王連剛

（南通市體育運動學校，江蘇 南通 226005）

射箭運動具有非常悠久的歷史，其最初功能為打獵與戰(zhàn)爭?，F(xiàn)如今，射箭已經(jīng)成為成為一項富有健身功能、競技功能與娛樂功能的體育運動。在射箭正式比賽期間，運動員技術水平的發(fā)揮不僅取決于自身的生理條件的優(yōu)劣，還取決于自身心理條件的優(yōu)劣。因此，教練員一定要加強射箭運動員的心理訓練，使其心理狀態(tài)符合射箭比賽的要求。

1 射箭運動的特點

1.1 穩(wěn)定性

田徑、游泳、體操與各種球類運動都非常激烈，它們要求運動員在比賽期間的情緒是熱烈而亢奮的，而射箭運動比較平靜，它強調運動員視覺的穩(wěn)定與情緒的穩(wěn)定。視覺的穩(wěn)定表現(xiàn)為運動員眼神集中，不游離、不散漫，這樣才能確保射出的每只箭都能精準地射中目標；情緒的穩(wěn)定表現(xiàn)為呼吸有節(jié)奏，不急躁、不低落，這樣才能使自己在比賽期間保持最佳的競技狀態(tài)，減少失誤，正常或超長發(fā)揮技術水平。

1.2 一致性

一致性要求射箭運動員在靜止站立的狀態(tài)下，手臂、肩部、腰腹、下肢、腳部等肌肉要協(xié)調用力。只有各部位肌肉協(xié)調用力，才能流暢、正確地完成拉弓與撒放等一系列動作。倘若一個或幾個部位肌肉緊張、僵硬，都會影響到最終動作的完成度。為了使肌肉松弛、靈活，就需要運動員保持良好的心理。

1.3 競爭性

與田徑、游泳、體操及各種球類運動相比，射箭運動雖然運動員之間沒有肢體接觸，但其比賽的“火藥味”一點也不輸上述體育運動。對手的每一次得分、自己的每一次失分、場外觀眾的每一次應援等都能給運動員帶來心理波動。尤其是自己落后對手太多的情況下，心理素質不強的運動員非常易出現(xiàn)緊張、慌亂、自卑、膽怯等心理。射箭運動的穩(wěn)定性、一致性與競爭性特征既給運動員的技術水平提出了很高要求，同時也對運動員的心理素質提出了很高的要求。

2 射箭運動員比賽期間的常見心理問題

2.1 比賽前常見心理問題

2.1.1 緊張 緊張是射箭運動員比賽前易出現(xiàn)的心理問題。心理緊張的運動員會呼吸短促、心跳加快、心神不定，無法控制自己的行動。比賽前緊張出現(xiàn)的主要原因是運動員對自己的要求或期待過高。例如，一些運動員還未上場，就一直自言自語：“今天的比賽不能有一點兒失誤”“這次一定要拿第一名”“我不能讓教練與父母失望”等。運動員對自己過高的要求與期待，固然能夠使自己表現(xiàn)出一往無前的拼搏精神，但也會使自己的心理處于一種拘束、逼迫狀態(tài)。另外，運動員在比賽前看到自己經(jīng)常對陣的一個對手，且以往對陣都是未能取勝，這使自己發(fā)現(xiàn)該名對手時會出現(xiàn)緊張，擔心自己重蹈覆轍。

2.1.2 冷漠 冷漠也是射箭運動員尤其是技術水平較低的運動員易出現(xiàn)的心理問題。冷漠，源于運動員對自己技術水平的不自信以及對對手技術水平的高估。冷漠心理的運動員主要表現(xiàn)為精神不振、情緒低落、反應遲鈍、意志消沉，不積極參與比賽前動員，甚至想退出比賽。

2.1.3 盲目自信 一些技術水平較高或在近期比賽中表現(xiàn)較好的運動員易出現(xiàn)這種心理。盲目心理的運動員主要表現(xiàn)為觀察力、分析力與注意力下降。盲目自信，源于運動員對自己的技術水平的過度高估，還未比賽，就已經(jīng)預測到自己能夠輕易取勝。在這種思想的支配下，運動員會輕視比賽前訓練、輕視對手分析、輕視教練與隊友建議，從而為自己的正式比賽埋下“安全隱患”。

2.2 比賽中常見心理問題

2.2.1 緊張 在正式比賽中，射箭運動

員最常見的心理問題就是緊張。過度緊張會造成運動員心跳加快，手腳出汗、僵硬，思維能力降低，進而影響自身技術水平的正常發(fā)揮。有些運動員對觀眾的關注度過高。觀眾看到運動員射出好成績，會發(fā)出應援聲（如加油聲、掌聲），有些運動員聽到觀眾給予對手的應援聲，自己就會產(chǎn)生不安與恐懼感，倘若不及時處理，就會將這種心理帶入自己的比賽，影響正常技術水平發(fā)揮。還有些運動員在比賽臨近尾聲或者與對手差距逐漸縮?。〝U大），會感到很大的心理壓力，出現(xiàn)緊張心理。

2.2.2 自卑 在比賽中，有些運動員面對比自己強大的對手，會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，進而在比賽中“自慚形穢”，出現(xiàn)自卑感。有些運動員在比賽中接連失誤，也會出現(xiàn)自卑心理。自卑心理產(chǎn)生后，運動員會否定自己，進而影響技術水平的正常發(fā)揮。

2.3 比賽后常見心理問題

2.3.1 緊張 射箭比賽要求運動員長時間保持精神高度集中，時間越長、精神越集中，心理的作用就越大。正因為如此，射箭比賽結束后，許多運動員的心理不能短時間恢復到平靜狀態(tài)。射箭比賽后，有些運動員哭泣，有些運動員長時間呆立或靜坐，有些運動員喊叫，有些運動員摔打東西等，這些都是比賽后緊張心理的表現(xiàn)。教練要及時解決運動員的緊張心理，以快速恢復他們的健康心理，這對他們的身心健康至關重要。

2.3.2 自卑 比賽結束后，比賽成績不理想、對手非常優(yōu)秀、隊員成績顯著等都會讓運動員產(chǎn)生自卑心理。尤其是一些比賽前表現(xiàn)出自信滿滿的運動員，上述情況的出現(xiàn)無疑給自己當頭棒喝。比賽后的自卑，倘若不及時解決，會影響運動員后續(xù)參與訓練的積極性與主動性。

3 射箭運動員比賽期間常見心理問題的解決對策

3.1 比賽前心理問題的解決對策

針對運動員比賽前的緊張心理，教練應提前決定運動員集合時間。運動員集合后，教練除了要向運動員清晰、全面闡述相關內(nèi)容之外，還要積極獲取運動員對比賽（如計劃、注意事項）、教練（如技戰(zhàn)術安排）、自身（如身體狀況、心理狀況）的表述。教練要根據(jù)運動員的技術水平、比賽前狀態(tài)有針對性地指導他們進行熱身準備活動。熱身結束后，教練指導運動員進行積極的自我暗示：“像平日訓練一樣放開去比賽就行”“我已經(jīng)練習得很熟練了，正常發(fā)揮就行”等。另外，教練還可用按揉、捏拿、搓抖、拍擊等手法對運動員的頸部、上肢、腰背進行按摩。

針對運動員比賽前的冷漠心理，教練應提前要求做準備活動，同時指導他們進行科學合理的比賽前訓練。教練可讓運動員做一些強度較大的接近正式比賽要求的練習，提高他們的興奮性。另外，教練借助錄像機讓運動員觀看自己或隊友以往以弱勝強的視頻資料，增強他們的自信心。為了提高效果，教練應著重分析對手的弱點，讓運動員更加肯定自己的優(yōu)勢，制定出有效的策略。除此之外，教練要多用積極的語言，如“你已經(jīng)練習得非常棒了，這次沒問題的”“這次若能取勝，我?guī)Т蠹页鋈ヂ糜巍钡取?/p>

針對運動員的盲目自信心理，教練要加強對他們的思想教育。教練可借助錄像機讓運動員看到自己的不足以及對手的長處，深刻了解繼續(xù)加強練習的重要性。另外，教練可向運動員充分說明隊伍目前遇到的困難（如這場比賽成績?nèi)舨焕硐?，就會跌出前三），讓運動員了解保持冷靜、認真比賽的重要意義。

3.2 比賽中心理問題的解決對策

針對運動員比賽中的緊張心理，倘若運動員是因為觀眾應援而緊張，教練應在日常訓練中加強運動員注意力與觀察力的培養(yǎng)，讓他們將注意力、觀察力集中在比賽上，而非場外觀眾上。倘若運動員是因為比賽臨近尾聲或對對手差距逐漸縮?。〝U大）而緊張，教練應在日常訓練中讓運動員學習一些自我心理暗示法，如“現(xiàn)在是關鍵時刻了，我不能緊張，心平氣和最重要”“雖然差距縮?。〝U大）了，但我保持了良好的競技狀態(tài)，我會取得最終勝利的”等。

針對運動員比賽中的自卑心理，無論是因為對手能力優(yōu)秀產(chǎn)生的自卑還是因為自己連續(xù)失分產(chǎn)生的自卑，都是對自己能力否定的表現(xiàn)。要消除這種心理，需要教練在日常訓練中加大運動員自信心訓練，讓運動員對自己的技術水平胸有成竹。另外，教練要讓運動員多進行一些接近正常比賽或高于正常比賽要求的模擬訓練，并在訓練期間刻意安排一些難關，以培養(yǎng)運動員的適應能力與應變能力。

3.3 比賽后心理問題的解決對策

針對運動員比賽后的緊張心理，教練可以采取3 種解決對策。（1）組織聚餐、唱歌、按摩、旅游等活動。這些活動能為運動員營造一種輕松、自由、愉悅的氛圍，讓他們在無壓力的活動中自覺地調整心理，以恢復到平靜狀態(tài)。（2）忠告。忠告不是要求，更不是訓斥與責備，而是針對運動員比賽的不足提出一些指導性建議，如“我認為你下場比賽再注意下滿弓姿勢就更好了”。（3）傾聽。教練要真誠地與運動員進行溝通，傾聽他們對個人、對手與教練的反饋。傾聽能讓運動員釋放比賽給心理造成的壓力，緩解他們的緊張心理。

針對運動員比賽后的自卑心理，倘若是運動員因為自己的失敗而自卑，教練應與運動員一起分析自己失敗的原因，盡量找出失敗的合理解釋，使運動員在紊亂的思緒中得以解脫。倘若是運動員因為對手能力優(yōu)秀而自卑，教練應與運動員一起分析對手的短處，強調運動員的長處，讓運動員肯定自己的能力。倘若運動員因為隊員成績顯著而自卑，教練應從集體主義、團隊榮譽等層面對運動員進行思想教育。

4 結 語

在射箭運動比賽期間，運動員受主客觀因素的影響會產(chǎn)生多種心理問題。對運動員的心理問題，教練要冷靜分析，妥善處理。運動員在比賽前、比賽中與比賽后出現(xiàn)的心理問題有所差異，因此處理方式也有不同。在日常訓練中，教練要有目的、有計劃地指導運動員進行心理訓練。訓練期間，教練要樹立“以人為本”的訓練理念，多了解運動員的真實想法，注重提高他們的自我心理訓練意識。