肌肉痙攣，俗稱抽筋，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮，發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒之久。尤其是半夜抽筋，往往能把人痛醒。缺鈣、局部血液循環(huán)受阻是老年人抽筋的主要原因。

腳趾或小腿抽筋時，老人首先要找個安全的地方坐下，以免重心不穩(wěn)跌倒。大小腿呈90度，雙手握住前腳掌或抽筋一側(cè)腳的大拇趾，將其扳向自己身體的方向，持續(xù)約20秒，重復(fù)2～3次，可視肌肉痙攣緩解情況適當(dāng)增加次數(shù)。因老年人血液循環(huán)較差，多數(shù)下肢都有血栓，不能隨意按摩，以免造成不良后果。

老年人小腿抽筋頻繁，要警惕血管性疾病可能，應(yīng)及時就醫(yī)。若無疾病因素，應(yīng)注意保暖，維持四肢良好的血液循環(huán)。血液流動通暢，才能把營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運送到肌細(xì)胞，把代謝廢物運走，從而預(yù)防抽筋的發(fā)生。常做肌肉伸展運動、按摩容易抽筋的部位，可促進局部血液循環(huán)。

（摘自《生命時報》文/高亞南）