袁甜甜 洛陽廣播電視大學(xué)

作為體育教學(xué)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是指學(xué)生在專業(yè)的體育教師的指導(dǎo)下在規(guī)范動(dòng)作、技能提升、運(yùn)動(dòng)思維等方面進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練以實(shí)現(xiàn)預(yù)期教學(xué)目標(biāo)的一種施教活動(dòng)。大學(xué)生通過系統(tǒng)性體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練練習(xí)能夠增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，而且規(guī)律性的訓(xùn)練能夠鍛煉學(xué)生思維意識，在做事情的時(shí)候能夠有條不紊地進(jìn)行。同時(shí)還能培養(yǎng)學(xué)生規(guī)則意識，對于日后步入社會(huì)順利進(jìn)行工作奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因此，研究新時(shí)代高校體育中應(yīng)用健身瑜伽的措施。

一、健身瑜伽的內(nèi)涵分析

健身瑜伽以促進(jìn)身心健康為目的，通過自身的體位訓(xùn)練、氣息調(diào)控和心理調(diào)節(jié)等手段，可以改善體姿、增強(qiáng)身體活力、延緩機(jī)體衰老，是體育養(yǎng)生的重要組成部分。準(zhǔn)確把握健身瑜伽的內(nèi)涵特征，首先，要把健身瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽區(qū)別開來，其次，要把健身瑜伽與其他體育項(xiàng)目區(qū)別開來。

（一）健身瑜伽的內(nèi)涵特征

從健身瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的區(qū)別，以及與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同特征分析看，不難發(fā)現(xiàn)健身瑜伽特有的內(nèi)涵特征和本質(zhì)屬性主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是健身瑜伽的健身目標(biāo)和功能，均具有體育的內(nèi)涵和特征，應(yīng)屬于體育的范疇。二是健身瑜伽特有的呼吸法和體位法及與冥想結(jié)合的運(yùn)動(dòng)形式，是判斷健身瑜伽內(nèi)涵和本質(zhì)屬性的重要因素。

（二）健身瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的區(qū)別

健身瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的最大區(qū)別是目標(biāo)不同，傳統(tǒng)瑜伽以追求“梵我合一”為終極目的，且?guī)в袧夂竦淖诮躺剩唤∩龛べぶ饕越∩頌槟繕?biāo)，是逐步生活化了的瑜伽，從某種意義上說，大眾健身日趨多元化的需求是健身瑜伽概念產(chǎn)生的直接原因。

其次，健身瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽在運(yùn)動(dòng)形式上也存在著很大不同，傳統(tǒng)瑜伽習(xí)練以體位、呼吸、冥想為主要手段，尤以冥想為實(shí)現(xiàn)“梵我合一”目標(biāo)的重要方式；健身瑜伽在運(yùn)動(dòng)形式上雖然繼承了傳統(tǒng)瑜伽的習(xí)練手段，但不以冥想為重點(diǎn)，只是作為一種放松手段，健身瑜伽的習(xí)練更側(cè)重體位與呼吸的結(jié)合，以“身心合一”為目標(biāo)。

（三）健身瑜伽與其他體育項(xiàng)目的區(qū)別

從形式上看，健身瑜伽與體育鍛煉、體操、健美操、健身氣功、健身太極等其他體育項(xiàng)目有很多相似之處，但在運(yùn)動(dòng)特性方面卻有很大不同。首先，健身瑜伽不等同于體育鍛煉，體育鍛煉的主要目的是強(qiáng)身健體，屬于消耗能量的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺疲勞，且疲勞后也需要長時(shí)間的恢復(fù)；健身瑜伽習(xí)練主要是通過調(diào)節(jié)身心平衡、緩解身心壓力，達(dá)到健身育體的效果，屬于釋放能量的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后可以使身心重新充滿活力，減輕疲勞。

其次，健身瑜伽習(xí)練方式注重體位與呼吸相結(jié)合，習(xí)練者關(guān)注的是內(nèi)在的精神世界；體操、健美操等體育項(xiàng)目主要注重的是強(qiáng)健體魄，習(xí)練者關(guān)注的是肌肉和外在形體的變化。另外，健身氣功、健身太極等，雖然也都注重呼吸對健身的影響，但其運(yùn)動(dòng)形式主要是通過有意識調(diào)節(jié)胸式或腹式呼吸，來達(dá)到“形意”相通的效果；而健身瑜伽習(xí)練所運(yùn)用的調(diào)息呼吸法，通常是在“身、心、靈”的和諧狀態(tài)下，改善非意識肌的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣吸收，減輕心臟疲勞，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

二、新時(shí)代高校體育教學(xué)存在的問題

（一）理論教學(xué)嚴(yán)重不足

培養(yǎng)學(xué)生體育教學(xué)，一方面，需要學(xué)生掌握更為豐富的與體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)的理論知識。另一方面，需要加強(qiáng)體育訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能。但縱觀現(xiàn)階段高校體育教學(xué)現(xiàn)狀，大多數(shù)高校將教學(xué)的重點(diǎn)放在技能技巧訓(xùn)練方面，相較于體育理論知識的傳授，更加注重學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)技巧的掌握。事實(shí)上，體育教學(xué)與其他課程教學(xué)一樣，理論知識的傳授扮演著至關(guān)重要的角色。實(shí)踐需要大量理論知識的指導(dǎo)，針對性理論知識的指導(dǎo)能夠促使學(xué)生加快掌握技能。此外，體育教學(xué)的樹立也需要學(xué)生從更為宏觀的角度看待終身體育鍛煉的現(xiàn)實(shí)意義，而強(qiáng)化學(xué)生體育理論知識，更有助于學(xué)生理解體育鍛煉對人們生活和工作的積極影響。

（二）體育教學(xué)缺乏趣味

體育教學(xué)是否具有趣味性直接影響著學(xué)生參與的積極性，雖然隨著學(xué)生年齡的增長，相較于趣味性，學(xué)生更注重體育教學(xué)技術(shù)性的提升，若二者之間的平衡被打破，也會(huì)致使體育教學(xué)無法有效吸引學(xué)生積極主動(dòng)地參與。事實(shí)上，現(xiàn)階段學(xué)生對高校體育教學(xué)的趣味性提出了更高層次的要求。但大多數(shù)高校并未清晰地認(rèn)識到學(xué)生這一復(fù)雜化、多元化的需求。在體育教學(xué)技術(shù)性要求的沖擊下，趣味性缺乏也導(dǎo)致學(xué)生失去了參與體育鍛煉的熱情和動(dòng)力。

（三）教學(xué)內(nèi)容設(shè)置僵化

相較于基礎(chǔ)教育階段的體育教學(xué)設(shè)置，高校體育教學(xué)在形式與內(nèi)容等方面有著自身獨(dú)特的教學(xué)特點(diǎn)。但在內(nèi)容與形式兩個(gè)方面，總的來說，高校體育教學(xué)更側(cè)重于后者，教學(xué)形式雖然更加多元化，教學(xué)內(nèi)容設(shè)置卻稍顯僵化。

從目前高校體育教學(xué)實(shí)踐來看，大多數(shù)高校均開設(shè)了包括籃球、足球、健美操、藝術(shù)體操等課程，但大眾化、集中式的體育教學(xué)忽視了學(xué)生個(gè)性化的需求。而除去每周2課時(shí)的體育教學(xué)安排之外，大多數(shù)學(xué)生又被網(wǎng)絡(luò)游戲、熱播劇、綜藝影視等吸引，有效的體育鍛煉時(shí)間嚴(yán)重缺乏。所以，高校還需基于不同學(xué)生之間身體素質(zhì)的差別，建立多樣性的體育教學(xué)項(xiàng)目，吸引學(xué)生興趣，進(jìn)而提高體育教學(xué)效果。

（四）考評機(jī)制有待優(yōu)化

教學(xué)評價(jià)是整個(gè)教學(xué)過程中不可或缺的一項(xiàng)內(nèi)容?？茖W(xué)、合理、全面的教學(xué)評價(jià)是體育課程教學(xué)效果的客觀反映，而且通過教學(xué)評價(jià)能及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在體育教學(xué)實(shí)踐中還存在哪些需要改善的地方。

當(dāng)前，高校體育教學(xué)評價(jià)內(nèi)容相對單一、考評機(jī)制更傾向于對教師教學(xué)質(zhì)量的考核與評價(jià)，對學(xué)習(xí)效果的檢驗(yàn)與評價(jià)有待優(yōu)化。

三、健身瑜伽在新時(shí)代高校體育中的應(yīng)用

（一）不斷豐富健身瑜伽教學(xué)內(nèi)容

作為高等院校的教師，在繼承傳統(tǒng)的同時(shí)，還要勇于創(chuàng)新，不可以一直局限在傳統(tǒng)教學(xué)內(nèi)容以及教材中。21世紀(jì)是一個(gè)科技信息飛速發(fā)展的時(shí)代，若健身瑜伽教師教授的教學(xué)內(nèi)容一如既往地停留在以往十分傳統(tǒng)的編排以及套路上，并不能將學(xué)生學(xué)習(xí)積極主動(dòng)性充分調(diào)動(dòng)起來。

基于此，高校的健身瑜伽教師應(yīng)當(dāng)在傳統(tǒng)健身瑜伽基礎(chǔ)之上，合理融入滲透現(xiàn)今最為流行的瑜伽、有氧舞蹈以及拉丁舞等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，創(chuàng)編出具有一定實(shí)踐性以及時(shí)代性的健身瑜伽新路徑。因此，健身瑜伽教師不僅要豐富教學(xué)內(nèi)容，還要最大限度地提升大學(xué)生學(xué)習(xí)健身瑜伽課程的興趣和熱情。

（二）注重強(qiáng)調(diào)高校健身瑜伽教學(xué)和訓(xùn)練的針對性和個(gè)體化

現(xiàn)階段，絕大多數(shù)高校的健身瑜伽教學(xué)都采用了如出一轍的教學(xué)模式，而這種類似于“大雜燴”的教學(xué)以及訓(xùn)練方法，并無法滿足新時(shí)代教育的要求。對于高校而言，其在設(shè)計(jì)和訓(xùn)練健身瑜伽教學(xué)實(shí)際過程中，應(yīng)當(dāng)對學(xué)生身體素質(zhì)以及課程水平進(jìn)行充分考慮。

具體而言，第一，高校應(yīng)當(dāng)通過多樣化形式對學(xué)生學(xué)習(xí)需求、舞蹈水平以及身體素質(zhì)等諸多基本情況進(jìn)行更加充分的掌握和了解，如座談會(huì)、調(diào)查問卷等；第二，在深入調(diào)查基礎(chǔ)之上，健身瑜伽教師還需改革現(xiàn)行訓(xùn)練方法和教學(xué)方式，以學(xué)生自身基本素質(zhì)為依據(jù)，將學(xué)生劃分成若干小組，并采取分段式訓(xùn)練方法或者分層次訓(xùn)練方法。對于部分身體協(xié)調(diào)能力和沒有任何健身瑜伽基礎(chǔ)的學(xué)生，健身瑜伽教師應(yīng)當(dāng)先教授其基礎(chǔ)動(dòng)作，反復(fù)多次訓(xùn)練，讓學(xué)生牢固掌握最基本的技能；然而對于身體協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)以及具有一定健身瑜伽基礎(chǔ)的學(xué)生，教師應(yīng)當(dāng)將教學(xué)基礎(chǔ)動(dòng)作的流程合理簡化，直接對其進(jìn)行系統(tǒng)化的舞蹈教學(xué)，抑或者在編排和教學(xué)時(shí)采用時(shí)下最為流行的現(xiàn)代舞曲；對于具有十分牢靠健身瑜伽基礎(chǔ)的學(xué)生，教師可以教授其舞蹈創(chuàng)編、健身瑜伽靈魂以及健身瑜伽思想等高階層次內(nèi)容。

（三）創(chuàng)新教學(xué)方法

從教學(xué)方法方面來看，高校的健身瑜伽教師應(yīng)該摒棄舊內(nèi)容，接受新知識，在實(shí)際教學(xué)和訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)靈活運(yùn)用多種教學(xué)方法，第一，瑜伽訓(xùn)練法。由于愈加和健身瑜伽二者之間存在諸多共性，如音樂和場地等，而且提升學(xué)生內(nèi)在修養(yǎng)以及形體美則是二者的共同目的?；诖?，在健身瑜伽實(shí)際教學(xué)中，健身瑜伽教師可以使用瑜伽教學(xué)當(dāng)中常用的熱身動(dòng)作和調(diào)節(jié)呼吸的方法等。這樣既可以幫助學(xué)生鍛煉自身柔韌性，又可以讓學(xué)生快速放松身心，并通過不斷調(diào)整呼吸來加快身體動(dòng)作。

第二，形體訓(xùn)練法。對這種方法進(jìn)行充分利用，不僅可以讓學(xué)生所做的姿勢和動(dòng)作更加到位，還能夠讓學(xué)生個(gè)人氣質(zhì)得到有效提升；第三，有氧舞蹈訓(xùn)練方法。在現(xiàn)代社會(huì)中，該種方法具有較高流行度，其不僅融合了多種舞蹈風(fēng)格，還可以讓教學(xué)和訓(xùn)練的娛樂性和表演性有所提升，將學(xué)生學(xué)習(xí)健身瑜伽的熱情充分激發(fā)出來。例如，在高校實(shí)際健身瑜伽教學(xué)當(dāng)中，在拉伸肌肉和韌帶時(shí)，健身瑜伽教師可以對芭蕾形體練習(xí)和把桿練習(xí)等方式進(jìn)行合理利用，同樣，健身瑜伽教師在訓(xùn)練學(xué)生節(jié)奏感時(shí)，可以充分利用爵士舞的音樂。

四、結(jié)語

綜上所述，在新時(shí)代環(huán)境背景下，高校健身瑜伽教師既要對健身瑜伽的教學(xué)方法進(jìn)行創(chuàng)新，又要對健身瑜伽的訓(xùn)練內(nèi)容和方法進(jìn)行合理規(guī)劃，并幫助大學(xué)生熟練掌握健身瑜伽的各種基本動(dòng)作。積極引導(dǎo)大學(xué)生對健身瑜伽的一些基本要領(lǐng)進(jìn)行深刻理解，全面提升大學(xué)生自身綜合素養(yǎng)，從而達(dá)到高等院校健身瑜伽課程的教學(xué)目標(biāo)，促進(jìn)健身瑜伽教學(xué)的可持續(xù)健康發(fā)展。