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        冬季養(yǎng)生以藏為主

        2020-12-03 13:58:20蘇先華
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2020年11期
        關(guān)鍵詞:活動(dòng)

        蘇先華

        春生、夏長、秋收、冬藏,這是自然界四季的特點(diǎn),同時(shí)也是我們養(yǎng)生所要遵循的原則。“冬藏”藏的就是陽氣。冬季日照時(shí)間短,自然界中陽氣減少。人體要對抗嚴(yán)寒,體內(nèi)的陽氣損失增加,所以必須設(shè)法把我們的陽氣盡量保存好,這就是“冬藏”的意義。那么,如何“冬藏”才是正確的呢?“冬藏”有3個(gè)境界。

        第一個(gè)境界:藏身

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“冬三月,早臥晚起,必待日光?!倍救f物蟄伏,動(dòng)物進(jìn)入冬眠狀態(tài),人體的陽氣也應(yīng)該閉藏避免耗損,因此,冬三月的起居活動(dòng)應(yīng)該是早臥晚起,多睡眠少運(yùn)動(dòng),減少熱量的損耗,保護(hù)陽氣。早睡,順應(yīng)陽氣收藏,以養(yǎng)臟腑之氣。晚起等待日出,則可躲避嚴(yán)寒,以防傷陽。

        冬季氣候寒冷,人體血管收縮,血壓升高,心腦血管疾病的發(fā)病率明顯增加。同時(shí),寒冷的冬季也是呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期,受寒會(huì)導(dǎo)致咳嗽、哮喘等。因此,冬季要注重身體的保暖,具體要做好4暖:

        ①頭暖。中醫(yī)認(rèn)為,頭為諸陽之會(huì),人體手足三陽經(jīng)均會(huì)聚于此。頭部受寒邪侵襲,很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱等,甚至?xí)T發(fā)心腦血管疾病發(fā)病。所以,寒冬外出時(shí),一定要戴一頂保暖性能好的帽子。

        ②背暖。背是督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行的主干線,為人體陽中之陽。寒邪通過背部入侵機(jī)體,可引發(fā)呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病,故背部保暖尤為重要。防止背部受風(fēng)感寒,可以加穿貼身棉背心,女性可以佩戴一條坎肩,既可彰顯美麗氣質(zhì),又有保暖作用。此外,老年人在中午太陽好的時(shí)候,可以曬曬背部,這樣,既能驅(qū)寒,亦能促進(jìn)鈣的吸收。

        ③腹暖。脾胃為后天之本,屬陰,不慎感受寒邪的話,易出現(xiàn)胃脘痛、腹瀉、消化不良等脾胃系統(tǒng)疾病。因此,飲食上要注意避免攝入寒涼之品,可適當(dāng)進(jìn)食牛肉、羊肉等高熱量、高蛋白類食物。

        ④腳暖。相對頭部來說,腳屬陰,陽氣偏少,血流緩慢,且皮下脂肪薄,保溫性能差,腳受涼后,不僅易生凍瘡,還會(huì)誘發(fā)感冒、扁桃體炎、氣管炎等疾病。因此,冬季要保持鞋襪干燥,盡量穿厚一點(diǎn)的襪子。

        第二個(gè)境界:藏精

        這里的精是一個(gè)廣義的概念,它是我們體內(nèi)所有精微物質(zhì)的總稱,包括生殖之精等氣、血、津液等。這些精微物質(zhì)對人體極為重要,是維持人體生命活動(dòng)正常進(jìn)行的物質(zhì)基礎(chǔ)。冬季保養(yǎng)好這些精微物質(zhì),不僅有利于維護(hù)健康、防止病邪侵襲,而且可為來年的身體健康打下良好的基礎(chǔ)。

        冬季藏精除了要減少性生活的頻度,還要防止氣、血、津液的耗散。所以冬季要避免大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉或工作,因?yàn)閯趧t耗氣,同時(shí)大量出汗也會(huì)耗氣傷津。但這種說法并不是主張冬天不鍛煉,而是應(yīng)注意兩點(diǎn):一是不主張?zhí)绯烤?;二是不能運(yùn)動(dòng)到“汗流浹背”。應(yīng)循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)有度,不能驟然運(yùn)動(dòng),避免大汗淋漓,鍛煉后及時(shí)擦干汗液,著干燥衣物。對于中老年人來說,特別是患有呼吸道、高血壓、心腦血管疾病的患者,不宜晨練,因早晨氣溫低,寒性收引,血管易收縮,氣血運(yùn)行不暢而使原有疾病復(fù)發(fā)或加重,此時(shí),可以選擇傍晚進(jìn)行鍛煉活動(dòng)。在冬日里適當(dāng)?shù)纳⒉?、慢跑都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。

        第三個(gè)境界:藏神

        為了保證冬季陽氣伏藏的正常生理活動(dòng)不受干擾,精神調(diào)養(yǎng)首先要求精神安靜。為此,《素問·四氣調(diào)神大論》中有“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿,若有私意,若已有得”之說。通俗地講,就是人們在冬季要保持精神安靜,要想辦法控制自己的精神活動(dòng),最好能做到含而不露,同時(shí)還要加強(qiáng)自我調(diào)適,養(yǎng)精蓄銳,這樣才有利于來春陽氣的萌生。

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