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        老年健手操(三)

        2020-12-09 07:41:36許笑天
        中老年保健 2020年3期
        關(guān)鍵詞:懸空左腿雙臂

        文/許笑天 圖/夢 蝶

        人到老年,手腳就會笨拙。經(jīng)常感到手腕僵硬,手指麻木,手臂顫抖,手掌沒勁兒,拿東西抓不準(zhǔn)、也拿不住。總而言之,手臂不像年輕時那么聽使喚了。老年人需要通過肢體運動強化肝腎功能,調(diào)理氣血運行,逐步改善手腳功能。針對老年人的身體狀況,筆者創(chuàng)編出“老年健手操”。此操共分八節(jié),本刊將分四期刊登,以便于讀者學(xué)習(xí)與鍛煉。本期介紹“老年健手操”的第五節(jié)“懸空抓物手”和第六節(jié)“十指插秧手”。

        圖1

        預(yù)備式:身體直立,面帶微笑,目視前方。(見圖1)

        第五節(jié) “懸空抓物手”:手臂懸空似鷹爪,五指用力抓野兔

        動作圖解:左腿向左旁開半步,雙腿分開與肩同寬。雙臂平伸在胸前,五指分開。同時雙膝下蹲,身體重心放在雙腿之上。做到挺胸、收腹。以手腕為軸,手掌向下做抓東西動作,手臂懸空,肘關(guān)節(jié)不能彎。此動作反復(fù)做12 次。然后站起身,換右腿,動作同左腿。(見圖2 ~圖5)

        圖2

        圖3

        圖4

        圖5

        動作要領(lǐng):雙臂平伸,肘不能彎。做懸空抓物動作時,要以手腕為軸心,五指用力,要有抓東西的感覺。上下用力要均勻,氣力直達(dá)十指。

        第六節(jié) “十指插秧手”:雙手撐開似插秧,指根相撞指交叉

        動作圖解:左腿向前成弓箭步,前腿屈膝后腿繃直。雙肘彎曲將雙臂架在胸前,掌心朝內(nèi),五指分開。雙手用力交叉在一起,指根部相互撞擊,隨之雙臂用力將交叉的十指分開,然后再十指交叉撞擊指根部。此動作反復(fù)做12 次。再換右腿成弓箭步,動作同左腿。(見圖6 ~圖9)

        圖6

        圖7

        圖8

        圖9

        動作要領(lǐng):雙臂要將雙肘用力撐開,高度與肩平齊,十指用力叉開。要以手腕為軸心,將十指用力交叉撞擊指根時,十指要插準(zhǔn),以免傷了手指。

        養(yǎng)生機理:老年人通過練習(xí)這兩節(jié)操,可以增強抓物的力量,強筋通絡(luò)。雙手撞擊指根,可活化手指氣血,強健肝腎功能。中醫(yī)認(rèn)為,手通百脈,手連筋骨。通過手指反復(fù)運動,激活手部神經(jīng)脈絡(luò),強筋壯骨,增強手臂和手指力量,改變老年人手無力拿不住東西的狀況。

        注意事項:練習(xí)“懸空抓物手”和“十指插秧手”時,開始不要運動次數(shù)過多,避免手指抽筋。訓(xùn)練要循序漸進(jìn),由慢到快。注意練習(xí)“十指插秧手”時,十指交叉不要用力過猛,以免損傷手指。(待續(xù))

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