王菁菁

（齊魯理工學(xué)院，山東 曲阜 273100）

減肥瘦身不能盲目，是有方法可遵循的，用對(duì)了方法，會(huì)使人很快的瘦下去，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，擺脫肥胖的煩惱。本文通過(guò)從飲食、心理調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的。

一、合理飲食，能夠使人及時(shí)瘦身

（一）我們說(shuō)的合理的飲食是指多吃蔬菜，少吃肉食，吃各種各樣的綠色蔬菜，每餐只吃二兩面食，增加膳食纖維的攝入，少吃含糖的水果，每天只吃一到兩個(gè)水果。有幾種食物吃了不僅不會(huì)-胖，還會(huì)達(dá)到減肥的目的，下面就介紹幾種減肥的食物：

1.土豆

土豆的脂肪含量只有百分之零點(diǎn)幾，吃多了不僅不會(huì)增加脂肪的攝入，還會(huì)阻止脂肪的攝入，吃多了也不會(huì)肥胖的。

2.黃瓜

黃瓜中含有使人瘦身的元素，不僅是一種不含糖的水果，血糖高的人吃多了也不會(huì)升高血糖，吃黃瓜會(huì)越吃越瘦的，但是黃瓜是寒性食物，生吃不可吃太多，可以用少油少鹽的情況下炒著吃。

3.西紅柿

西紅柿不僅吃多了血糖不會(huì)升高，還富含有很多的維生素，可以使人美容瘦身，不會(huì)讓人肥胖。

4.燕麥

燕麥含有大量的膳食纖維，膳食纖維可以增加腸蠕動(dòng)，快速排毒，吃燕麥會(huì)越吃越瘦的。但是，每餐吃燕麥不可吃太多，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，每餐不可超過(guò)50克。

5.豆制品

豆制品的食物，比如豆腐皮、豆芽、豆腐、豆皮、腐竹等豆類食品，會(huì)增加蛋白質(zhì)的攝入，脂肪含量很少，可以增加豆類食物的攝入，每天吃點(diǎn)。

（二）還有一些食物，吃多了不僅快速的增加脂肪，使人快速變胖，產(chǎn)生高血糖、高血脂、高血壓等疾病，不會(huì)對(duì)身體有太多的益處，這幾種食物分別是：

1.蛋奶肉類

肉類食物吃多了會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不易消化?，F(xiàn)在的雞鴨肉只有30天左右的生長(zhǎng)期，本身含有大量的生長(zhǎng)激素，人吃多了也會(huì)變肥的。可以選擇吃點(diǎn)魚(yú)肉。

現(xiàn)在市場(chǎng)上售賣的奶類食物都是大都是經(jīng)過(guò)消毒殺菌后的奶制品，很多的益生菌也被殺死了，所以，吃多了并沒(méi)有太多的益處?？梢晕怪簧窖驍D奶喝。

蛋類食品吃多了會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，膽固醇升高。一天不要超過(guò)兩個(gè)雞蛋。2.油炸食品

油炸食品含有大量的油份，吃多了不僅不會(huì)瘦身還會(huì)增肥。

3.蛋糕類

蛋糕是由牛奶、雞蛋和面粉制作而成的，這幾類食物都不屬于瘦身食物，吃多了不僅不會(huì)減肥，反而會(huì)增肥。

4.含糖水果

含糖水果糖分高，吃多了不僅會(huì)血糖升高，還會(huì)使人變胖。

二、心理調(diào)節(jié)好，會(huì)使人產(chǎn)生健康的飲食心理，使人變瘦

健康的飲食心理，才會(huì)有健康的飲食行動(dòng)，才會(huì)形成健康的習(xí)慣，使人快速變瘦，且保持長(zhǎng)久。要記住以下幾個(gè)心理：

（一）不想吃的不吃

（二）不餓不吃

（三）細(xì)嚼慢咽，享受每一口

（四）一旦你覺(jué)得自己飽了，立刻停下

當(dāng)你感到饑餓的時(shí)候，喝一杯水是一個(gè)不錯(cuò)的主意。如果過(guò)后你不感到渴了，說(shuō)明你確實(shí)是渴了。如果仍感覺(jué)餓，那就吃點(diǎn)東西。

人的想象的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于意志的力量。集中注意力，想象的更具體一點(diǎn)。比如想象自己減肥后是一種什么樣的外形，能夠穿的上多大碼的衣服，有多么的迷人。自己熱愛(ài)自己現(xiàn)有的身體，也熱愛(ài)自己減肥后的身體，要想得到想要的身體，必須與現(xiàn)在的身體交朋友，永遠(yuǎn)積極、樂(lè)觀、自信。

三、運(yùn)動(dòng)使人減脂肪，關(guān)鍵是會(huì)運(yùn)動(dòng)

（一）三餐后要活動(dòng)一下，不能立刻躺著。三餐后三十分鐘以內(nèi)是小腸吸收的時(shí)候，雖說(shuō)不能夠做劇烈的運(yùn)動(dòng)，防止胃下垂，但是，三十分鐘以內(nèi)也不能躺著，得活動(dòng)一下，比如收拾一下碗筷，掃掃地、擦擦桌子、洗洗碗什么的，能站著不坐著，能坐著不躺著。

（二）散步也是一種運(yùn)動(dòng)。走走路，活動(dòng)活動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)，沒(méi)必要非得是出汗才行。走走路、跳跳廣場(chǎng)舞、練練太極拳等等，都是活動(dòng)。苗條的人比肥胖的人每天只多走了2000步而已。

（三）如果是運(yùn)動(dòng)減肥，必須是時(shí)間控制在30分鐘以上，快走或者慢跑，前三十分鐘不燃燒脂肪，三十分鐘以后才會(huì)燃燒脂肪。

（四）只運(yùn)動(dòng)，不控制飲食的數(shù)量，不合理調(diào)整飲食，也是很難達(dá)到減肥瘦身的效果的。管住嘴，邁開(kāi)腿，才會(huì)瘦身。管住嘴，不是不讓你吃飯，不是讓你節(jié)食。人的新陳代謝并不是一成不變的。節(jié)食不吃飯，反而會(huì)降低新陳代謝的速度。三餐要按時(shí)吃，但是要吃的營(yíng)養(yǎng)又合理。晚上睡覺(jué)三個(gè)小時(shí)之前就不要好再吃任何食物了。尤其是夜里不要吃東西，不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，也不會(huì)是身體得到充分休息的。

（五）睡眠充足。每天保持八小時(shí)睡眠時(shí)間。晚上十點(diǎn)半之前入睡，早晨五點(diǎn)之前不要起床。四點(diǎn)鐘起床是很危險(xiǎn)的，有句話叫做“危險(xiǎn)四點(diǎn)鐘”，很多病都容易發(fā)生在凌晨四點(diǎn)鐘。所以，晨練要五點(diǎn)以后。早晨不必吃完飯?jiān)偃コ烤?，空腹晨練?huì)更好。晚飯后活動(dòng)要比空腹晨練還要好。

以上分別從合理飲食、健康心理和合理運(yùn)動(dòng)來(lái)闡述了減肥瘦身的方法。希望人們看到此方法后就要做，快速達(dá)到減肥瘦身的目的。不用吃任何的減肥藥，就能夠達(dá)到減肥瘦身的目的。