無論我們處于什么樣的年齡，平時應該多進行的是關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的練習，強健的肌肉能夠很好地保護全身關(guān)節(jié)。而且，不同體型的人適合不同的運動，如果所選運動不合適而直接進入“運動鍛煉”，結(jié)果只能適得其反。

肥胖型。身上各部分皮脂的厚度都很厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱。

適宜運動：游泳、靜態(tài)伸展運動。

虛胖型?？雌饋硎萑酰瑓s有很多的脂肪，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好。

適宜運動：爬樓梯、跳繩、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈。

蘋果型。體重在標準范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。

適宜運動：只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等。

香蕉型。這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強，體力不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。

適宜運動：跳繩、游泳、慢跑、有氧瑜伽。

運動鍛煉請把握好“度”。運動過量會損傷關(guān)節(jié)甚至危害健康。一般來說，強度相對較大的運動，每周進行3次，每次2小時，就足以保持運動狀態(tài)。如果喜愛馬拉松、超長距離游泳、越野跑等高強度運動，則每次運動完應休息3天，其間可以穿插每隔2天進行適量的器械健身、慢跑等低強度運動，讓身體狀態(tài)得到充分調(diào)整。

（摘自《京九晚報》）