錢(qián)玉芳

【設(shè)計(jì)理念】

高中生面臨繁重的學(xué)業(yè)、同伴之間的競(jìng)爭(zhēng)、父母的高期望等方面的壓力，教師需要引導(dǎo)他們正確認(rèn)識(shí)壓力，以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)壓力。本課通過(guò)熱身游戲、認(rèn)識(shí)壓力、集思解壓、自我解壓四個(gè)層層遞進(jìn)的環(huán)節(jié)，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)自身壓力以及壓力源，讓學(xué)生體驗(yàn)面對(duì)壓力時(shí)的感受，引導(dǎo)學(xué)生思考應(yīng)對(duì)方式帶來(lái)的影響。

【教學(xué)過(guò)程】

一、熱身活動(dòng)：吹氣球大賽

教師：本節(jié)課的主題是與壓力同行，我們先做個(gè)小游戲：吹氣球大賽。

PPT 出示游戲規(guī)則：每組派一名同學(xué)參賽，體育委員負(fù)責(zé)吹哨計(jì)時(shí)，并充當(dāng)裁判。氣球吹得最快最大的同學(xué)獲勝，班長(zhǎng)為監(jiān)察員，其余同學(xué)為觀察員，仔細(xì)觀察氣球的變化過(guò)程。

6名學(xué)生上臺(tái)參賽。

教師：祝賀第二小組獲勝！感謝同學(xué)們的積極參與！請(qǐng)觀察員們分享氣球的變化過(guò)程以及從中獲得的啟發(fā)。

學(xué)生：壓力不足時(shí)，氣球癟癟的；壓力太大超過(guò)極限時(shí)，氣球被吹爆了。所以，只有壓力適度，氣球才能呈現(xiàn)最佳狀態(tài)。

教師：實(shí)際上，我們的學(xué)習(xí)生活也好比氣球，壓力不足時(shí)，缺乏前進(jìn)的動(dòng)力，表現(xiàn)為萎靡不振；壓力過(guò)大時(shí)，負(fù)面情緒會(huì)出現(xiàn)，正常的學(xué)習(xí)生活被干擾；只有壓力適度，我們才能精神振奮、斗志昂揚(yáng)。今天，老師和大家一起把“壓力”請(qǐng)出來(lái)，將它看個(gè)明白、研究透徹，并一起找出應(yīng)對(duì)的方法。

設(shè)計(jì)意圖：熱身活動(dòng)吹氣球大賽活躍課堂氣氛，引入本課主題。

二、認(rèn)識(shí)壓力

1.我的“壓力源”。

教師：請(qǐng)同學(xué)們回答我的“壓力源”中的三個(gè)問(wèn)題。

PPT 出示：近期我感到最大的壓力是什么？我的壓力來(lái)自哪里？如果用0～10 分給壓力打分，0 分代表一點(diǎn)壓力都沒(méi)有，10 分代表壓力非常大，我給它打幾分？

學(xué)生1：我的壓力是學(xué)習(xí)，來(lái)自自身的高要求和爸媽的高期望，打8分。

學(xué)生2：我的壓力是學(xué)習(xí)任務(wù)重、課堂節(jié)奏快，給它打7分。

學(xué)生3：我的壓力是不能處理好同伴關(guān)系，給它打7分。

教師：謝謝分享，請(qǐng)打分在6 分及以上的同學(xué)舉手。

約三分之二的學(xué)生舉手。

教師：從同學(xué)們的分享中可以看出大部分人都會(huì)面臨壓力，有來(lái)自學(xué)校、家庭、社會(huì)的壓力，還有來(lái)自自身的壓力。在壓力面前，你不是少數(shù)派，我在接到公開(kāi)課的任務(wù)后，也感覺(jué)到有壓力。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)評(píng)估壓力值和弄清壓力源，讓學(xué)生清楚自己當(dāng)下的壓力狀況以及壓力的來(lái)源。同時(shí)，讓他們明白多數(shù)同學(xué)都面臨較大壓力，從而降低學(xué)生對(duì)壓力的焦慮和恐懼程度。

2.雕塑壓力。

教師：邀請(qǐng)1 名同學(xué)上臺(tái)扮演“壓力”，4 名同學(xué)用肢體語(yǔ)言表演面對(duì)最大“壓力”時(shí)的應(yīng)對(duì)方式，并分享應(yīng)對(duì)過(guò)程中的情緒感受以及應(yīng)對(duì)方式帶來(lái)的影響。

學(xué)生表演。

教師：當(dāng)你看到壓力時(shí)，腦海中首先出現(xiàn)什么念頭？有什么樣的情緒感受？你的應(yīng)對(duì)方式帶來(lái)什么影響？

學(xué)生1：看到壓力，我既緊張又興奮，想與它抗?fàn)帯?/p>

學(xué)生2：我剛開(kāi)始有點(diǎn)害怕，但還是想冷靜下來(lái)把它看明白，其實(shí)壓力并沒(méi)有那么可怕。

學(xué)生3：我有些憤怒，想去擊敗它，讓它消失，但它卻表現(xiàn)得更加強(qiáng)烈。

教師：謝謝同學(xué)們的表演。面對(duì)壓力，同學(xué)們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)，采用了不同的應(yīng)對(duì)方式。有的同學(xué)情緒較激烈，想與它抗衡；有的同學(xué)想繞開(kāi)它，忽視它；有的同學(xué)看清了壓力，積極應(yīng)對(duì)；有的同學(xué)雖然感到擔(dān)心，但還是堅(jiān)持去面對(duì)它。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)行為雕塑，讓學(xué)生體驗(yàn)面對(duì)壓力時(shí)的情緒感受和應(yīng)對(duì)模式，引發(fā)學(xué)生對(duì)應(yīng)對(duì)方式帶來(lái)的影響進(jìn)行進(jìn)一步思考。

3.耶克斯-多德森定律。

PPT 出示：耶克斯-多德森定律曲線圖（見(jiàn)圖1）。

教師：其實(shí)，壓力并不可怕。從這個(gè)曲線圖可以看出，壓力水平與學(xué)業(yè)表現(xiàn)之間的關(guān)系呈倒“U”型，適度的壓力對(duì)學(xué)習(xí)具有最佳的效果，動(dòng)機(jī)過(guò)弱或過(guò)強(qiáng)都不利于學(xué)習(xí)。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)耶克斯-多德森定律的曲線圖讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)壓力，明白適度的壓力對(duì)學(xué)習(xí)具有積極意義，能讓學(xué)習(xí)發(fā)揮到最佳狀態(tài)。

三、集思解壓

1.你壓我解。

教師：讓我們一起來(lái)研究下面的3 個(gè)案例，幫助案例中的主人公挖掘出壓力背后的積極意義，并尋找到解除壓力的方法。

PPT 出示：期中考試即將來(lái)臨，莉莉心神不寧，她想沖刺進(jìn)入年級(jí)前十名，達(dá)到爸媽對(duì)她的期望，她極力想成為爸媽眼中“別人家的孩子”，感覺(jué)壓力很大；進(jìn)入高中后，小明明顯感到時(shí)間緊迫，學(xué)習(xí)任務(wù)重，學(xué)習(xí)壓力大，雖然他鉚足了勁學(xué)習(xí)，但依然沒(méi)有多大進(jìn)步，感覺(jué)與其他同學(xué)差距大，沒(méi)有信心趕超他們；進(jìn)入高中后，小強(qiáng)形單影只，感覺(jué)很孤獨(dú)，看到很多同學(xué)都找到了好朋友，一起吃飯、聊天，玩得很開(kāi)心，他也想融入同學(xué)當(dāng)中，但感覺(jué)很難。

教師：請(qǐng)每組任選其中一個(gè)案例進(jìn)行討論：他（她）的壓力是什么？壓力源是什么？如何幫助他（她）重新解讀壓力？請(qǐng)組長(zhǎng)做好記錄。

小組交流。

組長(zhǎng)1：莉莉的壓力來(lái)自父母的高期望和自身的高要求。建議她與父母多交流，讓他們了解她的實(shí)際狀況。她對(duì)自己要有合理的定位，不能要求自己一定進(jìn)入年級(jí)前十，只要盡最大努力就好。

組長(zhǎng)2：小明的壓力來(lái)自學(xué)習(xí)任務(wù)重以及與同學(xué)的差距。建議他合理安排時(shí)間，調(diào)整心態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率，多與老師和同學(xué)溝通，取長(zhǎng)補(bǔ)短。學(xué)習(xí)是長(zhǎng)期積累的過(guò)程，不可能一蹴而就。

組長(zhǎng)3：小強(qiáng)的壓力是孤獨(dú)，原因是他不能融入班級(jí)群體中。建議他主動(dòng)與同學(xué)交流，展示自己的才能，多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，積極參加班級(jí)活動(dòng)。

教師：三位主人公需要調(diào)整認(rèn)知，合理定位，合理安排時(shí)間，科學(xué)制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，改變學(xué)習(xí)方法，主動(dòng)交流溝通。

設(shè)計(jì)意圖：用學(xué)校生活中普遍壓力事件做情境，讓學(xué)生感同身受，體驗(yàn)壓力帶來(lái)的影響。通過(guò)小組討論交流，讓學(xué)生對(duì)壓力有新的認(rèn)知，學(xué)會(huì)樂(lè)觀面對(duì)壓力，積極尋找應(yīng)對(duì)壓力的方法，提升應(yīng)對(duì)壓力的能力。

2.解壓錦囊。

教師：謝謝同學(xué)們的解壓建議，老師也補(bǔ)充一些減壓方法。當(dāng)我們感覺(jué)壓力大時(shí)，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、向家人或朋友傾訴、寫(xiě)日記、呼吸放松和想象放松、積極的心理暗示，還可以合理宣泄，原則是不傷害自己或他人。

播放大自然冥想音樂(lè)，教師帶領(lǐng)學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)做呼吸放松。

教師：現(xiàn)在身體感覺(jué)怎樣？

學(xué)生：舒服很多，感覺(jué)壓力小了。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)提供減壓的方法和技巧，讓學(xué)生掌握更多實(shí)際的解壓技巧，及時(shí)有效應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的壓力，使減壓落到實(shí)處。

3.重塑壓力。

教師：既然我們對(duì)壓力有了新的認(rèn)識(shí)，并學(xué)習(xí)了一些解壓的方法，當(dāng)我們面臨壓力時(shí)，如何應(yīng)對(duì)它呢？請(qǐng)1名同學(xué)上臺(tái)扮演“壓力”，其他3名同學(xué)用肢體語(yǔ)言表演面對(duì)“壓力”時(shí)的應(yīng)對(duì)方式，并分享應(yīng)對(duì)過(guò)程中的情緒感受。

學(xué)生表演。

教師：當(dāng)你看到壓力時(shí)，有什么樣的情緒感受？是如何應(yīng)對(duì)的？

學(xué)生1：看到壓力，感覺(jué)不能沒(méi)有它，想與它同行。

學(xué)生2：看到壓力，心里坦然，想看清它，并與它握手。

學(xué)生3：不害怕，很淡定，想擁抱它。

教師：謝謝同學(xué)們的表演！當(dāng)同學(xué)們重新面對(duì)壓力時(shí)，不再害怕，且能坦然接納、積極應(yīng)對(duì)，學(xué)會(huì)了與壓力和平共處。

教師：請(qǐng)同學(xué)們重新評(píng)估自己的壓力值，請(qǐng)6分及以上的同學(xué)舉手。

教師：心理課不能完全解決同學(xué)們所有的心理問(wèn)題，請(qǐng)沒(méi)有舉手的同學(xué)用課堂所學(xué)的方法對(duì)自己的壓力做進(jìn)一步的探索。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)行為雕塑，讓學(xué)生重新體驗(yàn)面對(duì)壓力時(shí)的情緒感受和應(yīng)對(duì)模式，思考新的應(yīng)對(duì)方式對(duì)學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)的影響。通過(guò)重新評(píng)估壓力值，讓學(xué)生了解重新解讀壓力后的壓力水平。

四、自我解壓

教師：最后，請(qǐng)同學(xué)們?cè)诨顒?dòng)單上寫(xiě)下給自己解壓的具體方法，并在小組內(nèi)討論。

學(xué)生分享。

學(xué)生1：我的壓力是學(xué)習(xí)，我會(huì)多向老師和同學(xué)請(qǐng)教，調(diào)整學(xué)習(xí)方法，合理安排時(shí)間。

學(xué)生2：我的壓力是考試，考試前做深呼吸，放松調(diào)整狀態(tài)。

學(xué)生3：我的壓力是與爸媽的關(guān)系，我會(huì)主動(dòng)跟他們交流，換位思考，考慮他們的感受。

教師：今天，我們一起認(rèn)清了壓力的來(lái)源，挖掘了壓力背后的積極意義，探究了緩解壓力的方法，希望大家能把這些認(rèn)識(shí)和方法應(yīng)用到今后的學(xué)習(xí)和生活中，做到真正有效應(yīng)對(duì)壓力。

設(shè)計(jì)意圖：這個(gè)環(huán)節(jié)讓學(xué)生把本節(jié)課所學(xué)知識(shí)和技能運(yùn)用到實(shí)踐中，使學(xué)生能成功應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)生活中的壓力。

【教學(xué)反思】

壓力是高中生繞不開(kāi)的議題，因?yàn)閷W(xué)生對(duì)壓力抱有偏見(jiàn)，缺乏正確應(yīng)對(duì)壓力的能力。因此，本節(jié)課將引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)壓力、積極應(yīng)對(duì)壓力、提升應(yīng)對(duì)能力作為教學(xué)重點(diǎn)。

本節(jié)課貫徹了心理課應(yīng)注重學(xué)生體驗(yàn)性和主體性的原則。吹氣球大賽、雕塑壓力、重塑壓力的活動(dòng)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生對(duì)壓力有真切的體驗(yàn)和真實(shí)的感受，并對(duì)不同的應(yīng)對(duì)壓力方式帶來(lái)的影響有了深刻的思考。集思解壓環(huán)節(jié)充分借力集體智慧，調(diào)整學(xué)生對(duì)壓力的認(rèn)知，提升學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的能力。

從實(shí)際的教學(xué)效果看，課堂生成效果明顯，學(xué)生對(duì)壓力有了正確的認(rèn)識(shí)，掌握了具體解壓的方法，能及時(shí)有效地應(yīng)對(duì)壓力。在重新評(píng)估壓力值時(shí)，仍有部分學(xué)生的評(píng)估分在6 分以上，這表明教師不可能在課上解決學(xué)生的所有問(wèn)題，要引導(dǎo)他們運(yùn)用課堂所學(xué)解決實(shí)際學(xué)習(xí)生活中遇到的問(wèn)題，做到“授人以漁”。

【點(diǎn)評(píng)】

本節(jié)心理課的設(shè)計(jì)源于教材，同時(shí)對(duì)教材進(jìn)行了提煉與改善，有以下幾個(gè)顯著特點(diǎn)：

第一，目標(biāo)明確，層次清晰。本節(jié)課以壓力為主線，通過(guò)熱身游戲、認(rèn)識(shí)壓力、集思解壓、自我解壓四個(gè)環(huán)節(jié)層層遞進(jìn)，使學(xué)生正確客觀地認(rèn)識(shí)壓力，挖掘壓力背后的積極意義，學(xué)會(huì)有效應(yīng)對(duì)壓力。

第二，凸顯學(xué)生的主體性。豐富多樣的活動(dòng)貫穿整個(gè)課堂，學(xué)生在活動(dòng)中體驗(yàn)，在體驗(yàn)中感悟思考，課堂生成效果明顯。雕塑壓力和重塑壓力是本課的亮點(diǎn)，通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)表演和分享，學(xué)生真切體驗(yàn)到壓力情境中內(nèi)心的感受，以及不同應(yīng)對(duì)方式帶來(lái)的影響。

第三，遵循開(kāi)放性原則。課上，教師以溫和開(kāi)放的態(tài)度接納、尊重、鼓勵(lì)學(xué)生，不評(píng)判不指責(zé)，讓學(xué)生自由表達(dá)真實(shí)想法，呈現(xiàn)真實(shí)的狀態(tài)。

第四，注重實(shí)用性。解壓錦囊讓學(xué)生獲得可操作的解壓技巧，自我解壓環(huán)節(jié)讓學(xué)生對(duì)自己實(shí)際面臨的壓力有新的認(rèn)識(shí)，并能有效應(yīng)對(duì)，真正做到與壓力同行。