顏延鳳

中醫(yī)將失眠稱為“不寐”“不得眠”，認為睡眠受氣血、五臟的影響，人體氣血調(diào)和、五臟通利，睡眠就會正常。對于睡不著或早醒后難以入睡的人群，給大家推薦兩個方法——搓腳、揉手。

早醒因心肺火旺導致，按勞宮穴調(diào)理

從中醫(yī)角度講，早醒一般是心肺火旺導致的。特別是經(jīng)常在凌晨三點左右醒來的人，多數(shù)為心肺火旺。心火分虛實兩種：虛火表現(xiàn)為心煩不寧、寐少夢多、手足心熱、盜汗、口干舌燥或舌瘡頻發(fā)等，實火表現(xiàn)為心悸陣作、煩熱、躁動不安、寐多噩夢、面紅目赤、口干苦、喜涼飲、小便短赤灼熱、舌尖紅絳、苔黃等。這兩種心火都可能導致早醒，通過按摩手部的勞宮穴有緩解癥狀與輔助治療的作用。

具體方法是：握拳屈指，中指指尖處即為勞宮穴。按摩者的右手拇指指腹點按于左手勞宮穴上，按而揉之，使穴位產(chǎn)生局部酸脹痛感，并活動左手手指，以加強指壓的感覺，再用指腹輕揉局部放松。左右交替，反復操作，每次約10分鐘，每日1～2次。

失眠因“心腎不交”導致，搓腳心調(diào)理

有人易失眠，伴有心煩、心悸不安、眩暈、耳鳴、健忘、五心煩熱、咽干口燥、腰膝酸軟、舌紅、脈細數(shù)等癥狀，這種現(xiàn)象主要是“心腎不交”所致。

建議這類人群睡覺前先用熱水泡腳，然后睡前把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心。此方法有助心腎相交，使浮越在上的心火因腎水而下降，中醫(yī)稱之為“引火歸元”，只要每天臨睡前搓5～10分鐘，堅持一段時間就能見效。

此外，足心有一個養(yǎng)生保健要穴——涌泉穴。中醫(yī)認為涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴可益精補腎、強身健體、舒肝明目、促進睡眠、預防早衰。每日臨睡前以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，也有助于改善失眠。

摘自《家庭百事通·健康一點通》2020年第5期