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        我鍛煉,我健康,我追求,我夢想

        2020-11-25 02:38:20其濛
        青春期健康·家庭版 2020年11期
        關鍵詞:尖子上體兩臂

        其濛

        啦啦操起源于早期部落社會的儀式。那時,為激勵外出打仗或打獵的戰(zhàn)士們,部落里的人們通常會舉行一種儀式,儀式中有人通過歡呼、手舞足蹈的表演來鼓勵戰(zhàn)士,希望他們能凱旋。現(xiàn)代啦啦操起源于美國,遍布美國職業(yè)籃球聯(lián)賽(NBA)、橄欖球、棒球、游泳、田徑、摔跤等比賽現(xiàn)場,已經有100多年的歷史。它從最初的美式足球吶喊助威的活動發(fā)展成為世界范圍內的一項體育運動,受到全世界人民的喜愛。

        啦啦操的表演由一個團隊完成,一般而言,啦啦隊由6~30個隊員組成,并且整套動作必須依靠每個隊員協(xié)調配合。正因如此,啦啦操運動對于培養(yǎng)青少年的團隊精神十分有效。此外,啦啦操運動帶給人們的整體印象是健康和活力。比賽時,啦啦隊隊員都會按照規(guī)定身穿專業(yè)服裝,適當著妝,儀表整潔、大方、美麗。啦啦操運動代表著健康快樂、積極向上的精神,向社會昭示著年輕一代的風采。那么,青少年進行啦啦操運動有什么技巧呢?

        一、啦啦操倒立類動作技巧

        倒立是啦啦操高難度動作翻騰、軟翻等動作的基礎,通過倒立訓練,除了能增強上肢支撐力量,提高上下肢協(xié)調能力外,還能鍛煉和發(fā)展大腦前庭器官(平衡器官)的分析能力,培養(yǎng)運動員頭朝下時清晰的方位感覺。

        1.背靠墻倒立。面對墻站立,距離墻壁約一步半。(1)左腿向前邁半步,同時兩臂前平舉,手指向上,掌心朝前,五指稍分,眼看拇指。(2)上體前屈,兩手在腳前30cm~50cm的地面撐地,兩手距離與肩同寬,稍抬頭,手指正對墻壁。(3)右腿向后上方擺起,至最大角度時,左腳用力蹬地;當身體接近垂直部位時,左腿向右腿并攏成手倒立。(4)身體倒立時,兩臂伸直撐地,含胸、立腰,掌握身體重心。需要注意:倒立時應始終保持手臂伸直,眼睛看手,含胸、立腰,身體重心向上。避免憋氣或用嘴呼吸,應保持平呼輕吸。青少年訓練倒立的時間要循序漸進增加,但不宜過長。

        2.控倒立。練習控倒立是在熟練掌握靠墻倒立的基礎上進行。控倒立是由腳尖貼墻逐漸過渡到僅用手臂作為支撐的倒立??氐沽⒕毩暼菀追傅腻e誤是:(1)身體重心前傾。(2)身體重心后倒。不論出現(xiàn)上述何種情況,都要手撐住地面,稍抬頭,頂肩,提臀,兩腿伸直,腳尖上頂,使身體重心向上,并用兩臂向內夾的力量來調節(jié)身體平衡,以克服身體重心移動的現(xiàn)象。

        3.頭倒立。頭倒立的準備姿勢是全蹲,兩手撐地。動作過程:(1)身體前移,用前額于兩手前撐地,使兩手和頭部呈三角形。(2)腳尖蹬地,兩腿向上伸,繃腳背,提臀,展髖,立腰,成倒立姿勢。

        4.蹬倒立。準備姿勢:全蹲,兩手于兩腳前撐地,眼看前方。動作過程:(1)直臂頂肩撐地,肩背相應前移,身體重心落在兩肩上;上提髖腰,腿由彎曲輕輕向上伸踹,翻臀、展髖,成倒立姿勢。(2)兩臂用力支撐,兩腿彎曲下落,以腳掌輕輕著地。

        5.提倒立。準備姿勢:兩腳開立,略比肩寬。動作過程:(1)體前屈,直臂撐地,上提髖腰。(2)當兩腳離地后,側分腿,向上翻臀。(3)兩腿由分腿向上并攏成手倒立。

        二、啦啦操滾翻類動作技巧

        滾翻類動作是常見的一類表現(xiàn)啦啦操技巧難度的動作,運用的本意不同于競技體操的翻滾動作。

        1.前滾翻。準備姿勢:由半蹲開始。動作過程:(1)腳跟提起,前腳掌著地,兩手在體前撐地,兩臂稍屈。(2)身體重心前移至兩臂時,屈臂低頭,經頭后部、頸、肩、背依次向前滾翻。(3)身體滾至背著地時,順勢屈膝抱腿。盡量使膝蓋與胸部相貼,使?jié)L翻圓滑。(4)當兩腳著地時,兩臂前舉,立腰,同時兩腿伸直,成站立姿勢。

        2.后滾翻。準備姿勢:由蹲撐開始。動作過程:(1)上體前傾后,兩手立即推地,上體迅速后倒。兩臂彎曲舉至肩上,掌心朝上,手指向后,帶動身體向后滾翻,兩腿彎曲上提,膝蓋靠近胸部,含胸,收腹,使臀部、背部、肩部、頸部、頭依次著地,向后滾翻。(2)滾至肩部著地時,兩手順勢倒置于地上,掌心向后,手指靠近肩部。(3)后滾翻至頸部、后腦著地時,兩手快速推地,以腳掌著地成全蹲姿勢。

        3.側手翻。做側手翻的先決條件是同隊隊員必須掌握手倒立。練習者兩腳前后站立,兩手前平舉。上體側轉前壓,兩手依次撐地,隨即兩腿依次向后上蹬、擺。經倒立部位后,依次以手、手、腳、腳的順序著地。

        4.前手翻。練習者助跑起跳后,上體前壓,兩臂前伸撐地,同時一腿后擺,一腿蹬地。接近倒立位置時,兩腿并攏,經倒立后,迅速向前上伸髖,同時頂肩、推手、挺身翻轉成站立。

        5.后手翻。站立姿勢開始,兩腿彎曲,同時兩臂向后預擺,接著兩腳蹬離地同時兩臂迅速向后上方擺。經過手倒立后,迅速頂肩,推手,提腰,屈髖,兩腿迅速下壓著地。

        三、啦啦操托舉類動作技巧

        托舉動作分三類:髖位托舉、肩位托舉、高位托舉。尖子隊員的身體最低點在底座隊員的髖部位置,叫做髖位托舉。髖位托舉分2種:單底座髖位托舉、雙底座髖位托舉。單底座髖位托舉的練習方法常有“L”形站立、屈膝站立、搬腿站立3種。以“L”形站立為例,其動作技巧是:底座隊員前跨一步形成深的弓箭步(在任意方向);彎曲腿的大腿與地面平行,膝蓋不超過腳尖,后腿伸直并鎖緊;當尖子隊員抬起另一條腿時,盡可能近的握住這條腿的腳踝并舉起,手臂伸直成“L”形;尖子隊員站立于底座的身后,上步時,下壓底座的肩同時外側的腿抬起邁步站于底座隊員大腿上,鎖緊腿并伸直,重心在底座中心以保持平衡;當平衡之后,從底座的頭后抬起另一條腿成“L”形,使底座握住,腳尖沖前,手臂成“V”形。保護者在尖子隊員攀爬時,幫助固定腰部,并支持難度動作。在尖子隊員跳下時,保護者可以移到一邊并扶住尖子隊員的腰部。啦啦操托舉類動作訓練難度系數(shù)較高,青少年需要參加專業(yè)的啦啦隊進行訓練。

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