昂首挺胸抬起頭、挺起胸膛。時時保持正確的姿勢是護頸的關(guān)鍵所在。

搖頭晃腦形容自得其樂或自以為是的樣子。小幅度做此動作可以放松頭頸部緊繃的肌肉。

左顧右盼形容向左看看，向右看看。搖頭晃腦以后，再配合做幾個左顧右盼動作，可以將頸椎左右方向活動到最大，使得關(guān)節(jié)更加靈活自由。

東張西望形容到處看。接著做此動作可以使頸椎在左右、側(cè)方進行旋轉(zhuǎn)活動，防止肌肉韌帶勞損、關(guān)節(jié)軟骨退化。

瞻前顧后形容向前看，回頭看。作此動作不僅頭頸的活動幅度更大，能最大范圍舒展肌肉和關(guān)節(jié)，同時也有緩解視疲勞的作用。

抓耳撓腮形容抓抓耳朵，撓撓腮幫子。中醫(yī)認為，耳朵周圍穴位豐富，刺激與疾病相關(guān)的耳穴有保健作用。比如頸椎不好，可在耳朵下方揪捏。

摘自《養(yǎng)生保健指南》郭仲華