王霞

摘 要：隨著競技體育運(yùn)動的不斷發(fā)展，以及運(yùn)動科學(xué)研究水平的持續(xù)提高，在體育競技比賽中人們越發(fā)重視運(yùn)動員心理因素對其運(yùn)動成績的影響和作用。從運(yùn)動科學(xué)角度講，運(yùn)動員在競技體育比賽中的成績不僅取決于其專項(xiàng)運(yùn)動能力和技術(shù)水平的高低，而且更取決于運(yùn)動員是否具有超強(qiáng)和穩(wěn)定的心理素質(zhì)。在概述緊張情緒反應(yīng)的基礎(chǔ)上，分析導(dǎo)致運(yùn)動員過度緊張的原因，并分析如何從心理上對參加比賽的目標(biāo)定位、情緒狀態(tài)、注意指向、思維內(nèi)容和參賽信心等方面做好準(zhǔn)備。這些工作可以通稱為比賽心理準(zhǔn)備，針對于此提出緩解運(yùn)動員緊張情緒的幾種方法。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動員;心理緊張;原因;緩解方法

中圖分類號：G418? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A? ? ? 文章編號：1673-291X（2020）29-0069-02

心理因素的好壞是比賽成功與否的一個重要組成部分，它是駕馭比賽最終奪取勝利的一個重要環(huán)節(jié)，如果運(yùn)動員心理不穩(wěn)定，就會導(dǎo)致心理過度緊張和焦慮，以至于在比賽中出現(xiàn)失誤。所以，我們應(yīng)更深刻地認(rèn)識運(yùn)動員在比賽前、比賽中產(chǎn)生過度緊張的原因，進(jìn)一步解決好運(yùn)動員比賽的緊張情緒，讓運(yùn)動員從緊張的情緒中解放出來，放下思想包袱，輕裝上陣，全身心地投入到比賽中去。

一、緊張情緒反應(yīng)概述

所謂的緊張情緒，主要是指在特定的壓力環(huán)境下人們自身所產(chǎn)生的與該環(huán)境不適應(yīng)的一種情緒反應(yīng)。其可以分為積極適宜的情緒反應(yīng)和消極不適宜的情緒反應(yīng)兩種，而且兩種不同的緊張情緒反應(yīng)所產(chǎn)生的結(jié)果截然不同。積極適宜的緊張情緒可以促使人們高度集中精力，以迅速的反應(yīng)、敏捷的思維投入工作和學(xué)習(xí)，從而提高工作和學(xué)習(xí)的質(zhì)量與效率;消極不適宜的緊張情緒會導(dǎo)致人們心跳加快、心態(tài)失衡，從而分散注意力、反應(yīng)遲鈍、降低工作和學(xué)習(xí)的效率。以運(yùn)動員為例，過度緊張會導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)焦慮、擔(dān)心、不安、憂慮等感受，而且因?yàn)樽约涸O(shè)定的目標(biāo)不能順利達(dá)到，或者是自身的心理障礙不能克服，導(dǎo)致嚴(yán)重挫傷自信心和自尊心，最終自身的內(nèi)疚感和失敗感不斷增強(qiáng)。比如，某運(yùn)動員平時(shí)的比賽大都能夠有高水平的發(fā)揮，但是在一次重大比賽中卻出現(xiàn)了不該有的失誤，導(dǎo)致比賽成績和平時(shí)訓(xùn)練水平相差很遠(yuǎn)，從而在其心理上形成了一個陰影，以后每當(dāng)參加比賽時(shí)他就緊張不安，飯也吃不下，覺也睡不好，結(jié)果比賽成績又不理想，以至每次快要比賽時(shí)都會表現(xiàn)出高度緊張情緒，隨著比賽一天天接近，他的這種反應(yīng)會越來越厲害。

二、導(dǎo)致運(yùn)動員過度緊張的原因

心理學(xué)的相關(guān)研究結(jié)果表明，運(yùn)動員適度的緊張不僅不會使比賽成績受到影響，而且會促使運(yùn)動員高度集中注意力于比賽中。此時(shí)他們的大腦保持著極高的興奮度，行動上反應(yīng)極為敏捷，能夠充分激發(fā)自身潛能從而取得好成績。但是，運(yùn)動員如果過度緊張，則會導(dǎo)致他們在比賽中不能高度集中注意力，集中表現(xiàn)為心慌意亂、急躁不安、心神不定，經(jīng)常會有恐懼、焦慮、易激怒等消極情緒困擾，從而無法發(fā)揮出自己原有的水平。如果運(yùn)動員過早興奮，則會情緒強(qiáng)烈緊張、呼吸短促、心跳加快、四肢顫抖，不能很好控制自己的行動，知覺和表象不連貫，注意力失調(diào)，記憶力明顯減弱，動作混亂，行動效果差，最終的比賽也就自然無法取得好成績。導(dǎo)致運(yùn)動員過度緊張的因素包括以下方面。

（一）運(yùn)動員以往比賽的經(jīng)歷

有些運(yùn)動員在以往的比賽中如果有過焦慮緊張的經(jīng)歷，并且持續(xù)累積，久而久之就可能會形成條件反射，一到比賽就會產(chǎn)生恐懼感，因?yàn)檫^度緊張，導(dǎo)致總是擔(dān)心自己無法取得好成績。如果這種緊張心理不斷加劇，運(yùn)動員就會出現(xiàn)身體不適，出現(xiàn)如發(fā)燒、拉肚子、心慌、尿頻等現(xiàn)象，也就是大家所說的“賽前綜合癥”。

（二）運(yùn)動員對成績的期望不切實(shí)際

有的運(yùn)動員對自身的運(yùn)動能力如果估計(jì)或者期望過高，對比賽的困難和復(fù)雜程度估計(jì)不足，過高估計(jì)自己的能力，就不能充分調(diào)動自己的心理能量，導(dǎo)致注意強(qiáng)度下降、知覺思維遲緩、思維漂浮、行動應(yīng)急處理效果差，就會缺乏必要的準(zhǔn)備，就會驕傲、輕敵，對情況掌握不準(zhǔn)確，錯誤分析形勢，一旦比賽遇到困難，就會產(chǎn)生自我控制能力下降。反之，過低地評估自己，只沉浸于過去的失敗之中，則會情緒低落，缺乏信心，對比賽沒有興趣，乃至意志消沉、萎靡不振、體力明顯下降、反應(yīng)遲鈍，產(chǎn)生逃避比賽心理等，而不去認(rèn)真發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)、克服自己的缺點(diǎn)，從而產(chǎn)生恐懼情緒，感到緊張無力，缺乏斗志，從而難以動員身體和心理能力應(yīng)對比賽，預(yù)期的比賽水平難以發(fā)揮發(fā)揮出來。

（三）運(yùn)動員比賽的環(huán)境與自己平時(shí)的訓(xùn)練不同

在日常的訓(xùn)練中，教練員往往注重輔導(dǎo)和訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)，而對于運(yùn)動員的心理訓(xùn)練比較忽視。運(yùn)動員平時(shí)訓(xùn)練時(shí)場地內(nèi)基本上沒有觀眾，氣氛相對很安靜和單調(diào)。但是在比賽時(shí)就不同了，運(yùn)動員不但要面對對手、裁判、觀眾等多種因素，還要面對其他外界因素，如氣候、器材、比賽場地等都會對運(yùn)動員的心理造成不良的反應(yīng)。

總之，賽前心理準(zhǔn)備是比賽準(zhǔn)備的重要組成部分，要讓運(yùn)動員敢于比賽、樂于比賽、渴望比賽、迎接比賽，就像迎接節(jié)日一樣，抱有適宜的比賽動機(jī)，建立合理適宜的自信，既看好自己的優(yōu)勢，又看出對方的特長、我方的不足，揚(yáng)長補(bǔ)短，指定策略。運(yùn)動員要把自己調(diào)整最佳競技狀態(tài)，保持情緒高昂，充滿自信，體力充沛，反應(yīng)敏捷，這樣參加比賽的成績才能發(fā)揮，才能充分動員身體和心理能量應(yīng)對比賽，身體協(xié)調(diào)，動作完成質(zhì)量良好，成績能夠達(dá)到最高。

三、緩解運(yùn)動員緊張情緒的幾種方法

（一）調(diào)節(jié)呼吸

通常情況下，呼吸與情緒二者之間存在著必然的聯(lián)系，一個人如果過度緊張，其必然會表現(xiàn)出呼吸短淺、急促，而正因?yàn)楹粑贝贂?dǎo)致進(jìn)入體內(nèi)的氧氣減少，同時(shí)過多地呼出二氧化碳，導(dǎo)致備液中的氧氣不能維持正常的平衡狀態(tài)，長時(shí)間如此，中樞就會產(chǎn)生快速的抑制保護(hù)反應(yīng)。要想緩和緊張情緒最好的辦法采用加深呼吸，使呼吸慢下來，促使心率逐步減慢達(dá)到肌肉的放松。這樣運(yùn)動員就會收到安靜的效果，使運(yùn)動員感覺有輕松感，可靠感。這是一種比較常用而實(shí)效的方法。

（二）回想過去成功的比賽

運(yùn)動員如果總是回想自己過去比賽失敗的情形，就難免會產(chǎn)生焦慮緊張的不良情緒。此時(shí)要讓隊(duì)員逐漸淡化比賽失敗的感受，教他們?nèi)绾螐倪^去失敗的陰影中走出來。任何事物都是發(fā)展變化的，勝負(fù)也在不斷轉(zhuǎn)化，過去的失敗不代表現(xiàn)在，更代表不了未來。因此，應(yīng)多多回想自己過去比賽取得成功的情形，把壞事變好事，并不斷再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味自己因?yàn)楦叨茸孕哦〉贸晒Φ挠淇祗w驗(yàn)，那么就會為運(yùn)動員注入力量，從而受到極大的鼓舞，在賽場上會變得更加的從容和自信。所以，在比賽前運(yùn)動員應(yīng)該多回憶自己過往那些令人愉快和自豪的比賽，從而使賽前的緊張情緒得到有效克服。

（三）賽前正確評估自己的實(shí)力

信心不是盲目的，而是建立在自己相應(yīng)的成績基礎(chǔ)之上的。成績評估就是評估運(yùn)動員如何看待自己成績的正常心理，如果對成績評估沒有正確態(tài)度，運(yùn)動員就將在比賽中失去自我。一名運(yùn)動員要在賽前如實(shí)看待自己能力，客觀分析對手，做到知已知彼、百戰(zhàn)不殆，一旦在比賽中遇到困難，就能知難而進(jìn)，遇強(qiáng)愈勇，努力去爭取勝利。如果對自己的期望值太低，就無法激發(fā)出積極性，導(dǎo)致對比賽的信心不足;如果對自己的期望值過高，就會無形中加重心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致因壓力過大而在比賽中失利。

（四）教練把握好賽前、賽中的表情和情緒

教練員是運(yùn)動員獲勝的主導(dǎo)因素之一，因?yàn)樵陂L期的訓(xùn)練中運(yùn)動員會對教練員產(chǎn)生較高的信任感，并堅(jiān)信自己的教練是優(yōu)秀的，所以在比賽中運(yùn)動員會不時(shí)地觀察教練員的表情和情緒，來確定自己比賽的信心和能力。所以，在比賽中無論運(yùn)動員發(fā)揮如何，教練的情緒和表情都要鎮(zhèn)定，那么運(yùn)動員就會感到教練對他的支持，會在比賽中越戰(zhàn)越勇，甚至?xí)霈F(xiàn)反敗為勝的可能。反之，運(yùn)動員在比賽中出現(xiàn)失誤，教練員拉著一張“難看的臉”甚至口出惡言，這樣就會給心理素質(zhì)差的隊(duì)員造成極大的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致比賽失敗。所以，教練員在比賽中要注意自己的言行，掌握好尺度，做到“任它風(fēng)浪起，穩(wěn)坐釣魚臺”這樣才能更好指導(dǎo)運(yùn)動員完成比賽。

（五）加強(qiáng)賽前的模擬訓(xùn)練

在激烈的比賽中，運(yùn)動員很容易精神過度緊張，出現(xiàn)動作失調(diào)、喪失比賽能力等情況。為了減輕運(yùn)動員的比賽壓力，一定要抓好賽前模擬訓(xùn)練。要求對比賽環(huán)境、比賽程度、裁判、語言等做到熟悉。在全年訓(xùn)練中，要有計(jì)劃安排運(yùn)動員進(jìn)行大規(guī)模的對抗性訓(xùn)練和考核。模擬訓(xùn)練要用逼真的形勢表現(xiàn)出來，并使運(yùn)動員達(dá)到增強(qiáng)心理調(diào)控，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力的效果。要通過更好的模擬訓(xùn)練來提高運(yùn)動員對比賽條件的適應(yīng)能力，鍛煉運(yùn)動員能以一個比較穩(wěn)定的狀態(tài)去參加比賽，并且對自己充滿信心，對可能出現(xiàn)的問題能做出應(yīng)變對策。

結(jié)語

總之，在各種比賽中，隨著運(yùn)動員訓(xùn)練能力的不斷提高，運(yùn)動員在比賽中的成績就不僅取決于其專項(xiàng)運(yùn)動能力和技術(shù)水平的高低，而且更取決于運(yùn)動員是否具有較強(qiáng)的心理素質(zhì)。要想取得好的成績，不僅需要培養(yǎng)運(yùn)動員的專項(xiàng)體能和技術(shù)，還要培養(yǎng)運(yùn)動員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，要讓隊(duì)員學(xué)會調(diào)控自己的情緒，并且要有合作意識與能力，還要具有良好的體育道德，更重要的是需要培養(yǎng)運(yùn)動員超強(qiáng)穩(wěn)定的心理素質(zhì)。