張紅軍

【摘? 要】游泳作為一項競技類的體育運動項目，它最為重要的就是體能方面的訓(xùn)練。只有這樣，才能讓運動員在穩(wěn)定的狀態(tài)下持續(xù)前行，獲得最后的成功。因此要想全方面提高游泳運動員的綜合素質(zhì)，獲得更加優(yōu)異的成績，就需要教練運用科學(xué)有效的方法對運動員進行長期的、合理的訓(xùn)練。本文基于此點，對游泳運動員體能訓(xùn)練手段的進階組合設(shè)計進行了研究。

【關(guān)鍵詞】游泳運動員;體能訓(xùn)練;進階組合;設(shè)計研究

游泳對運動員的體能要求特別高，因此要想讓中國游泳團隊獲得更加優(yōu)異的競技成績，就一定要重視運動員的體能訓(xùn)練。在此過程中，教練員應(yīng)該根據(jù)運動員的實際情況設(shè)計合理的訓(xùn)練項目，對訓(xùn)練中需要注意的問題多加關(guān)注，全面提高競技者的運動水平。

一、速度的訓(xùn)練

游泳最重要的一項代表性素質(zhì)就是速度，它要求運動員在規(guī)定的時間內(nèi)快速地完成比賽，所以說速度才是提高比賽成績的關(guān)鍵。因此，教練員可以從以下幾個方面著手：

其一，重視基礎(chǔ)動作長期有效的訓(xùn)練。要想讓運動員在哨聲吹起的那一刻快速調(diào)動身體的各項機能，就要注重他們出發(fā)、轉(zhuǎn)身等基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練。這種動作的訓(xùn)練能讓他們形成身體記憶，減少他們因為比賽壓力造成的陌生感，讓他們能快速地進入狀態(tài)。因此教練員可以讓他們在水中快速劃水或者加速游，可以針對運動員的實際情況，設(shè)計十五到二十米的加速游或者二十米到四十米的加速游，這樣都可以提高游泳運動員快速啟動身體機能的能力。

其二，重視動作頻率的提高。動作頻率越高，獲勝的概率就越大。游泳運動項目中講究的頻率是劃水動作的快慢，所以教練員一定要重視運動員的劃水訓(xùn)練，讓他們盡可能地用自己最快的速度進行劃水訓(xùn)練，甚至可以讓他們在一定距離下進行行進間游，以此提高他們的動作頻率。

二、耐力的訓(xùn)練

耐力是指人們在長期的運動過程中能保持精力、克服疲憊，讓他們能持續(xù)地完成整個運動過程，這是人體最基本的素質(zhì)之一。耐力在游泳運動項目中占據(jù)著十分重要的地位，甚至很多時候到了比賽的后續(xù)階段，運動員之間都是耐力的比拼。所以游泳運動員要想提高比賽成績，就一定要對自己進行各方面的耐力訓(xùn)練。如果在比賽過程中，運動員的耐力不足，那么很可能導(dǎo)致整體個比賽的失敗。因此教練員在對游泳運動員進行一般耐力訓(xùn)練的同時，也要采取合理、科學(xué)、有效的專項耐力訓(xùn)練。

三、力量的訓(xùn)練

力量能為運動員提供源源不斷的動力，也是讓他們獲得成功的關(guān)鍵。每一項體育運動項目都需要對運動員進行力量訓(xùn)練，讓他們能在自己的專屬領(lǐng)域獲得爆發(fā)力與持續(xù)力，以期獲得更好的進步。所以教練員應(yīng)該根據(jù)游泳運動項目的屬性，進行一般力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練，以此提高運動員的個人肌肉力量。

（一）一般力量訓(xùn)練

一般力量的訓(xùn)練方式就比較靈活了，首先，教練員可以借助杠鈴展開力量訓(xùn)練，這樣就能提高運動員的手臂力量，也能提高運動員的劃水速度。因為游泳運動項目的特殊性，教練員要注重臥推、手腕屈伸等方式訓(xùn)練。其次，可以讓運動員根據(jù)自身的情況徒手進行訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練方式就能最大可能地讓他們根據(jù)自己的身體屬性進行有效的訓(xùn)練，在負重的時候有效地調(diào)節(jié)和控制，具有很強的主觀性，以此保證力量訓(xùn)練的科學(xué)性。比如可以讓運動員進行引體向上、跳躍運動、仰臥起坐、俯臥撐等，這些都是進行力量訓(xùn)練的有效途徑。

（二）專項力量訓(xùn)練

專項力量的訓(xùn)練，就是根據(jù)游泳運動項目的性質(zhì)，對運動員展開針對性訓(xùn)練，讓他們能在運動過程中克服阻力，以此實現(xiàn)訓(xùn)練技能在水上的有效結(jié)合，并且能在水中將肌肉的力量完整地進行呈現(xiàn)，以此提高訓(xùn)練的有效性。首先，要重視推進力的訓(xùn)練。因為水有一定的阻力，在岸上訓(xùn)練的力量在水下的效果就顯得微乎其微，所以教練員一定要加大劃臂或者打腿動作，這樣就能增大游泳中的阻力，以此有效地訓(xùn)練運動員的劃水力量。在這個過程中，運動員還可以借助劃手掌或者劃腳掌輔助訓(xùn)練，整個動作幅度的增大會加強力量負荷，這樣都能增強運動員的推進力，讓他們能有效克服阻力，以此實現(xiàn)力量的增強。其次，要重視阻力的增大。在練習(xí)過程中，教練員一定要增加運動員游泳過程中的阻力，只有經(jīng)歷了最強的阻力訓(xùn)練，才能在正常的運動比賽中如魚得水，達到最后的成功。因此在比賽過程中，運動員可以穿阻力衣、可以負重，這些都是增強阻力的好辦法，也能達到有效的力量訓(xùn)練效果。

四、結(jié)語

綜上所述，對游泳運動員進行體能訓(xùn)練是一個十分復(fù)雜的過程，只有對相關(guān)運動的知識有一個精準的把握，才能采用科學(xué)有效的方法展開體能訓(xùn)練。所以教練員一定要科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，提高他們在競技中的優(yōu)勢。

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