(中國民用航空飛行學(xué)院體育部 四川廣漢 618307)

功能性體能訓(xùn)練是指針對動作需要，展開針對性的訓(xùn)練，使受訓(xùn)人員在執(zhí)行某些動作時表現(xiàn)出的身體素質(zhì)高于常人，同時在多種功能性訓(xùn)練開展之下，可以提高受訓(xùn)人員的綜合身體素質(zhì)，達到先期期望的體能功能訴求[1]，說明此類訓(xùn)練在理論條件下具有良好表現(xiàn)。而在空保人員訓(xùn)練當(dāng)中，目前功能性體能訓(xùn)練還不普及，原因在于空保人員的工作需要全身協(xié)調(diào)能力，那么功能性體能訓(xùn)練的針對性，是否適用于其訓(xùn)練，還有待考證，這也是本文研究的主要目的。

1 理論支撐

在相關(guān)理論上得知，功能性體能訓(xùn)練實際上是在運動損傷康復(fù)中演變出來的訓(xùn)練模式，即在運動員受到運動損傷之后，為了能夠盡快康復(fù)，在身體條件允許的情況下，需要針對損傷部位進行適當(dāng)練習(xí)，可以加快康復(fù)速度，例如在籃球運動當(dāng)中，籃球運動員的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常損傷，而通過康復(fù)訓(xùn)練，只要損傷不傷及骨骼，大多在1周內(nèi)即可正常運動，說明其功能性良好，那么在長期的康復(fù)訓(xùn)練當(dāng)中，人們發(fā)現(xiàn)針對健康運動員進行康復(fù)訓(xùn)練，可以強化其局部身體素質(zhì)，并有利于其體能增長，例如在長跑運動當(dāng)中，通過康復(fù)訓(xùn)練，同樣可以起到訓(xùn)練效果，但在康復(fù)訓(xùn)練范疇內(nèi)，其訓(xùn)練量是有限的，不滿足正常運動員訓(xùn)練需求，所以在突破康復(fù)訓(xùn)練范疇的條件下，有專家增加了康復(fù)訓(xùn)練量，相應(yīng)就演化出了功能性體能訓(xùn)練，該訓(xùn)練模式目前在體育領(lǐng)域當(dāng)中十分受用[2]。

表1 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練動作要求

表2 功能性體能訓(xùn)練動作要求

關(guān)于功能性體能訓(xùn)練的研究理論，我國因為起步較晚所以還沒有形成統(tǒng)一的訓(xùn)練界定條件，而這一點在國外相對成熟。那么根據(jù)國外研究理論得知：功能性體能訓(xùn)練源于運動康復(fù)領(lǐng)域[3]，主要將目標(biāo)動作與身體肌肉群調(diào)動關(guān)系連接在一起，針對目標(biāo)動作，對所需要的肌肉群進行針對性訓(xùn)練，在運動領(lǐng)域當(dāng)中，可以提高運動員身體素質(zhì)[4]與專項技能水平，降低運動損傷考慮，說明其具有較高應(yīng)用價值。

2 研究方法

2.1 研究背景

空保人員體能訓(xùn)練是針對空保人員身體素質(zhì)、體力、搏擊能力等進行綜合訓(xùn)練的一項工作，其涉及面十分廣泛，但綜合來看，其主要訓(xùn)練項目為搏擊訓(xùn)練、長跑訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上，我國當(dāng)前空保人員體能訓(xùn)練模式大多為傳統(tǒng)模式，即針對訓(xùn)練目標(biāo)，將各項訓(xùn)練分為板塊，要求訓(xùn)練人員依照板塊逐個完成，且每個訓(xùn)練人員的訓(xùn)練指標(biāo)是相同的，在生理學(xué)的角度上，這種訓(xùn)練方法主要能夠鍛煉人體的關(guān)節(jié)和肌肉群力量，但結(jié)合空保人員的工作環(huán)節(jié)，這種訓(xùn)練方法難以提高其身體平衡性、穩(wěn)定性，說明其存在缺陷，同時因為此類訓(xùn)練方式單一，在長期訓(xùn)練下容易造成肌肉勞損，所以有必要進行改善。在此前提下，我國近代學(xué)者參考國外先進訓(xùn)練模式，提出了空保人員功能性體能訓(xùn)練模式，該模式在理論上，可以有效避免傳統(tǒng)模式缺陷，但我國對于此類訓(xùn)練的研究起步較晚，所以還難以確認(rèn)其實際效果，同時在很多測試訓(xùn)練當(dāng)中，均發(fā)現(xiàn)了很多問題，所以有必要對此進行研究。

2.2 研究思路

在實例單位的許可條件下，隨機選擇單位所屬的30名男性空保人員，將其依照15/15的比例分為對照組、實驗組。針對兩組人員進行訓(xùn)練，訓(xùn)練周期為12周的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練、功能性體能訓(xùn)練（對照組為傳統(tǒng)體能訓(xùn)練、實驗組為功能性體能訓(xùn)練），訓(xùn)練完成之后，要求兩組所有空保人員進行身體素質(zhì)測試，采用軟件統(tǒng)計法記錄所有人員的數(shù)據(jù)，測試當(dāng)中要求空保人員做出20s沖拳、10m×4折返跑、1min立臥撐、20s負(fù)重跑等動作，隨后將每組數(shù)據(jù)進行綜合處理，取綜合素質(zhì)進行對比，根據(jù)對比結(jié)果即可直觀判斷功能性體能訓(xùn)練是否有效、是否優(yōu)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法[5]。

2.3 訓(xùn)練動作設(shè)計

根據(jù)空保人員工作需求，在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練、功能性體能訓(xùn)練的范疇內(nèi)，分別進行訓(xùn)練動作設(shè)計，具體設(shè)計結(jié)果見下文。

（1）傳統(tǒng)體能訓(xùn)練動作設(shè)計結(jié)果。

主要設(shè)計動作為：臥推杠鈴、硬拉杠鈴、深蹲杠鈴、9min跑步，具體動作要求見表1。

綜上所述，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練動作多為靜態(tài)訓(xùn)練方法，要求空保人員負(fù)重訓(xùn)練，而9min跑步屬于體能訓(xùn)練項目，雖然具備動態(tài)訓(xùn)練效果，但是較為單一。

（2）功能性體能訓(xùn)練動作設(shè)計結(jié)果。

因為我國關(guān)于功能性體能訓(xùn)練的研究較少，所以本文主要借鑒西方運動領(lǐng)域的功能性體能訓(xùn)練動作，圍繞空保人員工作需求進行調(diào)整，相應(yīng)設(shè)計出訓(xùn)練動作：拳擊練習(xí)、步法練習(xí)、身體平衡能力練習(xí)、沖刺跑練習(xí)，具體要求見表2。

表3 數(shù)據(jù)指標(biāo)體系

表4 兩組受訓(xùn)空保人員實驗前后身體素質(zhì)比較

關(guān)于上述功能性體能訓(xùn)練動作，其中拳擊練習(xí)要求在指定時間內(nèi)快速擊打計數(shù)沙袋，視最終擊打數(shù)量為成績；步法練習(xí)要求在指定時間內(nèi)快速高抬腿，視最終抬腿數(shù)量為成績；身體平衡能力練習(xí)利用跪坐瑜伽球方式，要求空保人員上身直立，起到軀干鍛煉效果；沖刺跑練習(xí)，需要空保人員在最短時間內(nèi)完成每組訓(xùn)練。

2.4 數(shù)據(jù)指標(biāo)體系

針對上述傳統(tǒng)體能訓(xùn)練、功能性體能訓(xùn)練，依照各訓(xùn)練項目的鍛煉目標(biāo)來制定數(shù)據(jù)指標(biāo)體系，具體內(nèi)容見表3。

綜上，各項指標(biāo)可以檢驗受訓(xùn)空保人員的力量、速度、平衡能力、體能的增長，根據(jù)數(shù)據(jù)變化來確認(rèn)兩組成員身體素質(zhì)發(fā)展曲線，以便于后續(xù)對比工作。

2.5 研究結(jié)果

為了驗證兩組訓(xùn)練是否有利于空保人員身體素質(zhì)增長，在研究初期本文依照上述訓(xùn)練動作，對受訓(xùn)空保人員的基本身體素質(zhì)進行了測試，測試動作均為20s沖拳、折返跑、立臥撐、瑜伽球平衡維持時間，在訓(xùn)練完成之后，將之前數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計對比，用于判斷兩組訓(xùn)練的效果，具體數(shù)據(jù)見表4。

根據(jù)表4可見，兩組成員實驗前后的20s沖拳、10m×4折返跑、1min立臥撐、20s鞭腿項目當(dāng)中，實驗組成員身體素質(zhì)數(shù)據(jù)表現(xiàn)顯然高于對照組，具體來說，數(shù)據(jù)顯示首先兩組成員在接收訓(xùn)練之后，其身體素質(zhì)均得到了提高，說明兩種訓(xùn)練均有實際效果，其次將兩組訓(xùn)練數(shù)據(jù)進行對比可見，實驗組在接受功能性體能訓(xùn)練之后，其身體素質(zhì)增長幅度全面高于對照組，說明功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用價值更高，值得在空保人員體能訓(xùn)練當(dāng)中推廣。

3 關(guān)于功能性體能訓(xùn)練在空保人員體能訓(xùn)練當(dāng)中的建議

3.1 建議方向

功能性體能訓(xùn)練雖然在我國空保人員體能訓(xùn)練當(dāng)中并不普及，但是相關(guān)領(lǐng)域已經(jīng)產(chǎn)生了較高的關(guān)注度，相應(yīng)開展過相關(guān)測試訓(xùn)練，而從測試訓(xùn)練當(dāng)中，因為理論研究深度不足，很多訓(xùn)練員尚未形成功能性體能訓(xùn)練概念，在訓(xùn)練當(dāng)中會犯下一些措施，導(dǎo)致訓(xùn)練過程阻礙重重，其中存在很多問題。對此本文為了確保功能性體能訓(xùn)練推廣的順利，將針對其中問題提出幾點建議。具體問題表現(xiàn)見下文。

（1）損傷概率大。

在我國很多功能性體能訓(xùn)練當(dāng)中，都存在受訓(xùn)人頻繁受傷的現(xiàn)象，這對于其職業(yè)生涯、工作能力都可能造成負(fù)面影響，因此此現(xiàn)象屬于問題表現(xiàn)。究其原因，因為現(xiàn)代空保訓(xùn)練員受傳統(tǒng)觀念影響，認(rèn)為“要得到良好的訓(xùn)練效果，就要增加訓(xùn)練負(fù)重與訓(xùn)練量”，這種觀念本身并沒有錯，但如果盲目開展就會提高其損傷，根據(jù)相關(guān)案例得知，其空保訓(xùn)練項目當(dāng)中包含30min負(fù)重長跑、搏擊技能訓(xùn)練，其負(fù)重重量在訓(xùn)練初期即為30kg，而這對于初期受訓(xùn)人員來說負(fù)擔(dān)較大，在訓(xùn)練當(dāng)中經(jīng)常出現(xiàn)崴腳等輕微損傷，而此類損傷會影響其后續(xù)訓(xùn)練的參與度，降低訓(xùn)練效果；在搏擊技能訓(xùn)練當(dāng)中，針對初期受訓(xùn)人員，要求其持續(xù)做出高難度訓(xùn)練動作，而受訓(xùn)人員的身體素質(zhì)并不滿足要求，所以容易受傷。綜上可見，現(xiàn)代我國空保人員功能性體能訓(xùn)練缺乏循序漸進的意識，不但造成大概率損傷問題，還對空保人員的身體素質(zhì)增長帶來負(fù)面影響。

（2）訓(xùn)練項目缺乏創(chuàng)新性。

目前，我國空保人員功能性體能訓(xùn)練項目多參考運動領(lǐng)域的項目，而介于兩者之間的差異，這些訓(xùn)練項目并不完全適應(yīng)空保人員訓(xùn)練要求，例如空保人員的主要工作環(huán)境為航空機艙，其經(jīng)常出現(xiàn)晃動，所以十分考驗空保人員的平衡能力，而運動領(lǐng)域中的訓(xùn)練項目相對靜態(tài)，且訓(xùn)練環(huán)境并不會出現(xiàn)晃動現(xiàn)象，所以訓(xùn)練效果存在一定缺陷。而根據(jù)上述表現(xiàn)，說明我國空保人員功能性體能訓(xùn)練缺乏項目創(chuàng)新性。

3.2 具體建議

針對上述問題，本文在改善目的上提出相關(guān)建議，提高功能性體能訓(xùn)練對空保人員的訓(xùn)練效果，有利于其身體素質(zhì)提高。

（1）損傷概率大改善建議。

首先在功能性體能訓(xùn)練當(dāng)中，要重視循序漸進的原則問題，應(yīng)當(dāng)根據(jù)受訓(xùn)者的訓(xùn)練階段，來適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練量以及訓(xùn)練負(fù)重，使受訓(xùn)者的身體素質(zhì)逐漸成長，而不是突然進行訓(xùn)練，即針對初期訓(xùn)練者，建議將訓(xùn)練量與負(fù)重設(shè)定為最高標(biāo)準(zhǔn)的40%，每個月增加10%～15%，由此在確保訓(xùn)練效果的前提下，降低訓(xùn)練的損傷率。其次為了使受訓(xùn)空保人員的身體素質(zhì)全面發(fā)展，要重視控制訓(xùn)練綜合性，即完全針對工作需求來進行局部訓(xùn)練，會導(dǎo)致空保人員身體素質(zhì)出現(xiàn)缺陷，因此要搭配一些訓(xùn)練量適中的訓(xùn)練項目來彌補。

（2）訓(xùn)練項目缺乏創(chuàng)新性。

運動領(lǐng)域當(dāng)中的功能性訓(xùn)練項目確實具有借鑒價值，但是不能按部就班，在訓(xùn)練研究角度上，應(yīng)當(dāng)對訓(xùn)練項目進行創(chuàng)新，不但增強身體素質(zhì)訓(xùn)練效果，還有利于空保人員專業(yè)水平。本文建議，訓(xùn)練單位采用現(xiàn)代先進的VR技術(shù)來開展訓(xùn)練，即借助VR的高仿真環(huán)境、體感模擬功能，使空保人員在虛擬的失重環(huán)境下進行訓(xùn)練。

4 結(jié)語

綜上所述，本文對功能性體能訓(xùn)練對空保人員身體素質(zhì)的影響進行了分析，通過分析得到以下結(jié)論：在理論基礎(chǔ)上，了解了功能性體能訓(xùn)練的基本概念以及功能表現(xiàn)；為了了解功能性體能訓(xùn)練對空保人員身體素質(zhì)的影響表現(xiàn)，本文展開了相關(guān)研究工作，研究主要采用數(shù)據(jù)對比法進行，將傳統(tǒng)訓(xùn)練、功能性體能訓(xùn)練的兩組人員在訓(xùn)練中的數(shù)據(jù)表現(xiàn)進行統(tǒng)計，對比后確認(rèn)功能性體能訓(xùn)練表現(xiàn)優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練，根據(jù)推廣價值；圍繞案例測試當(dāng)中的問題，本文對問題具體表現(xiàn)進行了分析，了解其負(fù)面影響，相應(yīng)提出了改善建議。