何得梅

（甘肅省體育運(yùn)動學(xué)校，甘肅 蘭州 730020）

競技技能屬于競技能力范疇，是對運(yùn)動員是否具備參賽能力進(jìn)行評判的一項重要指標(biāo)。具體來講，競技技能指的是運(yùn)動員運(yùn)用、掌握運(yùn)動技術(shù)的能力。在比賽過程中采取行之有效且科學(xué)合理的動作技術(shù)能夠?qū)\(yùn)動員在競技比賽中的獲勝起到明顯的助推作用，可以更加經(jīng)濟(jì)、有效地使運(yùn)動員的體能得到充分發(fā)揮，確保運(yùn)動員更加積極、主動地參與競技戰(zhàn)術(shù)的實施。對運(yùn)動員競技技能水平的評價，可以從技術(shù)運(yùn)用的穩(wěn)定性、合理性及身體協(xié)調(diào)能力等幾個方面予以考量。柔道運(yùn)動基于自身運(yùn)動方式的特殊性，在競技速度、身體柔韌性、動作規(guī)范等各個方面都對運(yùn)動員提出了較高的要求。柔道運(yùn)動作為一種極具實戰(zhàn)性的運(yùn)動，更是對運(yùn)動員的臨場發(fā)揮能力、實戰(zhàn)能力等提出了較高的要求。

1 柔道運(yùn)動員競技技能的培養(yǎng)原則

1.1 實戰(zhàn)為主原則

實戰(zhàn)是柔道運(yùn)動的核心訓(xùn)練，所有柔道運(yùn)動技能最終都要被運(yùn)用于實戰(zhàn)對抗中，用以抵抗對方的進(jìn)攻。在非對戰(zhàn)的日常訓(xùn)練中，所有的柔道技能都只能被稱作是柔道運(yùn)動過程中的一個重要結(jié)構(gòu)或單元，無法發(fā)揮出應(yīng)用的對抗效果。因此，在對柔道運(yùn)動員競技技能進(jìn)行培養(yǎng)時要遵循實戰(zhàn)為主的原則。尤其是柔道比賽過程中運(yùn)動員所面臨的心理壓力、對手的頑強(qiáng)抵抗及進(jìn)攻時機(jī)的把握等，這些并不是完全依靠單純的技能培養(yǎng)及教練的日常指導(dǎo)就能夠?qū)崿F(xiàn)的，而需要運(yùn)動員在實戰(zhàn)運(yùn)動場上根據(jù)雙方對抗情況來隨機(jī)應(yīng)對。為此，教練在對柔道運(yùn)動員進(jìn)行競技技能培養(yǎng)時，要注重實戰(zhàn)活動的開展，使柔道運(yùn)動員可以在實戰(zhàn)環(huán)境下對所學(xué)到的競技技能進(jìn)行反復(fù)試驗和訓(xùn)練，以此達(dá)到熟能生巧的目的。這樣柔道運(yùn)動員對競技技能的掌握也就更為靈活，從而將其內(nèi)化為一種本能運(yùn)動反應(yīng)。

1.2 循序漸進(jìn)原則

柔道運(yùn)動發(fā)展歷史悠久，技術(shù)種類也較為多樣。在練習(xí)柔道運(yùn)動的過程中，無論是教練還是運(yùn)動員，都必須有一個正確的心態(tài)，做好長期訓(xùn)練準(zhǔn)備，從最基礎(chǔ)的柔道技能入手，再進(jìn)行訓(xùn)練難度的逐步提升，以循序漸進(jìn)原則為指導(dǎo)，實現(xiàn)柔道運(yùn)動競技技能的有效培養(yǎng)。切勿存在一蹴而就的不良訓(xùn)練心理，這對柔道運(yùn)動員的訓(xùn)練是極為不利的。教練在對運(yùn)動員進(jìn)行柔道競技技能培養(yǎng)的過程中應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的培養(yǎng)原則，先從基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練開始，再逐步深入到具有一定難度的動作上，然后將不同的動作、技術(shù)進(jìn)行組合形成完整的技術(shù)鏈，最后再將柔道各類手法、步法進(jìn)行糅合，以此形成一道完整的柔道競技技能訓(xùn)練鏈條。與此同時，教練還應(yīng)注意，隨著訓(xùn)練難度的提升，運(yùn)動員的身體機(jī)能以及柔道綜合素質(zhì)也在不斷提升，這就需要采取循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式、方法來配合運(yùn)動員不同時段的技能訓(xùn)練。

1.3 差異化原則

雖然柔道運(yùn)動訓(xùn)練以及技能培養(yǎng)已經(jīng)有了一套較為完整的理論知識及實戰(zhàn)體系。但由于每一名運(yùn)動員在身高、體重、反應(yīng)力等方面是不同的，因此在對柔道運(yùn)動員開展訓(xùn)練的過程中，柔道教練還需根據(jù)不同運(yùn)動員的身體素質(zhì)特點、反應(yīng)能力特點、運(yùn)動優(yōu)勢等采取差異化的訓(xùn)練計劃，并為其制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)，促使運(yùn)動員柔道運(yùn)動潛力得以充分發(fā)揮，以達(dá)到事半功倍的效果。例如，體形偏胖、個頭偏矮的柔道運(yùn)動員更容易靠近對手，在對此類柔道運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，可著重選擇適合其身體優(yōu)勢的抱腿、躺刀、袖釣、背負(fù)投等動作；體形偏瘦、個頭偏高的運(yùn)動員，在胳膊和腿的長度上具有得天獨厚的優(yōu)勢，在訓(xùn)練過程中可較多地運(yùn)用大外刈、大內(nèi)刈、掃腰等動作。教練應(yīng)在揚(yáng)長避短的基礎(chǔ)上，以差異化訓(xùn)練為原則，使運(yùn)動員的柔道運(yùn)動潛力得以充分發(fā)揮，能在熟悉自我身體優(yōu)勢和不足的情況下，采取更為適合自己的運(yùn)動方式，并使其成為自己賽場上的制勝法寶。

2 柔道運(yùn)動員競技技能培養(yǎng)路徑

2.1 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段柔道運(yùn)動員競技技能培養(yǎng)

在引導(dǎo)柔道運(yùn)動員開展基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中，培養(yǎng)目標(biāo)在于深化柔道運(yùn)動員對柔道運(yùn)動、柔道技術(shù)的認(rèn)知，特別是需要確保柔道運(yùn)動員能夠?qū)θ岬肋\(yùn)動中涉及的概念做出準(zhǔn)確掌握，對基礎(chǔ)技術(shù)動作的價值進(jìn)行深入了解并開展規(guī)范訓(xùn)練，為柔道運(yùn)動員更好地掌握柔道技術(shù)要領(lǐng)、提升柔道運(yùn)動員競技技能打下堅實的基礎(chǔ)。具體而言，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，教練需要將每個基礎(chǔ)技術(shù)動作細(xì)分為體位、步法、手法、軀干動作4個部分，引導(dǎo)柔道運(yùn)動員分部、分項對基礎(chǔ)技術(shù)動作包含的要素進(jìn)行訓(xùn)練與掌握，再通過整合各項要素、開展完整動作練習(xí)，提升柔道運(yùn)動員對基礎(chǔ)技術(shù)動作的掌握水平。在此基礎(chǔ)上，柔道運(yùn)動員需要在沒有對抗與半對抗的環(huán)境中對基礎(chǔ)技術(shù)動作進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。其中，半對抗訓(xùn)練需要逐漸加大訓(xùn)練難度，從而為之后的實戰(zhàn)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。當(dāng)然，柔道運(yùn)動員可以針對某一技術(shù)動作開展針對性的對抗訓(xùn)練，也可以融合多個技術(shù)動作開展綜合對抗訓(xùn)練，這對夯實柔道運(yùn)動員技術(shù)基礎(chǔ)具有重要意義。在實戰(zhàn)訓(xùn)練中，柔道運(yùn)動員需要對進(jìn)攻、防守、反擊等技術(shù)進(jìn)行綜合運(yùn)用并在摸索中掌握使用方法。相對于半對抗訓(xùn)練而言，實戰(zhàn)訓(xùn)練能夠幫助柔道運(yùn)動員在使用基礎(chǔ)技術(shù)的過程中不斷地總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，同時也能為柔道運(yùn)動員積累更多的實戰(zhàn)經(jīng)驗。因此，實戰(zhàn)訓(xùn)練雖然在強(qiáng)度方面不足以與正式競技比賽相比擬，但是在培養(yǎng)柔道運(yùn)動員競技技能方面卻是不可或缺的。

2.2 專項提升階段柔道運(yùn)動員競技技能培養(yǎng)

在柔道運(yùn)動員競技能力培養(yǎng)的過程中，在不間斷基礎(chǔ)技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，柔道運(yùn)動員有必要繼續(xù)提高訓(xùn)練強(qiáng)度以強(qiáng)化自身專項素養(yǎng)。在專項提升階段，柔道運(yùn)動員競技技能的提升主要有以下幾種路徑。（1）教練引導(dǎo)柔道運(yùn)動員圍繞自身掌握的技術(shù)開展強(qiáng)化訓(xùn)練，從而提升柔道運(yùn)動員對柔道技術(shù)的應(yīng)用能力，在對自身技術(shù)動作進(jìn)行精雕細(xì)琢的基礎(chǔ)上提升自身競技水平。在此過程中，教練需要從細(xì)節(jié)入手，善于發(fā)現(xiàn)與糾正柔道運(yùn)動員技術(shù)動作中存在的問題，并通過使用具有較大強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練來對動作進(jìn)行定型。（2）教練引導(dǎo)柔道運(yùn)動員開展專項速度訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練。速度與力量是柔道運(yùn)動員在競技對抗中對柔道技術(shù)動作進(jìn)行熟練應(yīng)用的重要支撐，因此，專項速度訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練必不可少。（3）教練組織柔道運(yùn)動員開展比賽模擬訓(xùn)練。柔道競技技能不僅包括技術(shù)動作，也包括心理素質(zhì)等，而心理素質(zhì)的提升往往需要在實戰(zhàn)中完成。為此，教練有必要組織柔道運(yùn)動員進(jìn)行隊內(nèi)比賽或者規(guī)模較小但是較為專業(yè)的競技比賽，從而推進(jìn)柔道運(yùn)動員之間的交流、提升柔道運(yùn)動員的綜合能力。（4）教練重視發(fā)揮實戰(zhàn)比賽對柔道運(yùn)動員專項技能的檢驗作用，促使柔道運(yùn)動員在認(rèn)識自身與他人差距的基礎(chǔ)上，明確自身專項技能的發(fā)展重點與發(fā)展方向，為自身競技技能的養(yǎng)成奠定良好基礎(chǔ)。

2.3 競技形成階段柔道運(yùn)動員競技技能培養(yǎng)

柔道運(yùn)動員競技技能的培養(yǎng)工作具有系統(tǒng)性特征，即使運(yùn)動員所具有的競技技能趨于成熟，基礎(chǔ)訓(xùn)練及專項技術(shù)訓(xùn)練仍需要始終堅持。當(dāng)然，不同階段中的基礎(chǔ)訓(xùn)練重點和專項技術(shù)訓(xùn)練重點具有一定的差異，這就要求教練能夠根據(jù)柔道運(yùn)動員競技技能發(fā)展的實際情況，對訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方法等進(jìn)行合理的規(guī)劃。例如，在競技能力形成階段，教練所開展的基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練需要具有更大的難度與密度，并有必要對柔道運(yùn)動員在比賽中遇到的對手所具有的技術(shù)特點進(jìn)行模擬并融入基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練中。與此同時，教練需要引導(dǎo)柔道運(yùn)動員強(qiáng)化體能訓(xùn)練，確保運(yùn)動員能夠適應(yīng)比賽強(qiáng)度要求。另外，在競技形成階段，教練需要著重關(guān)注柔道運(yùn)動員“得意技”的開發(fā)與訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員在自身最喜歡、最擅長、最有把握得分的動作中呈現(xiàn)出獨特的技術(shù)特點。由于柔道運(yùn)動員在使用“得意技”時往往具備更強(qiáng)大的自信，因此柔道運(yùn)動員如果掌握更多的“得意技”，則能夠在比賽中具有更大的獲勝機(jī)會。最后，教練要樹立以大賽促訓(xùn)練的意識。當(dāng)柔道運(yùn)動員競技技術(shù)發(fā)展到較為成熟的階段，教練可將大型競技比賽作為開展競技技能培養(yǎng)的重要方式，這種方式不僅能檢驗柔道運(yùn)動員競技水平，而且能幫助柔道運(yùn)動員積累更多經(jīng)驗，促使柔道運(yùn)動員實現(xiàn)技術(shù)動作、心理素養(yǎng)的系統(tǒng)提升。

2.4 技能保持階段柔道運(yùn)動員競技技能培養(yǎng)

優(yōu)秀的柔道運(yùn)動員需要具有扎實的基本功、強(qiáng)大的心理素養(yǎng)以及鮮明的技術(shù)特點等。當(dāng)柔道運(yùn)動員具備這些要素之后，教練需要關(guān)注柔道運(yùn)動員競技技能的保持，這不僅能確保柔道運(yùn)動員在競技比賽中取得良好成績，而且能有效延長柔道運(yùn)動員的巔峰狀態(tài)與運(yùn)動生涯，因此教練要重視引導(dǎo)柔道運(yùn)動員做好技能保持。具體而言，在這一階段，教練要控制柔道運(yùn)動員的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，特別是對于有傷病的運(yùn)動員，要科學(xué)規(guī)劃恢復(fù)時間與恢復(fù)計劃。同時，教練要加大體能訓(xùn)練與針對性訓(xùn)練比重。其中，體能訓(xùn)練需要從以力量訓(xùn)練為主過渡到以耐力訓(xùn)練為主，并適當(dāng)降低實戰(zhàn)訓(xùn)練在訓(xùn)練體系中所占據(jù)的比重，從而有效降低優(yōu)秀柔道運(yùn)動員出現(xiàn)訓(xùn)練損傷的概率。針對性訓(xùn)練則主要是對比賽對手的“得意技”進(jìn)行針對性的了解與訓(xùn)練，從而掌握對手的優(yōu)勢與劣勢，在競技比賽中做到揚(yáng)長避短。