歷代醫(yī)家對足三里這個穴位均頗為重視?！鹅`樞》中寫道：“邪在脾胃……皆調與足三里。”《四總穴》歌曰：“肚腹三里留?！薄夺樉木塾ⅰ酚衷破洹爸魑钢泻蟊悴煌?，心悶不已，卒心痛……水氣盅毒……目不明，產婦血暈，不省人事”。華佗用足三里療“五勞羸瘦，七傷虛乏”。南北朝時劉宋醫(yī)家秦承祖云其“諸病皆治”。

俗話說：“拍拍足三里，勝食老母雞?！备鶕?jù)中醫(yī)學理論，人體有360多個穴位，其中有許多穴位具有養(yǎng)生保健作用，這些保健穴位中首推足三里。足三里穴是胃經(jīng)的合穴（所謂合穴就是全身經(jīng)脈流注會合的穴位），又被稱為強壯要穴，有強脾健胃、補中益氣、調和氣血、疏通經(jīng)絡、疏風祛濕、扶正祛邪、防病健身、抗衰延年之功效。全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病證，尤其是胃經(jīng)氣血不和，適當刺激足三里，都能夠進行調整。研究表明，足三里主治各種胃病，對于腰膝疼痛以及糖尿病、高血壓等，均有較好的輔助治療作用。

足三里穴的正規(guī)取穴方法：其位于膝蓋髕骨下外側膝眼下三寸（本人食、中、無名指及小指四指并攏的寬度）。屈膝時，在膝關節(jié)的外側可以摸到一個明顯的凹陷，膝關節(jié)內側其實也有一個凹陷，內外兩個凹陷像牛的鼻子一樣，所以形象地形容這兩個凹陷為“犢鼻”。這兩個凹陷向下大概四指的位置，在脛骨的邊上距離外側邊緣大概一個中指的寬度，就是足三里穴。用力按壓會有明顯的酸脹感。足三里穴自我保健的常用方法有以下幾種。

1.點揉足三里：手指豎起來，先點后揉。足三里是在小腿上的穴位，因為小腿承受刺激的能力比較強，而足三里又是一個大穴，所以刺激力度一定要稍大一些。先用力向下按，然后再揉。足三里穴一按就會發(fā)酸，要一直按，按到有種酸脹的感覺為止，然后再去揉它。點住揉1分鐘，然后松開，再點住再揉1分鐘?？梢园?分鐘，休息一會兒，再按1分鐘，大約按5次，就是5分鐘。一側5分鐘，才能起到對足三里的刺激作用。

2.熨三里：取坐姿，身體放松，使足三里穴周圍的皮膚露出。把兩手掌心相對擦熱后迅速分別敷于兩側穴位上，停留5～6秒，兩手沿上下方向擦動，上拉時稍輕，下推時稍重。操作5分鐘左右，這時候應有兩小腿連及上下的熱感。如感到熱感不夠，可以加長操作時間。

3.捋足三里：捋法適合于想養(yǎng)顏美容的女性朋友。用拇指沿著一個方向一直從上到下捋下來，這個捋的過程中，手要稍微往下用力。從足三里沿著脛骨的外側，從上到下捋。在捋的過程當中，發(fā)現(xiàn)哪個地方很疼，不要繞開，而應重點在那個地方加上點揉的方法。捋的方法可以沒有時間和次數(shù)的限制，但是一般來講最少得捋10次以上。當然，最好能先刺激點揉一下足三里，然后再捋，這樣效果會更好。

4.艾灸：灸足三里能卻病延年，所以古來把三里灸叫做“長壽灸”。具體的施灸方法有兩種：一是艾炷灸?？煞譃轳：劬呐c無瘢痕灸。因為瘢痕灸會化膿，如果有糖尿病等疾患，則有可能造成嚴重的感染，所以一般不用瘢痕灸。艾炷灸是將艾絨搓捏成圓錐形的艾炷放在穴位上點燃施灸，但此種方法稍有不慎就會燒傷皮膚，除專業(yè)人員以外，建議不要自行使用。二是艾條灸，每天懸灸“足三里”穴，比較安全，較易操作。方法是將艾條的一頭點燃，放在離穴位合適的距離，以皮膚保持熱而不燙為度。每穴灸10～20分鐘，灸后穴位皮膚潮紅。每次灸完，一定要注意將燃著的艾條火頭兒完全熄滅。艾條在藥店或網(wǎng)上均可買到。

足三里穴的自我保健方法簡便易行，不分季節(jié)，每天閑暇時都可以隨時按摩。