蘇碟縣

(廣西橫縣橫州鎮(zhèn)洪德小學(xué) 廣西 橫縣 530300)

抗阻訓(xùn)練是指一種專門的體能訓(xùn)練方法，借助漸進(jìn)阻力的應(yīng)用來(lái)增加訓(xùn)練者發(fā)揮或?qū)沽α康哪芰ΑｋS著素質(zhì)教育的不斷深入，抗阻訓(xùn)練逐漸成為了青少年體育運(yùn)動(dòng)中不可或缺的一部分。作為青少年體育教育工作者，如何根據(jù)青少年的生理特點(diǎn)，進(jìn)行抗阻能力培養(yǎng)成為了我們共同探究的課題。

1.青少年抗阻訓(xùn)練的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)

青少年正是身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)期的幼兒雖然在身高上已經(jīng)接近成年人，但是其身體的體能和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等都還不夠成熟，所以青少年抗阻訓(xùn)練要更加貼近學(xué)生生理發(fā)展，保持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和循序漸進(jìn)。在青少年體育運(yùn)動(dòng)中開(kāi)展抗阻訓(xùn)練，可以有效的增加青少年的肌力、爆發(fā)力以及青少年的肌肉耐力，從而從一定程度上降低青少年運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害；其次在青少年體育運(yùn)動(dòng)中開(kāi)展抗阻訓(xùn)練還能夠讓青少年保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而降低青少年肥胖所產(chǎn)生的各種問(wèn)題，促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)。最后，青少年進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可以從循序漸進(jìn)的過(guò)程中，不斷鍛煉青少年的意志，從而促進(jìn)青少年身心健康成長(zhǎng)。

2.青少年抗阻訓(xùn)練的基本原則

要知道青少年抗阻訓(xùn)練本身存在一定的爭(zhēng)議，所以要想青少年抗阻訓(xùn)練能夠達(dá)到預(yù)計(jì)的效果，在青少年抗阻訓(xùn)練中還應(yīng)該遵循以下幾個(gè)原則：第一，差異性原則，要知道每個(gè)青少年都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，個(gè)體之間的差異是必然存在的。每個(gè)青少年的體能、耐受力等參差不齊，高低不一。所以在青少年抗阻訓(xùn)練過(guò)程中，教師要針對(duì)每個(gè)青少年的身體特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行層次劃分，尊重每個(gè)青少年的身體差異，因材施教，確保青少年抗阻訓(xùn)練的有效性。第二，循序漸進(jìn)原則，青少年抗阻訓(xùn)練是一個(gè)層次化的過(guò)程，需要的是教師和學(xué)生的相互磨合和循序漸進(jìn)。所以在青少年抗阻訓(xùn)練過(guò)程中，教師還要根據(jù)青少年的運(yùn)動(dòng)能力，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓青少年可以在能夠接受的范圍內(nèi)得到最大限度的提升，也因此有效地避免由于超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)而造成的傷害。第三，興趣性原則，我們常說(shuō)“興趣是學(xué)習(xí)最好的老師”，在青少年抗阻訓(xùn)練中也是一樣，只有青少年積極主動(dòng)的參與其中，才能夠起到應(yīng)有的訓(xùn)練效果。倘若青少年在被迫或者不自愿的情況下接受抗阻訓(xùn)練，不僅達(dá)不到相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，還很有可能在運(yùn)動(dòng)中受到不必要的傷害。

3.青少年抗阻訓(xùn)練的訓(xùn)練要點(diǎn)

3.1 科學(xué)制定計(jì)劃。在青少年抗阻訓(xùn)練過(guò)程中，一個(gè)科學(xué)的抗阻訓(xùn)練計(jì)劃是非常有必要的。通常我們將抗阻訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)部分：第一，合理的熱身，也成為訓(xùn)練前的準(zhǔn)備。首先需要青少年做的是需要準(zhǔn)備一身寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和訓(xùn)練鞋，一方面來(lái)確保運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作能夠施展，另一方面避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。其次，要做好動(dòng)力性的準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體肌肉和關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，只有這樣才能更好的適應(yīng)接下來(lái)的抗阻訓(xùn)練，避免受傷。像跳繩、單腿平衡站立等等。第二，要制定循序漸進(jìn)的訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練強(qiáng)度。青少年抗阻訓(xùn)練不同于成年人，青少年的骨骼和肌肉都處于生長(zhǎng)狀態(tài)，所以在制定抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中一定要均衡、具有一定的層次性，讓青少年隨著時(shí)間的持續(xù)來(lái)加大運(yùn)動(dòng)量，不斷提高肌肉能力以及提高青少年抗阻能力。第三，加強(qiáng)課后的整理放松練習(xí)。整理放松是抗阻訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)，同時(shí)也是讓青少年心理和生理恢復(fù)平靜的重要途徑。所以在整理放松環(huán)節(jié)，通常會(huì)以一些靜力性拉伸運(yùn)動(dòng)為主，確保青少年身體能夠從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)。

3.2 合理訓(xùn)練負(fù)荷。青少上抗阻訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，急于求成往往會(huì)適得其反。所以在青少年抗阻訓(xùn)練中，早期的訓(xùn)練需要使用的是輕負(fù)荷，主要是進(jìn)行動(dòng)作、技術(shù)的領(lǐng)會(huì)和掌握，而不是超出青少年體力的推或者拉。所以在訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)程中，教師需要根據(jù)青少年的年齡、體力、耐力等進(jìn)行多項(xiàng)化測(cè)評(píng)，讓青少年能夠從基礎(chǔ)的輕負(fù)荷入手，逐漸增加。其次，鑒于青少年的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)，在青少年抗阻能力訓(xùn)練過(guò)程中，教師還要有效把握青少年的日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和日運(yùn)動(dòng)時(shí)間，通常建議青少年每日的中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)不超過(guò)一小時(shí)。與此同時(shí)，還需要教師能夠在青少年鍛煉過(guò)程中加強(qiáng)監(jiān)測(cè)和青少年負(fù)荷測(cè)算，避免青少年肌肉骨骼造成長(zhǎng)期的重復(fù)性壓力。

3.3 豐富訓(xùn)練項(xiàng)目。眾所周知，抗阻訓(xùn)練是非?？菰锖蛦握{(diào)的，需要重復(fù)操作單一的動(dòng)作、組數(shù)，這對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)無(wú)疑是枯燥無(wú)趣的，久而久之會(huì)嚴(yán)重磨滅青少年的抗阻訓(xùn)練興趣。所以教師在抗阻訓(xùn)練過(guò)程中，還要根據(jù)青少年的興趣愛(ài)好等來(lái)不斷豐富訓(xùn)練項(xiàng)目，來(lái)調(diào)動(dòng)青少年抗阻訓(xùn)練的興趣和積極性。例如，將藥球練習(xí)與傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練相結(jié)合能產(chǎn)生很好的效果。還可以包含高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，比如短跑、跳躍和藥球投擲，這樣在提高多種能力的同時(shí)還能避免訓(xùn)練枯燥。

3.4 強(qiáng)化動(dòng)作要領(lǐng)。動(dòng)作是青少年抗阻能力的基礎(chǔ)，同時(shí)也是降低青少年在抗阻訓(xùn)練中受傷的重要途徑。所以在抗阻訓(xùn)練過(guò)程中，教師要從強(qiáng)化動(dòng)作要領(lǐng)入手，引導(dǎo)青少年養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。秉承著“寧可少負(fù)荷，也要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)”的理念和準(zhǔn)則，在青少年掌握基礎(chǔ)動(dòng)作的基礎(chǔ)上增加負(fù)荷。

總結(jié)

綜上所述，青少年抗阻能力培養(yǎng)作為素質(zhì)教育下的體育項(xiàng)目之一，對(duì)青少年的體能鍛煉以及綜合能力提升都有非常重要的意義。所以作為抗阻訓(xùn)練教師要從科學(xué)制定計(jì)劃、合理訓(xùn)練負(fù)荷、豐富訓(xùn)練項(xiàng)目和強(qiáng)化動(dòng)作要領(lǐng)四個(gè)方面來(lái)進(jìn)行抗阻能力訓(xùn)練，以此來(lái)提升青少年抗阻訓(xùn)練的有效性，全面提高青少年抗阻能力。