其濛
啦啦操起源于早期部落社會的儀式。那時(shí),為激勵外出打仗或打獵的戰(zhàn)士們,部落里的人們通常會舉行一種儀式,儀式中有人通過歡呼、手舞足蹈的表演來鼓勵戰(zhàn)士,希望他們能凱旋?,F(xiàn)代啦啦操起源于美國,遍布美國職業(yè)籃球聯(lián)賽(NBA)、橄欖球、棒球、游泳、田徑、摔跤等比賽現(xiàn)場,已經(jīng)有100多年的歷史。它從最初的美式足球吶喊助威的活動發(fā)展成為世界范圍內(nèi)的一項(xiàng)體育運(yùn)動,受到全世界人民的喜愛。
啦啦操的表演由一個(gè)團(tuán)隊(duì)完成,一般而言,啦啦隊(duì)由6~30個(gè)隊(duì)員組成,并且整套動作必須依靠每個(gè)隊(duì)員協(xié)調(diào)配合。正因如此,啦啦操運(yùn)動對于培養(yǎng)青少年的團(tuán)隊(duì)精神十分有效。此外,啦啦操運(yùn)動帶給人們的整體印象是健康和活力。比賽時(shí),啦啦隊(duì)隊(duì)員都會按照規(guī)定身穿專業(yè)服裝,適當(dāng)著妝,儀表整潔、大方、美麗。啦啦操運(yùn)動代表著健康快樂、積極向上的精神,向社會昭示著年輕一代的風(fēng)采。那么,青少年進(jìn)行啦啦操運(yùn)動有什么技巧呢?
倒立是啦啦操高難度動作翻騰、軟翻等動作的基礎(chǔ),通過倒立訓(xùn)練,除了能增強(qiáng)上肢支撐力量,提高上下肢協(xié)調(diào)能力外,還能鍛煉和發(fā)展大腦前庭器官(平衡器官)的分析能力,培養(yǎng)運(yùn)動員頭朝下時(shí)清晰的方位感覺。
1.背靠墻倒立。面對墻站立,距離墻壁約一步半。(1)左腿向前邁半步,同時(shí)兩臂前平舉,手指向上,掌心朝前,五指稍分,眼看拇指。(2)上體前屈,兩手在腳前30cm~50cm的地面撐地,兩手距離與肩同寬,稍抬頭,手指正對墻壁。(3)右腿向后上方擺起,至最大角度時(shí),左腳用力蹬地;當(dāng)身體接近垂直部位時(shí),左腿向右腿并攏成手倒立。(4)身體倒立時(shí),兩臂伸直撐地,含胸、立腰,掌握身體重心。需要注意:倒立時(shí)應(yīng)始終保持手臂伸直,眼睛看手,含胸、立腰,身體重心向上。避免憋氣或用嘴呼吸,應(yīng)保持平呼輕吸。青少年訓(xùn)練倒立的時(shí)間要循序漸進(jìn)增加,但不宜過長。
2.控倒立。練習(xí)控倒立是在熟練掌握靠墻倒立的基礎(chǔ)上進(jìn)行。控倒立是由腳尖貼墻逐漸過渡到僅用手臂作為支撐的倒立。控倒立練習(xí)容易犯的錯(cuò)誤是:(1)身體重心前傾。(2)身體重心后倒。不論出現(xiàn)上述何種情況,都要手撐住地面,稍抬頭,頂肩,提臀,兩腿伸直,腳尖上頂,使身體重心向上,并用兩臂向內(nèi)夾的力量來調(diào)節(jié)身體平衡,以克服身體重心移動的現(xiàn)象。
3.頭倒立。頭倒立的準(zhǔn)備姿勢是全蹲,兩手撐地。動作過程:(1)身體前移,用前額于兩手前撐地,使兩手和頭部呈三角形。(2)腳尖蹬地,兩腿向上伸,繃腳背,提臀,展髖,立腰,成倒立姿勢。
4.蹬倒立。準(zhǔn)備姿勢:全蹲,兩手于兩腳前撐地,眼看前方。動作過程:(1)直臂頂肩撐地,肩背相應(yīng)前移,身體重心落在兩肩上;上提髖腰,腿由彎曲輕輕向上伸踹,翻臀、展髖,成倒立姿勢。(2)兩臂用力支撐,兩腿彎曲下落,以腳掌輕輕著地。
5.提倒立。準(zhǔn)備姿勢:兩腳開立,略比肩寬。動作過程:(1)體前屈,直臂撐地,上提髖腰。(2)當(dāng)兩腳離地后,側(cè)分腿,向上翻臀。(3)兩腿由分腿向上并攏成手倒立。
滾翻類動作是常見的一類表現(xiàn)啦啦操技巧難度的動作,運(yùn)用的本意不同于競技體操的翻滾動作。
1.前滾翻。準(zhǔn)備姿勢:由半蹲開始。動作過程:(1)腳跟提起,前腳掌著地,兩手在體前撐地,兩臂稍屈。(2)身體重心前移至兩臂時(shí),屈臂低頭,經(jīng)頭后部、頸、肩、背依次向前滾翻。(3)身體滾至背著地時(shí),順勢屈膝抱腿。盡量使膝蓋與胸部相貼,使?jié)L翻圓滑。(4)當(dāng)兩腳著地時(shí),兩臂前舉,立腰,同時(shí)兩腿伸直,成站立姿勢。
2.后滾翻。準(zhǔn)備姿勢:由蹲撐開始。動作過程:(1)上體前傾后,兩手立即推地,上體迅速后倒。兩臂彎曲舉至肩上,掌心朝上,手指向后,帶動身體向后滾翻,兩腿彎曲上提,膝蓋靠近胸部,含胸,收腹,使臀部、背部、肩部、頸部、頭依次著地,向后滾翻。(2)滾至肩部著地時(shí),兩手順勢倒置于地上,掌心向后,手指靠近肩部。(3)后滾翻至頸部、后腦著地時(shí),兩手快速推地,以腳掌著地成全蹲姿勢。
3.側(cè)手翻。做側(cè)手翻的先決條件是同隊(duì)隊(duì)員必須掌握手倒立。練習(xí)者兩腳前后站立,兩手前平舉。上體側(cè)轉(zhuǎn)前壓,兩手依次撐地,隨即兩腿依次向后上蹬、擺。經(jīng)倒立部位后,依次以手、手、腳、腳的順序著地。
4.前手翻。練習(xí)者助跑起跳后,上體前壓,兩臂前伸撐地,同時(shí)一腿后擺,一腿蹬地。接近倒立位置時(shí),兩腿并攏,經(jīng)倒立后,迅速向前上伸髖,同時(shí)頂肩、推手、挺身翻轉(zhuǎn)成站立。
5.后手翻。站立姿勢開始,兩腿彎曲,同時(shí)兩臂向后預(yù)擺,接著兩腳蹬離地同時(shí)兩臂迅速向后上方擺。經(jīng)過手倒立后,迅速頂肩,推手,提腰,屈髖,兩腿迅速下壓著地。
托舉動作分三類:髖位托舉、肩位托舉、高位托舉。尖子隊(duì)員的身體最低點(diǎn)在底座隊(duì)員的髖部位置,叫做髖位托舉。髖位托舉分2種:單底座髖位托舉、雙底座髖位托舉。單底座髖位托舉的練習(xí)方法常有“L”形站立、屈膝站立、搬腿站立3種。以“L”形站立為例,其動作技巧是:底座隊(duì)員前跨一步形成深的弓箭步(在任意方向);彎曲腿的大腿與地面平行,膝蓋不超過腳尖,后腿伸直并鎖緊;當(dāng)尖子隊(duì)員抬起另一條腿時(shí),盡可能近的握住這條腿的腳踝并舉起,手臂伸直成“L”形;尖子隊(duì)員站立于底座的身后,上步時(shí),下壓底座的肩同時(shí)外側(cè)的腿抬起邁步站于底座隊(duì)員大腿上,鎖緊腿并伸直,重心在底座中心以保持平衡;當(dāng)平衡之后,從底座的頭后抬起另一條腿成“L”形,使底座握住,腳尖沖前,手臂成“V”形。保護(hù)者在尖子隊(duì)員攀爬時(shí),幫助固定腰部,并支持難度動作。在尖子隊(duì)員跳下時(shí),保護(hù)者可以移到一邊并扶住尖子隊(duì)員的腰部。啦啦操托舉類動作訓(xùn)練難度系數(shù)較高,青少年需要參加專業(yè)的啦啦隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練。
編輯 遐飛