北京中醫(yī)藥大學(xué)（ 100029）

“綠樹陰濃夏日長，樓臺(tái)倒影入池塘；水晶簾動(dòng)微風(fēng)起，滿架薔薇一院香?！鞭D(zhuǎn)眼間夏天又來到了我們的身邊，這是個(gè)天地氣交、萬物華實(shí)的綠蔭季節(jié)，此時(shí)暑氣當(dāng)令，烈日當(dāng)空，養(yǎng)生保健自然也要順應(yīng)外界的物候環(huán)境，做到起居有常，飲食有節(jié)，方能怡情養(yǎng)性，健康常駐。

衣：健康美麗巧著裝

初夏天氣轉(zhuǎn)熱，日光照射增強(qiáng)，空氣濕度較大，人體出汗開始增多，故應(yīng)選擇具有良好的吸濕和散熱性能、色彩素淡、款式寬松的服裝。一般說來，質(zhì)地以輕、薄、柔軟，顏色以白色、米色、粉藍(lán)，款式以寬松短小、簡潔明快為好。

天然纖維 棉、麻織品及蠶絲等天然纖維，或者質(zhì)地特別輕滑的人造絲織品是您最好的選擇。此類材料制成的衣服，既輕且薄，通氣性和吸濕性都較強(qiáng)，不僅能及時(shí)吸收汗液，且有良好的透氣性，能迅速發(fā)散濕氣，并同時(shí)帶走身體周圍大量的熱量，使人產(chǎn)生舒適而涼爽的感覺。尤其是絲綢織物，更是古今中外夏季著裝之最佳材料，其透氣度比尼龍綢強(qiáng)10倍以上。

此外，麻織品含空氣少，散熱極快，挺括而不粘身，也是較為適宜的初夏服裝面料。而化纖織物大多透氣性和吸濕性較差，如滌綸吸濕率不足1%，維綸也不過3%，夏季穿著這些材料制成的服裝，即便孔隙很大，汗液也不能及時(shí)排掉，不僅會(huì)使人感到悶熱不適，還容易引起痱子、癤腫、皮炎等皮膚疾病，對健康較為不利。

色彩素淡柔和 初夏的服裝最好色彩素淡柔和，白色、粉藍(lán)、米色等淺色系列是您此時(shí)的最佳選擇。一方面，淺色具有很強(qiáng)的反射紫外線的能力，可以有效阻擋太陽光的輻射，從而減輕其對皮膚的損害，達(dá)到保護(hù)皮膚、延緩衰老的目的；同時(shí)會(huì)給人寧靜淡泊之感，使交感神經(jīng)的興奮受到抑制，心跳減慢，出汗量減少。

反之，黑色、咖啡、藏藍(lán)等顏色太暗或太深的面料就特別容易吸收紫外線，不利于機(jī)體熱量的發(fā)散，而且容易吸引蚊子。但此時(shí)也不宜穿著大紅、橙黃等過分鮮艷刺目的衣服，因?yàn)檫@類色彩給人跳躍激動(dòng)的感覺，刺激人的視覺，導(dǎo)致機(jī)體交感神經(jīng)興奮，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，心跳加快，出汗量增多。

款式寬松大方 夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關(guān)系。寬松的夏裝有利于散熱，過瘦的夏裝則會(huì)影響散熱。一般情況是，服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。據(jù)有關(guān)專家測定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝高10倍。所以，夏裝以寬松短小為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動(dòng)時(shí)，能產(chǎn)生較好的鼓風(fēng)作用，因此比瘦型裙顯得涼快。衣服的開口部位（領(lǐng)、袖、褲腿）不宜過瘦，最好敞開些，這樣有利于通風(fēng)散熱。過厚的牛仔褲以及緊身衣不適于此時(shí)穿著。因?yàn)橐d短及過緊的褲子會(huì)阻礙女性陰部濕熱氣體的蒸發(fā)，有利于細(xì)菌的繁殖，既容易感染炎癥，又易患皮膚瘙癢癥，還可能染上泌尿系統(tǒng)病癥，故女性以穿寬松式衣褲為好。

另外，服裝的式樣宜美觀大方、簡潔明快，切不可在服裝上點(diǎn)綴太多的花邊飾物，不僅使人穿著后因散熱不好而感到悶熱，而且從視覺上也給人以累贅拖沓之“熱”感。

食：常喝藥粥巧祛熱

初夏時(shí)節(jié)，人體開始處于炎熱的環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生了顯著的變化，而這些變化，會(huì)導(dǎo)致人體代謝增強(qiáng)，營養(yǎng)素消耗增加。另一方面，天熱大量出汗，又導(dǎo)致了許多營養(yǎng)素從汗液流失。而夏天人們的食欲降低和消化吸收不良又限制了營養(yǎng)素的正常攝取，所有這些均有可能導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)素代謝紊亂，甚至引起相應(yīng)的營養(yǎng)缺乏癥或其他疾病。

因此，如何保證胃腸功能正常，使飲食物對機(jī)體起到滋養(yǎng)補(bǔ)益作用，增強(qiáng)人體抵抗力，有效地抗御暑熱侵襲，是初夏養(yǎng)生保健的重要一環(huán)。而采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入粳米中一并煮粥，擱涼食用，可健脾胃、祛暑熱，不失是“與腸胃相得，最為飲食之良”。

綠豆粥 綠豆100克，粳米100克，加水煮粥。綠豆味甘性涼，有清熱解毒、消暑止渴、清心瀉火的作用，并且含有大量的蛋白質(zhì)、B族維生素及鈣、磷、鐵等，是初夏的食補(bǔ)佳品。

扁豆粥 扁豆100克，粳米100克，同煮成粥。白扁豆健脾益胃、清暑止瀉，初夏服用，既可清解暑邪，又可健脾利濕，對暑濕引起的食欲不振、惡心嘔吐、大便溏泄等病，有較好的療效。對平素脾胃虛弱的人及孩子，更是理想的夏季藥粥。但須注意，扁豆如燒制不熟，往往會(huì)引起中毒現(xiàn)象，因此，要將扁豆與粳米一同入鍋煮熟、煮爛。

蓮子粥 蓮子50克，粳米100克，入鍋同煮，至蓮子極爛為度。蓮子清心除煩、健脾止瀉，與粳米一同煮粥，還能養(yǎng)脾澀腸，對于脾虛久泄的人尤為適宜。進(jìn)入夏季，許多人常因暑熱侵?jǐn)_、心火上炎而睡眠不佳，蓮子粥擅于除煩熱、清心火、養(yǎng)心安神，對于夏季暑熱心煩不眠具有較好的治療作用。正如民間諺語所說：“若要不失眠，煮粥加白蓮?！?/p>

荷葉粥 荷葉1張，洗凈后煎湯取汁，加粳米100克煮粥，加糖食用。荷葉是一種效用極佳的解暑良藥，與粳米同煮，清香可口，對于輕度中暑而見頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱、小便色赤等具有較好的治療作用，對于高血壓、高血脂、肥胖病也有一定的療效。

蘆根粥 取鮮蘆根150克，切斷，加水煎熬，取汁與粳米100克同煮成粥。蘆根具有清熱除煩、生津止嘔的功效。蘆根粥適用于夏天煩躁口渴，或牙齦腫痛、胃熱嘔吐、肺熱咳嗽等。對于夏季發(fā)熱的病人，尤其是兒童，服用此粥，能收到較好的退熱效果。

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初夏的室內(nèi)布置要適應(yīng)氣候特點(diǎn)，符合人們心理要求。初夏日曬開始加強(qiáng)，天氣驟然變熱，因此就想有個(gè)陰涼環(huán)境，能夠舒適平安地度過一夏。其實(shí)這也不難，只要您肯留意，巧妙地布置居室，就可使?jié)M屋生涼透爽，清心舒適。

客廳 布置以清新涼爽為宜，人從外面走進(jìn)客廳，立即感到此處清涼，同室外是兩個(gè)天地。在人的心理上就產(chǎn)生一種爽快之感，心也就能安靜下來，暑熱漸消，熱汗?jié)u止。沙發(fā)、座椅等家具以藤、竹質(zhì)為好，同時(shí)擺上兩盆文竹、冬青，配上玫瑰、茉莉，就會(huì)使人感到清涼而舒適。

書房 此處布置要清涼爽心、寧靜安逸，使讀書、繪畫、寫字或工作，不感覺太悶熱。書桌上、窗臺(tái)旁擺上自我喜愛的花木，或在墻上掛一幅《冰山雪峰圖》，不僅有益于讀書、學(xué)習(xí)，亦可產(chǎn)生心底生涼的效果。

臥室 布置宜清涼安謐。初夏人體易于疲倦，都想休息好，能夠睡個(gè)好覺，但受暑熱困擾，又很難做到。臥室布置好了，就能讓人酣然入夢。臥室的墻面、天花板、窗簾、床上用品以淡綠、淺藍(lán)、瓦灰、乳白色等冷色調(diào)為宜。所需要的風(fēng)應(yīng)該是柔和輕清的，這樣的風(fēng)既能清涼，又能催眠，也不會(huì)感冒。因此，開空調(diào)時(shí)應(yīng)避免冷風(fēng)直接吹到身上，空氣的流速應(yīng)維持在每秒20厘米左右，室內(nèi)外的溫差不超過6℃，每3～4個(gè)小時(shí)應(yīng)關(guān)閉空調(diào)，定時(shí)注入新鮮空氣。在臥室窗臺(tái)防盜窗內(nèi)擺上茉莉花、常春藤或冬青，有助于入睡?？块T窗處布置綠化帶，對于控制室外噪聲會(huì)起到很好的作用。

陽臺(tái) 居住在高樓大廈中，陽臺(tái)雖小，但布置得當(dāng)，也會(huì)成為一個(gè)小小的“碧翠世界”。在此處栽種牽牛之類的藤蔓花卉，藤葉繁茂，一片濃蔭，給人帶來一片陰涼。中午或晚上，坐在陽臺(tái)乘涼，望著玻璃窗外的美景，感受綠蔭遮日帶來的一絲清涼，真是一件快事。

行：寄情山水巧養(yǎng)性

初夏樹木枝繁葉茂，花草濃綠明艷，萬物生機(jī)勃勃，無不充滿了生命的激情。此時(shí)，外出旅游，盡情享受大自然賦予人們的一切，到名山大川或江河湖海中去領(lǐng)略大自然的氣息和魅力，可以使身心獲得最大的愉悅。

江河湖海 海濱地區(qū)，空氣清新，夏天較為涼爽，身臨其地，令人甚感舒適。同時(shí)，寬廣坦蕩、煙波浩淼的大海、湖泊，能使人心胸豁然開朗。在瓦藍(lán)明凈的天空下，水面波光粼粼，帆影點(diǎn)點(diǎn)，泛舟江湖，領(lǐng)略那“橋畔月來清見底，柳邊風(fēng)緊綠生波”與“接天蓮葉無窮碧，映日荷花別樣紅”的秀麗景色，能不心曠神怡嗎？此外，水邊柔和的微風(fēng)，可對人體裸露的肌膚做輕柔的按摩，使皮膚神經(jīng)及血管興奮，這也將有益于健康。海濱的空氣中還含有大量的氯化鈉氣霧微粒，吸入呼吸道末端，溶解于肺泡之中，有殺菌、抗炎、抗過敏、降低氣道反應(yīng)等作用。

名山大川 這里氣候宜人，滿目蒼翠，鳥語花香，溪水潺潺流淌，常使人恍若身在仙境之中。當(dāng)您攀巖跋涉，體驗(yàn)?zāi)恰皶?huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”與“當(dāng)頭紅日遲遲轉(zhuǎn)，俯首青云得得來”的壯觀景象時(shí)，何等奇妙？或是驗(yàn)證一下那“錦石奇峰次第開，清江碧溜百千回”的悠閑情趣，豈不快哉！科學(xué)家常說，森林是人類氧氣的寶庫，置身其間，游人可以盡情享受免費(fèi)的氧療。并且，登山、越野本身就是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，它能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，還能調(diào)適心理，使人神清氣爽。