（唐山學(xué)院，河北 唐山 063000）

引言

排球在我國一直有著較為廣泛的群眾基礎(chǔ)，特別是在東南沿海地區(qū)，排球運(yùn)動受到了當(dāng)?shù)鼐用竦膹V泛歡迎。我國在排球進(jìn)競技方面也有著較強(qiáng)的實(shí)力，中國女排曾經(jīng)先后獲得了三次奧運(yùn)會冠軍。在這樣的背景下，排球也深受高校學(xué)生的喜愛與歡迎。但是現(xiàn)階段的高校排球體育課程當(dāng)中存在著一定的問題，即大部分的教師為了在短時間內(nèi)提供學(xué)生的排球運(yùn)動水平，一般計(jì)較注重排球運(yùn)動的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)教學(xué)，而很少要求學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的鍛煉，此外，由于身體素質(zhì)鍛煉并不具有一定的趣味性，同時也較為勞累，大部分的高校學(xué)生都不愿意自主的進(jìn)行身體素質(zhì)的鍛煉，從而導(dǎo)致我國高?，F(xiàn)階段的排球教學(xué)往往徒具其形，并沒有掌握排球教學(xué)的真正內(nèi)涵。在任何一種運(yùn)動當(dāng)中，完成其技術(shù)動作都需要兩個方面的基本條件，首先是要掌握相關(guān)的技術(shù)動作要領(lǐng)，其次還還有過硬的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)是完成一切技術(shù)動作的最基本保障。在學(xué)生排球訓(xùn)練的過程當(dāng)中，無法完成具體的技術(shù)動作，并不是完全由于學(xué)生沒有掌握好動作要領(lǐng)，也有可能是學(xué)生的基本身體素質(zhì)存在著很大的缺陷，不足以支撐學(xué)生完成相應(yīng)的動作，技術(shù)動作與身體素質(zhì)之間是彼此相互依存的關(guān)系，過硬的身體素質(zhì)能夠更好的發(fā)揮技術(shù)動作。隨著排球運(yùn)動的不斷發(fā)展，排球運(yùn)動的過程更加的激烈，對抗性逐漸的增強(qiáng)，不僅要求學(xué)生要具有一定的進(jìn)攻技能，同時還要具有過硬的防守技術(shù)，在這樣的背景之下，提高學(xué)生的身體素質(zhì)就顯得尤為重要。

一、身體素質(zhì)對排球訓(xùn)練的意義

每種運(yùn)動只有掌握了相關(guān)的技術(shù)動作要領(lǐng)，并且要有過硬的身體素質(zhì)，只有兩者相結(jié)合才能真正完成其技術(shù)動作，過硬的身體素質(zhì)是一切運(yùn)動的基礎(chǔ)。因此，在排球訓(xùn)練中如果不具備較為過硬的身體素質(zhì)，就會使學(xué)生在學(xué)習(xí)中無法很好的掌握動作要領(lǐng)和具體的技術(shù)動作。隨著排球比賽對抗性逐漸增強(qiáng)，這項(xiàng)運(yùn)動對學(xué)生的進(jìn)攻技能和防守技術(shù)要求更高，這個時候過硬的身體素質(zhì)帶來的強(qiáng)大的體力就顯得尤為重要。

二、排球運(yùn)動對運(yùn)動者身體素質(zhì)的要求

（一）肌肉力量要求

排球作為一項(xiàng)競技類運(yùn)動，對肌肉力量具有較強(qiáng)的要求，只有學(xué)生具備強(qiáng)有力的肌肉，才能將排球排的更高、更遠(yuǎn)。肌肉力量不單單指的是手臂力量，還包含肌肉的爆發(fā)力與肌肉耐力，如果學(xué)生不具備這些條件，就缺失了打好排球的基本能力，縱使排球技術(shù)再好也發(fā)揮不出更強(qiáng)大功效。在一場排球競賽中，需要學(xué)生完成無數(shù)個扣球、發(fā)球動作，沒有肌肉力量的支撐，學(xué)生是很難完成一場比賽的，由此可見肌肉力量在排球運(yùn)動中的重要性。

（二）靈活性要求

在排球運(yùn)動當(dāng)中的靈活性是指在運(yùn)動的過程當(dāng)中，運(yùn)動者可以迅速的改變身體或者身體某一部位的移動方向的能力，同時也能夠在短時間內(nèi)完成一系列較為復(fù)雜的技術(shù)動作的能力。在排球運(yùn)動當(dāng)中，靈活性主要體現(xiàn)在以下幾個方面的內(nèi)容：根據(jù)球的方向快速的向球靠攏；在跳躍的過程當(dāng)中保持動作的迅速變化與連貫；在不同的情況下可以完成不同技術(shù)動作之間的連接與互補(bǔ)。

三、高校排球課如何做好學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練

（一）加強(qiáng)身體力量的訓(xùn)練

在排球運(yùn)動當(dāng)中身體力量的訓(xùn)練對提高學(xué)生的排球運(yùn)動技能非常重要，結(jié)合排球運(yùn)動的特點(diǎn)，在實(shí)際的訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生腰腹力量以及上下肢力量的訓(xùn)練，通過力量的增強(qiáng)提高學(xué)生的彈跳能力與柔韌性與協(xié)調(diào)性等能力。在進(jìn)行上肢力量的訓(xùn)練時可以采用多種方式形結(jié)合的訓(xùn)練方式，例如，可以采用啞鈴進(jìn)行鍛煉或者手指俯臥撐等。上肢力量的提升對提高學(xué)生的扣球能力有著重要的作用；對于下肢力量的提升則可以采用仰臥起坐、俯臥體后屈等方式進(jìn)行，才外單足跳、立定跳等運(yùn)動方法對提高學(xué)生的下肢力量也有著重要的作用，下肢力量的提升對提高學(xué)生的彈跳能力有著較好的幫助。腰腹部力量是學(xué)生在進(jìn)行空中動作的一個重要保障，從某種意義上來說，在進(jìn)行空中擊球時，腰腹就是人體的發(fā)動機(jī)，為人體提供動力，在實(shí)際的訓(xùn)練過程當(dāng)中，學(xué)生可以采用仰臥起坐,仰臥舉腿,腹臥體后屈,雙手持實(shí)心球做仰臥起坐等方式提升自己的腰腹力量。

（二）加強(qiáng)學(xué)生的速度素質(zhì)訓(xùn)練

針對學(xué)生移動速度以及快速反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練的時候，應(yīng)該針對學(xué)生在不同方向、不同路線、不同姿勢的起動與移動進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，具體來講可通過以下方式進(jìn)行：第一，聽信息或者看手勢來進(jìn)行變換方向的快速反應(yīng)訓(xùn)練。第二，通過進(jìn)行交叉步、滑步、前跨步等動作來發(fā)展快速移動能力。第三，有針對性地進(jìn)行各式各樣的移動接球練習(xí)；第四，進(jìn)行叫號賽跑或者叫號傳球訓(xùn)練，以此來訓(xùn)練學(xué)生各關(guān)節(jié)以及步伐的靈敏性。第五，依墻而站，然后面對墻壁來做各種各樣反彈接球的訓(xùn)練，也能夠結(jié)合球來進(jìn)行落點(diǎn)、節(jié)奏各異的防守性練習(xí)等。訓(xùn)練方法是多種多樣的，教師應(yīng)該根據(jù)具體情況來進(jìn)行有針對性的選擇適合學(xué)生的練習(xí)方法。

（三）靈活性的訓(xùn)練

在排球運(yùn)動中，靈活性會貫穿著整場比賽，若缺乏足夠的靈活性，就會使反應(yīng)時間加長，無法跟上比賽節(jié)奏或者因?yàn)椴粔蜢`活從而使技術(shù)動作不到位，影響比賽成績。因此在平時的教學(xué)過程中，應(yīng)該注意靈活性的訓(xùn)練。在實(shí)際教學(xué)中，通過采用實(shí)際模擬的方式增強(qiáng)學(xué)生對不同情況的反應(yīng)靈活性，同時向?qū)W生傳輸在不同情況下該如何控制自己的動作。

結(jié)語

身體素質(zhì)的高低直接關(guān)系到排球運(yùn)動員的比賽結(jié)果。因此，作為排球教練，應(yīng)該樹立終身學(xué)習(xí)的教育思想，不斷更新教學(xué)體系，改革訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動員樹立應(yīng)對比賽的自信，從而更好地發(fā)揮真實(shí)水平。擁有一個積極向上的心理狀態(tài)，可以幫助排球運(yùn)動員樹立正確的價值觀、人生觀、世界觀，為祖國體育事業(yè)的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。