王海利

（上海市浦東新區(qū)第三少年兒童體育學(xué)校，上海 201300）

1 青少年自行車運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

良好的心理素質(zhì)對青少年自行車運動員的技術(shù)發(fā)揮有著非常重要的影響。大量的運動訓(xùn)練研究表明，心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠顯著改善青少年自行車運動員的植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能，進而提高青少年自行車運動員的訓(xùn)練效果，保證他們在日常訓(xùn)練或正式比賽時穩(wěn)定或超長發(fā)揮自己的技術(shù)水平。自行車運動持續(xù)時間長，青少年自行車運動員在長時間的訓(xùn)練運動過程中要保持身體姿勢與技術(shù)動作的穩(wěn)定性，這樣才能確保自己高速前進的同時最大限度地減少能量消耗。而長時間身體姿勢與技術(shù)動作的穩(wěn)定性，依賴于自身的自我意識調(diào)整與改善。心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠讓青少年自行車運動員更好地維持神經(jīng)元的穩(wěn)定狀態(tài)。神經(jīng)元的穩(wěn)定狀態(tài)維持得越久，自身就對神經(jīng)細胞長期緊張產(chǎn)生的“疲勞感”的抵抗能力越強。這種抵抗能力越強，自身的身體姿勢與技術(shù)動作就越穩(wěn)定。

2 青少年自行車運動員的心理特點與心理素質(zhì)

在認知能力方面，青少年自行車運動員思維的抽象概括能力、組織能力顯著增強，且思維具有了更高的獨立性、深刻性與批判性。在情緒、情感方面，青少年自行車運動員的情緒、情感比較豐富、強烈，易出現(xiàn)兩極化；情緒、情感并不是完全外漏的；個人榮譽感、集體榮譽感與友誼感顯著增強。在意志方面，青少年自行車運動員已經(jīng)有了一定的獨立性，在面對誘惑時有了一定的自制力，在遇到困難與挫折時有了一定的承受能力。在自我意識方面，青少年自行車運動員已經(jīng)有了較正確的自我認知，能夠進行自我評價與自我監(jiān)督，已經(jīng)有了非常顯著的自信心、自尊心。另外，他們的人生觀初步形成，能夠積極思考自己的現(xiàn)狀與未來。了解青少年自行車運動員的以上心理特點，是對青少年自行車運動員開展心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。概括而言，青少年自行車運動員應(yīng)具備心理素質(zhì)包括以下幾方面。其一，積極的思維能力。青少年自行車運動員在日常訓(xùn)練與比賽中，需要通過感知將大量的信息（如賽道狀況、自身競技狀態(tài)、對手情況等）輸入大腦，然后在大腦中對這些信息進一步分析與判斷，篩選出重要信息，對未知信息建立清晰的認知，對自己的行動做出預(yù)見性的判斷等。其二，強烈的參與動機。這是青少年自行車運動員積極參加日常訓(xùn)練與正式比賽的重要條件，同時也是青少年自行車運動員刻苦訓(xùn)練、努力為個人與團隊爭取榮譽的重要條件。其三，較強的感知能力。自行車運動速度快、對抗性強、動作幅度較大，需要運動員具備較強的感知能力。青少年自行車運動員只有具備較強的感知能力，才能有較強的肌肉運動知覺與精確的空間感、較強的動作節(jié)奏感與速度感。在比賽中，青少年自行車運動員通過視覺、聽覺來準確判斷自己與對手之間的距離與方位，自己周圍環(huán)境的變化，以及時調(diào)整自己的技術(shù)動作。其四，情緒、情感穩(wěn)定。青少年自行車運動員在日常訓(xùn)練與比賽中會遇到各種突發(fā)事件，如自行車故障、運動服破損、隊員誤解等。發(fā)生這些情況后，青少年自行車運動員的情緒依然保持穩(wěn)定，不急不躁、積極樂觀；面對隊友的不理解、訓(xùn)練與比賽的失利等依然能保持責任感、義務(wù)感、事業(yè)感與榮譽感等。其五，意志力堅定。自行車運動持續(xù)時間長，需要青少年自行車運動員在運動期間始終保持堅定的意志力，尤其是感到身體疲勞及精神受到壓力時，依然能夠繼續(xù)訓(xùn)練或比賽。

3 青少年自行車運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

3.1 設(shè)定目標

明確、合理的目標，能夠有效地穩(wěn)定青少年自行車運動員的心理狀態(tài)。青少年自行車運動員年輕氣盛，心理波動較大，易受外界因素干擾。若沒有明確、合理的目標，他們很容易出現(xiàn)自卑、自滿、自負等心理。明確、合理的目標能夠使青少年自行車運動員的注意力大大提高，讓他們將時間與精力放在“完成目標”上。注意力的大大提高，使得青少年自行車運動員的抗干擾能力大大增強。這里的目標可以是總目標，如“在全國青少年自行車大賽中獲得前3 名”，也可以是階段目標，如“下個月1 000 m 騎行時間縮短5 s”。目標要明確，不能含糊不清，要量化；目標要符合青少年自行車運動員的技術(shù)水平，既不能過高也不能過低。

3.2 抗干擾訓(xùn)練

在正式比賽之前，教練員有必要安排青少年自行車運動員進行一些自行車比賽模擬訓(xùn)練。在比賽模擬訓(xùn)練中，教練員應(yīng)特意安排一些干擾，如現(xiàn)場噪音、觀眾喝倒彩、裁判員錯誤判罰、對手違規(guī)阻攔等。這種方法能夠直觀地呈現(xiàn)青少年自行車運動員面對各種干擾時的應(yīng)對能力。當然，抗干擾訓(xùn)練除了可以讓青少年運動員直接以比賽的形式進行訓(xùn)練外，還可以直接向青少年自行車運動員提問各種干擾問題。相比比賽模擬干擾，提問干擾問題雖然速度快，但易受到運動員主觀意愿的影響，訓(xùn)練效果較弱。因此，教練員應(yīng)多安排青少年自行車運動員進行比賽模擬訓(xùn)練。

3.3 自信心訓(xùn)練

自信心需要自我肯定與積極的自我心理暗示。教練員應(yīng)讓青少年自行車運動員時常與自己進行內(nèi)心談話，肯定自己取得的進步與成績，提升自我效能感。另外，教練員要讓青少年自行車運動員時常進行自我心理暗示，如“我已經(jīng)做好比賽的準備了”“我現(xiàn)在感覺非常好”“我的騎行技術(shù)已經(jīng)練得非常熟練了”等。自我肯定與積極的心理暗示能有效激發(fā)青少年自行車運動員神經(jīng)的興奮性。在比賽前，自我肯定與積極的心理暗示能有效緩解青少年自行車運動員的情緒緊張問題。

3.4 技術(shù)訓(xùn)練與心理素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合

心理素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練并不是相互獨立而存在的。教練員在指導(dǎo)青少年自行車運動員進行技術(shù)訓(xùn)練的同時，將心理素質(zhì)訓(xùn)練融入其中，能顯著增強2種訓(xùn)練的效果。例如，在青少年自行車運動員練習尾隨戰(zhàn)術(shù)之前，對尾隨的關(guān)鍵技術(shù)，教練員要讓運動員進行積極的自我暗示，讓他們在大腦中努力回憶尾隨關(guān)鍵技術(shù)的動作要點，建立動作表象，強化動作感覺。

3.5 情緒控制訓(xùn)練

優(yōu)秀的自行車運動員都有較強的情緒控制能力。青少年運動員尤其是少年運動員由于年齡較小，生理與心理都處于發(fā)展階段，遇到事情很多時候不能冷靜對待，情緒易激動、暴躁且起伏較大，這些都會阻礙其技術(shù)水平的正常發(fā)揮。因此，教練員應(yīng)當對青少年運動員進行情緒控制訓(xùn)練。教練員可以從以下幾個方面對青少年自行車運動員進行控制情緒訓(xùn)練。一是訓(xùn)練運動員形成適宜的情緒狀態(tài)。例如，運動員遭受挫折時，教練員讓其以“梅花香自苦寒來”提醒自己，緩和自己的緊張、焦躁情緒，或者教練員讓運動員通過回憶，多想一些愉快的事情，相信自己的實力。二是豐富青少年自行車運動員的情緒體驗。教練員應(yīng)本著“以賽代練”原則，讓青少年自行車運動員多參加一些比賽。比賽能夠給青少年自行車運動員帶來豐富的情緒體驗：從不緊張到稍微緊張，然后從稍微緊張到很緊張，最后從很緊張到不緊張。

4 青少年自行車運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練過程中需要注意的問題

4.1 注重心理測評

為了更加有針對性地制定心理素質(zhì)訓(xùn)練計劃與內(nèi)容，教練員有必要通過問卷調(diào)查法對青少年自行車運動員的心理狀況進行測評。心理測評內(nèi)容既要考慮青少年自行車運動員的心理發(fā)展特征，又要考慮自行車的運動項目特征。青少年自行車運動員心理測評的題目如“隊員都很支持我”“有時候我感覺自己心很累”“我覺得隊員很討厭我”“我很享受與隊員一起奮斗的過程”等。教練員對青少年自行車運動員進行心理測評時，可以讓全體運動員填寫問卷，也可以讓某一名或幾名運動員填寫問卷。除了問卷調(diào)查法教練員還可以采用訪談法、觀察法、實驗法等，但無論采用何種方法都要確保測評內(nèi)容的科學(xué)性。心理測評能讓教練員迅速而大量地掌握青少年自行車運動員的信息，從而了解他們的心理發(fā)展特點與規(guī)律，進而制定出心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容與方法。

4.2 注重心理疏導(dǎo)

與技術(shù)訓(xùn)練不同，心理素質(zhì)訓(xùn)練需要教練員對青少年自行車運動員的各種心理障礙進行剖析、說服、疏導(dǎo)、引導(dǎo)，以恢復(fù)運動員的心理狀態(tài)。為了增強心理疏導(dǎo)工作的科學(xué)性與實效性，教練員應(yīng)當學(xué)習并掌握一定的心理學(xué)知識與心理疏導(dǎo)技能。在具體的心理疏導(dǎo)工作中，教練員應(yīng)注意以下4 個問題。其一，教練員要真正關(guān)心、愛護青少年自行車運動員，深入了解他們在訓(xùn)練中與生活中遇到的各種難題，尤其是生活中的問題，如人際關(guān)系、家庭狀況等。其二，教練員要充分尊重青少年自行車運動員的主觀意愿與需求。其三，教練員要深入了解青少年自行車運動員各種心理障礙出現(xiàn)的原因、現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢，以確保心理疏導(dǎo)工作有目的、有計劃、有步驟地實施。其四，教練員應(yīng)以談話為主對青少年自行車運動員開展心理疏導(dǎo)工作。談話時，教練員要心平氣和、和藹可親，從“教練員”轉(zhuǎn)變?yōu)椤芭笥选保恍睦硎鑼?dǎo)的同時要循循善誘，以培養(yǎng)運動員自我領(lǐng)悟、自我評價、自我矯正的能力。其五，教練員肯定不同青少年自行車運動員之間的心理差異，在心理疏導(dǎo)時注重個人對待。

5 結(jié) 語

青少年自行車運動員是我國自行車運動發(fā)展的重要儲備力量。隨著世界自行車運動的蓬勃發(fā)展，自行車運動員若想取得很好的訓(xùn)練效果及在比賽中正常過超長發(fā)揮技術(shù)水平，需要具備良好的心理素質(zhì)。因此，教練員應(yīng)重視青少年自行車運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，教練員要全面掌握青少年自行車運動員的心理特點與心理素質(zhì)，然后有針對性地制訂訓(xùn)練內(nèi)容與方法。