協(xié)調(diào)靈敏等訓練發(fā)展人體在應激狀態(tài)下快速減速和變向的能力。這些身體要素都是未來高職學生生活和工作必要的體能素質(zhì)?；A體能訓練的內(nèi)容具有基礎性、系統(tǒng)性和全面性，不僅滿足高職學生日常工作生活的需要，同時可以為高職學生職業(yè)發(fā)展奠定基礎。

（二） 職業(yè)體能是高職學生職業(yè)成就的前提

高職學生的專業(yè)基本決定高職學生未來職業(yè)特點。從高職學生職業(yè)特點的實際需求出發(fā)，遵循體能訓練的規(guī)律，把科學性、職業(yè)性和針對性相結(jié)合的訓練模式運用到高職職業(yè)化體能訓練中，滿足高職學生實際工作的職業(yè)需求，是高職學生能夠勝任未來工作，獲得職業(yè)成就的前提。高職學生職業(yè)體能的特殊需要，首先是核心肌肉群的特殊需要：高職學生的工作一般都是在腦力勞動伴隨著繁重的體力勞動狀態(tài)下完成的。隨著社會分工越來越精細化，單一的勞動模式容易造成身體的某一部位訓練過度，而另一些部位訓練缺乏的身體發(fā)展不全面、不均衡情況，需要加強核心肌群練習，保證身體基本姿態(tài)的穩(wěn)定。

（三） 目前高職學生體能現(xiàn)狀

為了更好地掌握高職學生身體素質(zhì)實際狀況，課題組采取不記名問卷調(diào)查和系統(tǒng)測試分析的方式對學生各項身體素質(zhì)進行測量，包括身高、體重、體質(zhì)、基礎代謝、身體維度等。參與調(diào)研的200 名學生，平均年齡19 歲。對身體基礎體能技能等涉及的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等進行了七個方面的測試，具體為心肺能力、腿部耐力以及速度耐力的一分鐘跳繩，平均成績每分鐘108個；腹部肌肉力量的2 分鐘仰臥起坐60 個；上肢肌肉力量和耐力，手臂特別是前臂、肱二頭肌力量和耐力的曲臂懸垂28 秒；左右腿部力量和耐力素質(zhì)的單腿深蹲起立6 個；以及提高速度、靈敏素質(zhì)的“十”字變向跑和反向跑各24秒等。對結(jié)果進行分析發(fā)現(xiàn)，高職學生的訓練的熱情和興趣較高，但是對基礎體能技能訓練實際執(zhí)行力較弱。具體表現(xiàn)為心肺耐力、上肢和下肢力量、速度素質(zhì)、速度耐力相對較差，核心穩(wěn)定性和兩側(cè)發(fā)展不均勻現(xiàn)象亟待改善，柔韌性和平衡力有所欠缺。造成此現(xiàn)象的原因一方面是部分高職學生對體能發(fā)展不夠重視，另一方面是由于當前電子產(chǎn)品的普及，也影響了高職學生參與體育鍛煉。

二、提高高職學生體育素養(yǎng)的途徑探索

（一） 端正體育訓練態(tài)度

一個人的訓練態(tài)度直接決定訓練的效果。因此應更新高職學生體育鍛煉的觀念，使其端正訓練的態(tài)度。體能訓練不是為了完成考試任務，滿足訓練課時的需要。通過科學的體能訓練增強身體素質(zhì)，不僅是身心健康發(fā)展的需要，而且是高職職業(yè)對學生的需求，是在特定條件下維持生命的保障。同時，強健的體能和精湛的運動技能能夠有效縮短職業(yè)技能學習的進程。例如，體育鍛煉中的協(xié)調(diào)性、靈敏性、反應能力都是很多職業(yè)所必需的。通過這些明確的訓練目標激發(fā)高職學生訓練的積極性，變“被動訓練”為“主動訓練”。

（二） 固化訓練過程

針對每一次體能訓練做到訓前熱身、訓后抻拉與放松；在訓練的基本部分，每次課的訓練內(nèi)容按照先強度大后強度小，先多關(guān)節(jié)后單關(guān)節(jié)，先大肌肉群再小肌肉，先核心訓練后上下肢訓練，先速度、靈敏、協(xié)調(diào)后力量訓練等程序，保證訓練程序的科學化。在訓練過程中科學安排訓練內(nèi)容，即先強度大后強度小，保證高職學生有足夠的體能高質(zhì)量地完成大強度的訓練任務，同時不影響小強度訓練任務的質(zhì)量。如果在此過程訓練內(nèi)容安排不合理，使機體在疲勞狀態(tài)下完成大強度任務，不僅影響技術(shù)動作完成的質(zhì)量，達不到預期的訓練效果，而且容易因為機體處于疲勞狀態(tài)無法勝任大強度訓練需求造成運動損傷。同時為了保證訓前充分熱身和訓后放松拉伸的訓練效果，根據(jù)高職學生體質(zhì)現(xiàn)狀和未來工作需求，精心編排一套高職學生職業(yè)體能熱身操和靜態(tài)拉伸操，為保證高職學生體能訓練熱身和放松環(huán)節(jié)科學性和有效性提供參考。

（三） 遵循體能訓練原則

長期以來，一些高職院?！耙坏肚小钡挠柧毮Ｊ胶艽蟪潭壬虾鲆暳烁呗殞W生個體差異和個性需求，統(tǒng)一的訓練內(nèi)容、統(tǒng)一的訓練目標，造成素質(zhì)好的“吃不飽”，素質(zhì)差的受不了，無法滿足高職學生的個體充分發(fā)展，顯示出極大弊端。解決這一問題需要依據(jù)“循序漸進”“區(qū)別對待”的訓練原則和“最近發(fā)展區(qū)”的教育原理，采取“分級訓練”，將訓練總目標按照由易到難設置不同的子目標。在訓練實施過程中，每位高職學生根據(jù)自己體能實際情況分級別逐漸完成。雖然統(tǒng)一訓練時間、訓練地點和訓練內(nèi)容，但在具體目標設置上根據(jù)不同人的體能水平采取分級施訓的方式，達標才可晉級訓練，逐級加大動作完成難度等，使所有參訓人員都能夠練有所獲，享受到訓練帶給自己的成功體驗，增強訓練的信心。例如，為了增強高職學生胸部和上肢力量，選擇“俯臥撐”訓練動作，盡管統(tǒng)一要求連續(xù)完成三組、每組十個、組間歇一分鐘，但是由于將俯臥撐設計為第一級標準俯臥撐，第二級下斜俯臥撐（雙腳腳尖置于椅子上），第三級單腳下斜俯臥撐（一只腳置于椅子上，另一只腳抬起），逐級增大難度，學生逐級通關(guān)。這樣分級訓練不僅滿足了每個人的個性化需求，優(yōu)化訓練效果，而且容易形成“比、趕、超”的訓練氛圍，激發(fā)了高職學生訓練的主動性和積極性。針對存在腰傷、膝傷、踝傷的高職學生制定訓練方案，即針對損傷部位安排康復性訓練內(nèi)容，針對非損傷部位合理安排運動量和訓練強度，讓受傷的高職學生在康復過程中增強體能。此方案最大限度地減小了損傷對體能的影響，同時通過針對性訓練促進高職學生體能增強、血液循環(huán)，大大縮短損傷部位的康復時間。

（四） 更新訓練手段

以往諸多項目的訓練，通常憑借經(jīng)驗指導實踐，具有主觀性和個體局限性。科學訓練、革舊鼎新，是推進高職學生職業(yè)體能訓練職業(yè)化的重要途徑。例如在“力量訓練”過程中，同樣以俯臥撐為例，根據(jù)肌肉訓練目標不同，實施方案也會調(diào)整。如為了發(fā)展肌肉“爆發(fā)力”，提高力量速度，最好選擇1RM—5RM；為了發(fā)展肌肉力量，選擇8RM—12RM；為了發(fā)展肌肉耐力，選擇20RM—30RM（RM 為重復做的最大數(shù)值，即1RM=只能完成1 次動作的最大重量）。組間歇也會根據(jù)訓練強度變小而逐漸縮短。在“速度訓練”過程中，利用即時心率，監(jiān)控高職學生的訓練強度，適時調(diào)整訓練量，使高職學生心率控制在180 次/分以上，即30—32 次/10 秒；在“耐力訓練”過程中，充分利用“悅動圈”軟件給不同高職學生以不同配速進行訓練，保證每位高職學生訓練即時心率控制在170—180 次/ 分之間，即28—29 次/10 秒；在科目的“技術(shù)環(huán)節(jié)”，利用手機的錄像、播放、回放功能，對典型動作進行“技術(shù)討論”，讓高職學生建立正確動作意識，有針對性地提高自己的動作技術(shù)；同時由于高職學生的工作特點大多需要一定強度，所以在訓練過程中要根據(jù)高職學生職業(yè)實際情況合理調(diào)整訓練內(nèi)容，等等。只有通過科學合理的訓練，才能達到最佳的訓練效果，同時避免對高職學生身心造成不利影響。

發(fā)展學生體能，培養(yǎng)學生體育素養(yǎng)是長期而艱巨的任務。作為一名體育工作者，要不負祖國的期望，盡己所能，以綿薄之力推進高職學生體育培養(yǎng)的進程。