文/但神慶 圖片提供/站酷海洛

我叫但神慶，今年75 歲。原本身體一直不好，經(jīng)常頭昏，四肢乏力，步態(tài)不穩(wěn)，走起路來(lái)總像踩棉花似的。三年前，在家人的建議下去醫(yī)院進(jìn)行檢查，經(jīng)醫(yī)院核磁共振檢查顯示我腦部供血不足，頸椎、胸椎、腰椎退行性病變，同時(shí)還有一些其他的老年性疾病。后來(lái)經(jīng)友人介紹，我學(xué)練了一套“脊柱養(yǎng)生操”，經(jīng)過(guò)近三年的鍛煉，身體逐步好轉(zhuǎn)。現(xiàn)在我頭不昏，走路有勁兒，吃飯香，睡眠也有所改善。當(dāng)然，身體好轉(zhuǎn)除了做這套養(yǎng)生操以外，每天正常按醫(yī)囑吃藥，定期去體檢都是必不可少的因素，但對(duì)于“脊柱養(yǎng)生操”的堅(jiān)持鍛煉，我自認(rèn)為功不可沒(méi)。

下面我就將“脊柱養(yǎng)生操”的動(dòng)作分解教給廣大老年讀者朋友，希望可以對(duì)你們的身體健康有所幫助。動(dòng)作分解如下。

1.右手自然擺動(dòng)到身體左側(cè)，拍左小腹。

2.左手自然擺動(dòng)到身體右側(cè)，拍右小腹。

3.右手自然擺動(dòng)到身體左側(cè)，拍左肋。

4.左手自然擺動(dòng)到身體右側(cè)，拍右肋。

5.右手自然擺動(dòng)到身體左側(cè)，拍左胸。

6.左手自然擺動(dòng)到身體右側(cè)，拍右胸。

7.右手自然擺動(dòng)到身體左側(cè)，拍左肩。

8.左手自然擺動(dòng)到身體右側(cè)，拍右肩。

以上八個(gè)動(dòng)作是一個(gè)單向拍打過(guò)程，做完后，再?gòu)募绮客屡?，一直拍到腹部，才算完成一整套?dòng)作。

有幾方面需要特別說(shuō)明。當(dāng)身體擺動(dòng)起來(lái)時(shí)，擺到身體后側(cè)的手臂始終拍打腰部位置。鍛煉中，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，身體重心放在雙腿上。保持頭部正直，不左搖右擺，始終保持注視前方。每天堅(jiān)持不要中斷，早上、下午各做一次或數(shù)次均可，每次一般10 分鐘。天氣暖和的時(shí)候，我一般會(huì)到戶外進(jìn)行鍛煉，呼吸新鮮空氣，還可結(jié)交許多新的朋友。當(dāng)寒冷、刮風(fēng)或者霧霾天的時(shí)候，我就在家中進(jìn)行鍛煉。但一定要選擇相對(duì)寬敞的環(huán)境，地面不要有障礙物?！凹怪B(yǎng)生操”不要在臨睡前做，以免引起大腦興奮，延遲入睡時(shí)間。

三年的時(shí)間很快就過(guò)去了，身邊的朋友都說(shuō)我的精神狀態(tài)和之前相比有了較為明顯的變化。我一定會(huì)堅(jiān)持下去的。