伊羽雪

生活中，我們難免會(huì)有一些壞情緒，除了注意心理調(diào)節(jié)，通過飲食也能起到一定的緩解作用。

空虛。這種情緒可能是由體內(nèi)鎂水平變化引起的。食物中的鎂比較豐富，但有些不良的飲食習(xí)慣致使缺鎂現(xiàn)象日益嚴(yán)重。研究人員建議，咖啡和茶的濃度不宜過高；低鹽飲食，適當(dāng)攝入粗雜糧，比如玉米、燕麥、小米等；每餐多吃綠色蔬菜。

疲憊。鐵是血紅蛋白的重要組成部分，缺鐵會(huì)讓人情緒低落，疲憊不堪，通常處于月經(jīng)期的女性會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。相關(guān)研究人員表示，紅肉、豬肝、堅(jiān)果等都是富含鐵的食物，補(bǔ)鐵的同時(shí)要多吃富含維生素C的食物，以促進(jìn)鐵的吸收利用。

注意力渙散。B族維生素能推動(dòng)體內(nèi)能量代謝，是把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。缺少B族維生素，會(huì)導(dǎo)致食欲不振、注意力渙散。由于B族維生素溶于水，很容易被代謝掉，在體內(nèi)幾乎無法長時(shí)間蓄積，因此必須每日補(bǔ)充，而燕麥、全麥面包、瘦肉、動(dòng)物肝臟、花生、大多數(shù)蔬菜等都是B族維生素的好來源。

抑郁。試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅可能有助于緩解抑郁情緒?；ㄉ?、核桃、開心果等堅(jiān)果類是“補(bǔ)鋅”的好幫手。不過，由于堅(jiān)果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過一小把，而且，有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅(jiān)果。另外，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟和瘦肉中鋅含量也較高，可以適量食用。