陳 巖

（濟(jì)南市小球運(yùn)動(dòng)中心，山東 濟(jì)南 250014）

當(dāng)前，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國逐漸走向大眾化，且憑借獨(dú)有的特點(diǎn)，深受青少年群體的喜愛，在許多學(xué)校，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已被納入體育教學(xué)體系。為了培養(yǎng)更多的網(wǎng)球?qū)I(yè)人才，提高運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球技能水平，教練也越來越重視運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)的優(yōu)劣，不但會(huì)影響比賽結(jié)果，而且還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)已被認(rèn)為是網(wǎng)壇制敵取勝的關(guān)鍵因素。

1 從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的體能要求

一方面，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)激烈的對抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽場上需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的爆發(fā)力。當(dāng)前，有關(guān)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的研究，主要是針對運(yùn)動(dòng)員有體能素質(zhì)做支撐的背景下更好地發(fā)揮其技戰(zhàn)術(shù)水平，運(yùn)動(dòng)員體能是其技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力則是出奇制勝的關(guān)鍵。另一方面，除要求運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)勁的爆發(fā)力之外，在比賽過程中還要求運(yùn)動(dòng)員擁有快速的反應(yīng)能力。一場比賽可能會(huì)持續(xù)一兩個(gè)小時(shí)，比賽期間需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的對抗，因此對運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)具有較高的要求。此外，還要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體柔韌性及身體靈活性等。由此可見，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)都有較高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練中，教練必須重視體能訓(xùn)練，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員全身協(xié)調(diào)發(fā)展。一場高水平的網(wǎng)球比賽，通常都會(huì)持續(xù)較長的時(shí)間，強(qiáng)度較大，因此對運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求較高。但是，就眾多體能素質(zhì)而言，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最突出的是對速度、力量、耐力及爆發(fā)力的要求。例如，在網(wǎng)球比賽中，就擊球技術(shù)動(dòng)作而言，需要借助運(yùn)動(dòng)員上肢及腰腹部的爆發(fā)力；就快速調(diào)整位置而言，需要借助運(yùn)動(dòng)員腿部的爆發(fā)力。欲增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，可從增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)及速度素質(zhì)兩方面著手，且力量的發(fā)展還有助于運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的提升?？梢哉f，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與力量素質(zhì)是密不可分的。同時(shí)，力量素質(zhì)還是其他素質(zhì)水平發(fā)展的基礎(chǔ)，與其他素質(zhì)的發(fā)展是一種相互促進(jìn)的關(guān)系。

可見，一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，首先，必須擁有良好的力量素質(zhì)及速度素質(zhì)，這對他們完成各種擊球動(dòng)作是至關(guān)重要的；其次，必須擁有良好的耐力素質(zhì)，這對他們進(jìn)行長時(shí)間的比賽對抗是必不可少的；最后，必須擁有快速 反應(yīng)能力、敏捷的移動(dòng)能力等。因此，在網(wǎng)球訓(xùn)練中要重視對運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，綜合發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能素質(zhì)，幫助網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中制敵取勝。

2 網(wǎng)球訓(xùn)練中開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法

2.1 制定科學(xué)合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃

大量實(shí)踐、研究已證明，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定科學(xué)與否以及實(shí)施效果如何，不但直接影響運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展，而且還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球技能的提升。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對抗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求較高，但是必須認(rèn)清，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能素質(zhì)的提升并非一個(gè)簡單的過程，必須制定科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃并持之以恒、堅(jiān)持訓(xùn)練。因此，教練在針對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，必須制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的承受范圍制定合理的訓(xùn)練負(fù)荷，根據(jù)訓(xùn)練目的選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)，還必須遵循因材施教原則，考慮運(yùn)動(dòng)員之間的差異性，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，制定具有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃。在實(shí)際訓(xùn)練實(shí)踐中，要認(rèn)真觀察并分析總結(jié)，不斷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

2.2 促進(jìn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練與網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)的有機(jī)結(jié)合

近年來，雖然各學(xué)校一直積極地進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練改革及訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，但是受各種因素的影響，許多教練仍然沒有將創(chuàng)新理念融入網(wǎng)球訓(xùn)練中，使用的仍然是傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式，體能訓(xùn)練效果不佳。需要注意的是，在網(wǎng)球比賽中，雖然運(yùn)動(dòng)員的發(fā)球、擊球、跳躍都對其體能素質(zhì)要求較高，但這并非唯一的決定性因素。隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平差距的逐漸縮小，越來越凸顯了運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力、核心力量及比賽戰(zhàn)略的重要性，因此，網(wǎng)球教練必須重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展，適當(dāng)?shù)貏?chuàng)新訓(xùn)練方法，以提高訓(xùn)練效果，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。毋庸置疑，在網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要想更好地發(fā)揮出技術(shù)與力量，體能是基礎(chǔ)，從這一層面上來看，網(wǎng)球訓(xùn)練中促進(jìn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練與網(wǎng)球戰(zhàn)術(shù)的有機(jī)結(jié)合便顯得十分重要。在技術(shù)訓(xùn)練中融合專項(xiàng)體能訓(xùn)練，不但能提高運(yùn)動(dòng)員的臨場應(yīng)對能力，而且還能使專項(xiàng)體能訓(xùn)練更具針對性與有效性。在實(shí)際網(wǎng)球訓(xùn)練專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，教練可按時(shí)間的長短，將專項(xiàng)體能訓(xùn)練分為短期、中期及長期3個(gè)階段，循序漸進(jìn)地使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)得到提升。通過訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，這種訓(xùn)練方法不但有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能素質(zhì)的提升，而且還能幫助運(yùn)動(dòng)員積累更多的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

2.3 根據(jù)訓(xùn)練階段的不同選擇不同的訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的提高是一個(gè)由低到高、由弱變強(qiáng)的過程，不是一蹴而就的，切不可急于求成。因此，在發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能時(shí)，必須根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的承受范圍和訓(xùn)練階段的不同制定合理的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練強(qiáng)度，并根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)整。通常而言，訓(xùn)練階段可分為一般性準(zhǔn)備階段、專項(xiàng)準(zhǔn)備階段、賽前階段及比賽階段4個(gè)階段，針對訓(xùn)練階段的不同選擇不同的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練頻率十分必要。應(yīng)做到具體情況具體分析，根據(jù)不同訓(xùn)練階段訓(xùn)練任務(wù)的不同及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練頻率與訓(xùn)練強(qiáng)度。簡單來說，就是根據(jù)不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練重點(diǎn)及壓力，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，并選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。例如，在一般性準(zhǔn)備階段，針對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，其目的在于促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員各方面體能素質(zhì)的全面、均衡發(fā)展，因此這一階段的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)具有全面性、訓(xùn)練方法應(yīng)具有多樣性，綜合發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能素質(zhì)。專項(xiàng)準(zhǔn)備階段的專項(xiàng)體能訓(xùn)練則有別于一般性準(zhǔn)備階段的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。在此階段，應(yīng)注重網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力、速度耐力等素質(zhì)的提升，應(yīng)以無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為主，以提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的抗壓能力，提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)?？傊?，隨著競技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提升，對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的要求也越來越高，因此，網(wǎng)球教練必須與時(shí)俱進(jìn)，不斷細(xì)化訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能需求，有針對性地選擇訓(xùn)練方法，使專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果更具體、更有效，這樣才能夠使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)在得到較好發(fā)展的基礎(chǔ)上技戰(zhàn)術(shù)水平也得到不斷提升。

2.4 重視移動(dòng)速度訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對抗球類運(yùn)動(dòng)，在比賽中運(yùn)動(dòng)員必須來回跑動(dòng)，不斷調(diào)整自己的位置與姿勢揮拍接球，需要運(yùn)動(dòng)員具有較快的速度起動(dòng)及急停。在這一過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員還必須能夠控制好自己身體的平衡性，這樣才能準(zhǔn)確、有效地完成擊球。運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度的發(fā)展受其反應(yīng)速度及提速能力的影響，因此，網(wǎng)球教練應(yīng)在明確這一特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，選擇適宜的訓(xùn)練方法。例如，可選擇十字交叉步撿球訓(xùn)練法。在實(shí)際網(wǎng)球?qū)?zhàn)訓(xùn)練中，使運(yùn)動(dòng)員保持連續(xù)對打，在底線方位有變化時(shí)，應(yīng)做的便是交叉，緊接著采取快速還原及交叉的方式找到一個(gè)適宜的位置進(jìn)行有效擊球。其移動(dòng)區(qū)域主要位于網(wǎng)球場的中后方，這樣不但有助于運(yùn)動(dòng)員自身的左右移動(dòng)，還不會(huì)給對方留下過多的擊球落點(diǎn)空當(dāng)。再如，選擇小碎步訓(xùn)練法。小碎步訓(xùn)練法是網(wǎng)球訓(xùn)練的常用方法之一，這一訓(xùn)練法能夠影響運(yùn)動(dòng)員對擊球位置的選擇，運(yùn)動(dòng)員可通過微小步伐的移動(dòng)來為自己的擊球找到合適的位置。

2.5 重視專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練的開展

快速力量主要指的是利用肌肉以較快的速度發(fā)揮力量的一種能力，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)與速度素質(zhì)之間的結(jié)合。網(wǎng)球教練必須對快速用力的特點(diǎn)進(jìn)行準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，并將其作為依據(jù)以開展后續(xù)的訓(xùn)練活動(dòng)。快速力量主要由兩部分組成，即起動(dòng)力量與爆發(fā)力。在網(wǎng)球訓(xùn)練中，教練必須重視運(yùn)動(dòng)員的敏感性，重視以運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)快速力量素質(zhì)的提升為目的開展訓(xùn)練，如可采用抗阻起跑的訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)快速力量。例如，就對手放小球的問題，可采用快速起動(dòng)、急停的方式去接球，具體方式是先在運(yùn)動(dòng)員的腹部放置阻力帶，讓運(yùn)動(dòng)員保持起跑的姿勢；然后通過阻力器在其背部拉住阻力帶，運(yùn)動(dòng)員通過腿部的力量進(jìn)行伸蹬、擺臂、動(dòng)腿；最后快速向前跑出。又如，可在快速引拍擊球練習(xí)中使用對網(wǎng)阻力揮拍訓(xùn)練的方法。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員必須手持球拍保持站立姿勢，雙腿蹬地、扭腰、揮擺，做好接球準(zhǔn)備；在球拍揮出之后，讓拍面接觸網(wǎng)帶，接著完成擊打球的動(dòng)作。反復(fù)進(jìn)行這一動(dòng)作，對運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)快速力量素質(zhì)的提升具有重要作用。

3 結(jié) 語

隨著網(wǎng)球技能水平的不斷提升，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性越發(fā)凸顯?？茖W(xué)合理地進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練不但能提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使其網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能力得到大幅度的提升，而且還可提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性及反應(yīng)能力?？梢?，在網(wǎng)球訓(xùn)練中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是極其重要的，教練要在了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的基礎(chǔ)上，認(rèn)清專項(xiàng)體能訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的作用，制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練方案，提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。