（貴州省六盤水市體育局，貴州 六盤水 553000）

人體在水中水平運(yùn)動，所產(chǎn)生的力與陸地運(yùn)動的力大不相同。身體浮在水面向前運(yùn)動會產(chǎn)生更多的力，所以必須隨時控制身體在水中的姿勢以保持力的平衡和向前性。陸地姿勢和水中姿勢之間的區(qū)別在于人體脊柱頸部、胸部、腰部和臀部在陸地上呈現(xiàn)S形狀，如果在水中要想降低阻力并獲得最大的推進(jìn)力，脊柱需要將S形盡可能轉(zhuǎn)換成平型。這種姿勢需要人體軀干肌控制和協(xié)調(diào)能力很強(qiáng)，在收縮與放松間不斷轉(zhuǎn)換及施加最大力，需要大量的在陸地和水上訓(xùn)練才能達(dá)到這種協(xié)調(diào)能力，同時可獲得更好的水上身體姿勢，最大限度地減少游泳者在水中的抵抗力，為各種游泳姿勢學(xué)習(xí)提供較好的起始平臺。

一、游泳訓(xùn)練對青少年的重要意義

使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動的技能。人類在漫長的進(jìn)化中實現(xiàn)了直立行走，在這之后，全身肌肉可以動用的功能減少了，所有運(yùn)動都受到大腦指揮，圍繞脊椎骨做軸心運(yùn)動，軸心變得單一，很多方位的運(yùn)動是逆向的，脊椎間隙出現(xiàn)了嚴(yán)重的折疊，于是，脊椎出現(xiàn)問題，人類需要承受腰椎病和頸椎病的痛苦。特別是開始上小學(xué)后，隨著課程內(nèi)容的不斷加深、作業(yè)數(shù)量的不斷增多，頸椎病和腰椎病出現(xiàn)的時期越來越早。但是游泳訓(xùn)練能改變這種不斷惡化的現(xiàn)象，因為它是憑借自身肢體動作與水的相互作用，在水面漂浮前進(jìn)或者在水下潛行都是一種獨特性質(zhì)的機(jī)能運(yùn)動。并且手腿配合的運(yùn)動能夠使青少年的神經(jīng)系統(tǒng)得到充分鍛煉，讓其更加準(zhǔn)確的控制肌肉，讓青少年關(guān)節(jié)附近肌肉力量得到加強(qiáng)，讓上下肢相互之間的配合能力得到提升，除此之外，還可以讓青少年身體的平衡能力得到鍛煉。游泳正好是需要手腿配合完成的交替性全身運(yùn)動，它可以促進(jìn)青少年上下肢關(guān)節(jié)節(jié)奏性、規(guī)律性的隨身體運(yùn)動，促進(jìn)骨骼的靈活性和柔韌性發(fā)展，同時增強(qiáng)肌肉力量。

二、基于身體協(xié)調(diào)的青少年游泳訓(xùn)練

（一）注重選擇技術(shù)訓(xùn)練方法

選擇技術(shù)訓(xùn)練的方法時時，要從兒童最容易掌握的練習(xí)開始，即從簡單的協(xié)調(diào)練習(xí)，逐漸過渡到具有一定難度的練習(xí)。通過有計劃、有目的的練習(xí)，逐步提高兒童身體各部位的非對稱動作質(zhì)量。任何一個功能性活動，都是由多組肌群參與而共同完成的，人體也正是通過這些肌群的活動，來調(diào)整肢體的活動范圍，控制肢體活動的速度，維持肢體活動的穩(wěn)定性和精確性，在某種程度上就表現(xiàn)為機(jī)體的協(xié)調(diào)工作。要達(dá)到機(jī)體活動的高度協(xié)調(diào)，就必須經(jīng)過一定的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，使人體的各個部分組織有條不紊地協(xié)調(diào)工作，進(jìn)而實現(xiàn)運(yùn)動協(xié)調(diào)，使技術(shù)動作的完成表現(xiàn)得非常流暢。

（二）注重心肺訓(xùn)練的選擇

青少年心肺功能與身體素質(zhì)是成正比的，因此，提升青少年的心肺功能是刻不容緩的。然而，空氣污染的加劇，也使得學(xué)校體育教育的質(zhì)量明顯下降，體育課是長時間在室外進(jìn)行的運(yùn)動，運(yùn)動時有害氣體的侵入，使得運(yùn)動的效果達(dá)到了反作用，反而損害了少年的心肺健康。而且游泳運(yùn)動素有“運(yùn)動之王”的稱號，相較于其他運(yùn)動來說，它在運(yùn)動時能降低90%的關(guān)節(jié)損傷率，讓身體處于無負(fù)重狀態(tài)，而且游泳的運(yùn)動量也是很足的，水中游泳半小時，相當(dāng)于陸地運(yùn)動一小時，對于心肺的提升也是顯而易見的。

1.采用持續(xù)訓(xùn)練法是指不間斷地連續(xù)游一定距離或者時間的訓(xùn)練方法,距離往往要超過比賽距離,游進(jìn)的速度要低于比賽速度,采用勻速或變速進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。例如:連續(xù)游3000米爬泳,5x 1000米爬泳,每組13分鐘包干,要求12分半游完,休息半分。

持續(xù)訓(xùn)練法的主要作用是:發(fā)展一般耐力,穩(wěn)定或提高機(jī)體的有氧供氧供能能力。采用較大強(qiáng)度的持續(xù)游進(jìn)行訓(xùn)練,可以發(fā)展專項耐力。采用較大持續(xù)訓(xùn)練法可以使運(yùn)動員的技術(shù)熟練程度提高,獲得較好的自動化水平,提高技術(shù)動作的經(jīng)濟(jì)性,但這是建立在保持正確技術(shù)動作的持續(xù)游練習(xí)基礎(chǔ)上的。持續(xù)訓(xùn)練還可以鍛煉運(yùn)動員的意志品質(zhì)。

2.用間歇訓(xùn)練來發(fā)展的氧能力，最為重要的是間歇時間不能過長,訓(xùn)練強(qiáng)度不能太高,這樣運(yùn)動員在不能得到完全休息的情況下進(jìn)行下一一個練習(xí),一個練習(xí)組的時間應(yīng)保持在20分鐘以上,使機(jī)體處于以有氧代謝為主供能的狀態(tài)。

訓(xùn)練中可以采用低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來發(fā)展有氧能力。低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練主要是以有氧供能練習(xí)為主,目的在于提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能、一般耐力和肌肉耐力;在訓(xùn)練各周期、階段都可以采用,尤以準(zhǔn)備期、基本期內(nèi)占較大比例,在改進(jìn)提高技術(shù)練習(xí)時也常采用。低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以采用慢于比賽速度來完成一組某種距離的反復(fù)游,間歇時間短于練習(xí)所需要的時間,心率尚未恢復(fù)就開始下一次練習(xí)。

3.缺氧訓(xùn)練法，是指在正常大氣環(huán)境下進(jìn)行的訓(xùn)練中，有計劃、有目的地減少呼吸次數(shù)，限制人體對氧氣吸入的訓(xùn)練方法。有爭論，但缺氧訓(xùn)練法仍有它的實際意義。由于減少了呼吸次數(shù)，可以減小呼吸動作對技術(shù)的影響，在游進(jìn)中保持較好的流線型以減小阻力。對于培養(yǎng)最后的沖刺能力，缺氧訓(xùn)練也是一種好方法

采用缺氧訓(xùn)練法時可以選擇任何距離，并且可以和任何一種游泳訓(xùn)練方法結(jié)合在一起使用。

進(jìn)行缺氧訓(xùn)練時應(yīng)注意以下問題:

（1）進(jìn)行缺氧訓(xùn)練時，教練員應(yīng)仔細(xì)觀察運(yùn)動員的反映，以免發(fā)生危險。如發(fā)現(xiàn)頭痛，要立即停止缺氧訓(xùn)練或者增加呼吸次數(shù)。

（2）要做好準(zhǔn)備活動，缺氧訓(xùn)練前后要安排一些速度練習(xí)。

（3）要注意循序漸進(jìn)地安排缺氧訓(xùn)練，逐漸增加距離和減少呼吸數(shù)。

（4）禁止在憋氣的情況下能游多長距離就游多長距離的試驗。

（5）在中長距離比賽時，不應(yīng)使用平時缺氧訓(xùn)練的呼吸節(jié)奏,這會更嚴(yán)重地造成人體缺氧，增加負(fù)荷而影響運(yùn)動成績。

三、結(jié)語

青少年在學(xué)習(xí)游泳的過程當(dāng)中，盡量要耐心一些，不要急功近利，要先設(shè)定合理的目標(biāo)之后再去學(xué)習(xí)。此外，在學(xué)習(xí)游泳之前，要了解一些游泳中的知識，接受正確的游泳指導(dǎo)。在游泳學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中，強(qiáng)調(diào)科學(xué)與健康相結(jié)合的學(xué)習(xí)理念，全方位的提高青少年的身體素質(zhì)和品質(zhì)。