關(guān)節(jié)炎是最常見(jiàn)的慢性病之一，被定義為頭號(hào)致殘性疾病，我國(guó)約有1.2億人患有骨關(guān)節(jié)炎，平均每10人中就有一個(gè)，而且關(guān)節(jié)炎發(fā)病呈年輕化趨勢(shì)。近年來(lái)不斷有關(guān)于日走萬(wàn)步傷膝蓋、夜跑傷關(guān)節(jié)的說(shuō)法，很多人不敢過(guò)度運(yùn)動(dòng)，就怕傷了膝蓋。真的是這樣嗎？

美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾發(fā)表的一篇研究文章講到：“健身跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%，競(jìng)技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率13.3%。結(jié)論是：久坐比跑步更傷膝?！笨吹竭@個(gè)數(shù)據(jù)，你是不是頗感意外？原來(lái)每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報(bào)，坐著打牌……更加對(duì)膝蓋不好！

久坐為什么更傷膝蓋？原因很簡(jiǎn)單，我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng)，幫助膝蓋關(guān)節(jié)更好地活動(dòng)，還能提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。久坐的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，代謝減慢，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，增加了下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)將提高。

如今，關(guān)節(jié)炎患者越來(lái)越年輕化，不正確的運(yùn)動(dòng)方式，以及忽視運(yùn)動(dòng)損傷是主要原因。平日長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前工作的人，在集中運(yùn)動(dòng)前要先做好熱身，盡量不給身體帶來(lái)不必要的損傷。生活要規(guī)律，避免關(guān)節(jié)損傷。女性不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，比如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。