人老腿先老，保護(hù)膝蓋也要趁早?？偟酿B(yǎng)護(hù)原則是：膝關(guān)節(jié)要“省著用”，尤其是體重偏重者。

日常養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)應(yīng)注意增加鈣質(zhì)的攝入，多曬太陽，強(qiáng)壯骨骼；適當(dāng)運(yùn)動，增加肌肉耐力，特別是女性。在30歲以后，運(yùn)動量就要適當(dāng)減少了。

如果運(yùn)動或勞累后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛，這就意味著膝關(guān)節(jié)不能耐受當(dāng)下的運(yùn)動，此時需要注意不能勞累，要根據(jù)自身的耐受程度合理調(diào)整，適當(dāng)減少運(yùn)動強(qiáng)度和時間。

許多人認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)疼痛后需要靜養(yǎng)，不能進(jìn)行任何鍛煉，殊不知這樣有可能加劇疼痛，而適當(dāng)鍛煉可有效減緩肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化速度。

1.伸屈膝活動

動作要領(lǐng)：膝蓋伸直時停留5 秒左右，這樣才能更好地鍛煉股四頭肌的肌力，然后屈膝，為1 次。單腿交替或雙腿一起做都可以。

動作頻次：10 次1 組，每天做3 ～6 組。

2.靠墻靜蹲

動作要領(lǐng)：身體站直，后背靠墻，雙腳與肩同寬分開，不可“內(nèi)外八字”。隨著力量的增加，逐漸增加下蹲屈膝角度，但不要超過90 度。

動作頻次：每天2 ～3 組，每組5 ～10 次，每次2分鐘左右。

摘自《廣州日報》王 靖