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        頸椎病自我保健

        2020-11-28 07:23:05
        華聲文萃 2020年11期
        關(guān)鍵詞:多發(fā)病自我保健頭頸部

        頸椎病是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病,一般多見(jiàn)于中老年人。但近年來(lái),30歲左右的年輕人頸椎發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)。引發(fā)頸椎病的原因很多,主要有三條:一是頸椎退行性改變,二是勞損與不良姿勢(shì),三是風(fēng)濕因素。頸椎病的治療因病情不同所以采取的方法也不同,主要分為保守治療和手術(shù)治療兩種情況。

        日常生活中,我們要做好頸椎病的預(yù)防,每天利用閑暇的時(shí)間對(duì)頸椎做自我保健。一是頭手對(duì)抗“繃勁兒”,即雙手交叉放在后腦勺,雙手向前使勁,頭向后使勁,緊張3至5秒,再放松3至5秒為1次,每天練200次,分3至5組完成。二是“小燕飛”,趴在床上,頭和腳使勁往上抬,緊張和放松時(shí)間跟前面一樣,每天做50次。三是頸部自我按摩,輕揉酸痛處,同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部,按摩后對(duì)局部熱敷,可以緩解肌肉緊張,改善局部血液循環(huán),解除疲勞。四是一些戶外運(yùn)動(dòng)(如放風(fēng)箏)對(duì)頸椎的保健也有很大幫助。

        (摘自《南陽(yáng)晚報(bào)》)

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