李小紅 廣東省黃村體育訓(xùn)練中心

壘球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體功能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)具有很高的要求，良好的體能是運(yùn)動(dòng)員所必備的基礎(chǔ)，也是壘球運(yùn)動(dòng)員能夠更快掌握技巧、技能，實(shí)施戰(zhàn)術(shù)，贏得比賽的關(guān)鍵。而科學(xué)合理的體能訓(xùn)練模式和方法是提升體能訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員技能水平、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的客觀要求。

一、壘球項(xiàng)目特點(diǎn)和體能的基本關(guān)系

壘球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體技能有很高的要求，作為一項(xiàng)集技能、速度、靈敏、戰(zhàn)術(shù)、意志品質(zhì)等于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，考量到運(yùn)動(dòng)員的體能持久力以及爆發(fā)力。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能素質(zhì)時(shí)才能夠保障運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、爆發(fā)力、判斷力，才能更好的落實(shí)戰(zhàn)術(shù)技術(shù)，提升比賽的勝利率。如：起動(dòng)速度、動(dòng)作速度、應(yīng)對(duì)速度、奔跑速度等以及絕對(duì)力量、爆發(fā)力能等。當(dāng)然，如果說(shuō)力量、速度是壘球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的核心，那么，靈敏技巧則是體能訓(xùn)練的內(nèi)在條件，良好的協(xié)調(diào)性關(guān)系到壘球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)施高難度動(dòng)作過(guò)程中能夠保持身體的平衡、協(xié)調(diào)性和靈活性，如：投手的協(xié)調(diào)發(fā)力和投球后失去重心的快速防守能力、防守隊(duì)員高難度撲球后的中心控制等等。在訓(xùn)練中常用的方式包括：快速投擲、抓舉、彈跳、移動(dòng)、拉伸、旋轉(zhuǎn)等，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練力量與速度，提升身體靈敏度的目的[1]。

二、壘球項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的基本原則

壘球項(xiàng)目中體能的訓(xùn)練要掌握方法性和規(guī)律性，要基于壘球運(yùn)動(dòng)員的身體技能要求及壘球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的客觀要求，在實(shí)際訓(xùn)練中需要遵循以下幾個(gè)基本原則：1. 把握訓(xùn)練的多樣性。體能訓(xùn)練包含運(yùn)動(dòng)員身體技能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的各個(gè)方面，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況科學(xué)的采用訓(xùn)練方式，有計(jì)劃、有目的、有針對(duì)性的加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，把握訓(xùn)練的多樣性和有效性。2. 循序漸進(jìn)的原則。體能的訓(xùn)練不是一蹴而就的，而是由淺入深、循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程，在運(yùn)動(dòng)員體能基礎(chǔ)上增加難度和運(yùn)動(dòng)量，全方位的提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。3. 科學(xué)性的原則。體能的訓(xùn)練要把握運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)，遵循壘球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求特點(diǎn)，采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員壘球運(yùn)動(dòng)技能水平、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的培養(yǎng)。4. 全面性原則。壘球項(xiàng)目中的體能訓(xùn)練要把握均衡性和統(tǒng)籌性，從力量、速度、靈敏、戰(zhàn)略性等方面都加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，堅(jiān)持全面性的基本原則，促使運(yùn)動(dòng)員各方面技能都能夠協(xié)調(diào)、良性的發(fā)展。

三、體能訓(xùn)練在壘球項(xiàng)目中的作用及訓(xùn)練方法

（一）體能訓(xùn)練在壘球項(xiàng)目中的作用

體能訓(xùn)練是壘球項(xiàng)目中的基本內(nèi)容，也是提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體技能的關(guān)鍵，在實(shí)際訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力，提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能水平，同時(shí)，還有助于運(yùn)動(dòng)員良好意志品質(zhì)的形成，在科學(xué)的體能訓(xùn)練模式下，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的加強(qiáng)，自我意識(shí)和自信心的提升，不僅幫助運(yùn)動(dòng)員更好的了解競(jìng)技運(yùn)動(dòng)精神，而且在訓(xùn)練過(guò)程中還進(jìn)一步的提升運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體意志力、毅力、忍耐力，使運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持目標(biāo)、敢于吃苦、敢于拼搏，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員良好意志品質(zhì)的形成與發(fā)展。

（二）壘球項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的方法

壘球項(xiàng)目體能的訓(xùn)練是基于壘球運(yùn)動(dòng)特質(zhì)和對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)需要基礎(chǔ)上的，總體來(lái)講包含三個(gè)方面：一是，身體素質(zhì)訓(xùn)練。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性、耐力、靈敏性、速度等方面的訓(xùn)練。柔韌性針對(duì)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，通常采用拉伸的訓(xùn)練方式；耐力主要包含心血管耐力和肌肉耐力兩個(gè)方面，主要通過(guò)高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的來(lái)回往返、間歇跑、變換跑等訓(xùn)練方式；靈敏性訓(xùn)練主要是要求運(yùn)動(dòng)員能夠具備很強(qiáng)的應(yīng)變能力，及時(shí)根據(jù)判斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)方向和空間位置，一般是采用綜合變向運(yùn)球、迅速轉(zhuǎn)體等方式；速度素質(zhì)則主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、反應(yīng)及運(yùn)動(dòng)速度，通過(guò)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)提升運(yùn)動(dòng)員速度素養(yǎng)。二是，智能訓(xùn)練。智能訓(xùn)練是從對(duì)運(yùn)動(dòng)員思維能力、觀察力、判斷力、想象力等方面入手，通過(guò)預(yù)測(cè)、總結(jié)比賽情況；布置觀察任務(wù)、觀察對(duì)象等加以訓(xùn)練，同時(shí)，重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，提升運(yùn)動(dòng)員整體規(guī)劃能力和全面素質(zhì)。三是，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。良好的心態(tài)是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中能夠發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，具備信心，保持良好情緒的內(nèi)在要求，也是運(yùn)動(dòng)員能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，形成良好意志品質(zhì)的前提。有意識(shí)的加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠正視壘球運(yùn)動(dòng)、正視自我，形成良性的發(fā)展觀[2]。

四、結(jié)束語(yǔ)

體能訓(xùn)練作為壘球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容，是運(yùn)動(dòng)員能夠掌握壘球運(yùn)動(dòng)技能，具備良好運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和身體品質(zhì)的關(guān)鍵。因而，在實(shí)際訓(xùn)練中，要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，把握科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，提升體能訓(xùn)練的針對(duì)性、有效性，不斷的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員全面、綜合能力的培養(yǎng)與發(fā)展。