張浩 哈爾濱體育學院

隨著我國經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們生活水平的不斷提升，對健康的重視程度也越來越高，體育鍛煉的方式也逐漸的多樣化和個性化。目前市場上的健身器材主要是以乒乓球、羽毛球等球類為主[1]。所以應該大力開發(fā)新的適合大眾的球類，使其能更好地發(fā)揮出它的作用與優(yōu)勢。本文將從功能性的角度出發(fā)，探討功能性訓練在羽毛球訓練中的應用研究，希望能為相關(guān)的人員提供參考。同時還能夠為廣大的愛好者們帶來一定的幫助與啟發(fā)。

一、功能性訓練與羽毛球訓練的關(guān)系

對于羽毛球運動來說，功能性訓練是提高運動員技術(shù)水平的重要手段，通過功能性的訓練，可以使運動員的身體和心理素質(zhì)得到改善，從而使其在比賽中的技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮更加出色。在日常的羽毛球鍛煉中，由于羽毛球的特點和要求，對羽毛球的練習者的力量、速度、耐力等都提出了更高的標準與挑戰(zhàn)。因此在進行專項的訓練時，要根據(jù)不同的項目來制定相應的計劃來應對各種問題。例如：高強度的旋轉(zhuǎn)球，運動員需要快速的移動到合適的位置；高頻率的擊球動作，則要選擇適當?shù)姆椒▉硗瓿?。這些都是為了更好地提升自己的競技能力。人體的肌肉收縮和伸展能力是運動員的基本素質(zhì)之一，在運動訓練中，通過對肌腱的拉伸、牽拉和固定等，可以使肌纖維的彈性增加，從而提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；同時，還可使肌腱的活動范圍擴大，延長韌帶的使用壽命。羽毛球技術(shù)的快速性、靈活性與力量的要求是羽毛球項目所必須具備的三大因素，而這三個要素之間的關(guān)系也正是構(gòu)成了羽毛球訓練的主要內(nèi)容。在羽毛球?qū)ｍ椀谋荣愔?，運動員要想取得高的成績，就要有一定的高速度，所以在進行高強度的練習時，要注意加強自身的協(xié)調(diào)性，以保證動作的連貫與流暢，這樣才能發(fā)揮出更高的水平來。從生理學的角度來說，功能性訓練的目的就是為了增強身體的柔韌度，促進新陳代謝，改善機體的生理機能。因此我們應該重視功能性的鍛煉來達到這一目標[2]。

二、功能性訓練在羽毛球運動中的作用

從上述分析中可以看出，在羽毛球運動中，功能性訓練是非常有必要的；在羽毛球運動中，運動員需要不斷地提高自身的身體素質(zhì)，通過對肌肉的有效鍛煉，來促進其骨骼的發(fā)育和關(guān)節(jié)的靈活性，從而達到靈活運動的目的；同時，還應該注意到，長期進行高強度的練習也會對人體的健康產(chǎn)生影響，比如說，長時間高負荷的訓練可能會導致機體損傷，免疫力下降，出現(xiàn)疲勞等情況，所以要加強對合理運動的重視程度。從以上的研究結(jié)果來看，功能性訓練能夠使運動員的體能得到充分的利用和發(fā)揮，使其更加的有活力，并且能更好地完成各項動作。因此，在日常的訓練過程當中，要注重科學的安排功能性的訓練內(nèi)容，并根據(jù)實際的需求來制定合理的計劃方案。綜上所述，功能性訓練在羽毛球鍛煉中的作用是多方面的：第一，增強機體的協(xié)調(diào)性，加強身體的力量、速度、耐力等素質(zhì)，改善肌肉的柔韌性，使肌纖維更加的細密，從而達到強健體魄的目的；第二，增加能量的消耗量，減少脂肪的產(chǎn)生；第三，降低膽固醇的含量和加快血液的循環(huán)速率，保持良好的體能；同時，功能性訓練還能夠幫助運動員控制體重，防止超重或超輕，并能預防疾病的發(fā)生與代謝的不正常。同時，功能性訓練對人體的生理功能也有積極的影響：①對心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力有一定的提升。②抗疲勞的能力也會有所增長。③使人體具有較高的抗氧化的性能。④使人體心肺的機能下降的幅度不大?？傊?，功能性練習對于運動員來說是有利無害的。

三、功能性訓練在羽毛球訓練中的應用現(xiàn)狀分析

功能性訓練在羽毛球運動中的作用是非常重要的一個方面，它不僅可以提高運動員的技術(shù)水平，還能夠促進羽毛球的發(fā)展和進步。在羽毛球的訓練中，功能性訓練也起到了不可替代的作用和意義。對羽毛球運動的訓練中，功能性訓練在羽毛球訓練中的應用，主要是指通過對羽毛球運動員的技術(shù)動作進行練習，使其達到提高和保持身體平衡的目的；同時，還可以培養(yǎng)教練員的實戰(zhàn)經(jīng)驗，為今后的學習打下基礎(chǔ)[3]。在我國，由于競技體育的發(fā)展比較快，所以在日常的教學過程中，教師往往，會忽視了功能性的重要性和必要性，導致學生的體能下降，從而影響了正常的教學活動。因此我們要重視功能性的作用和價值，并將其運用到實際的教學當中，使其發(fā)揮出應有的效果；此外，還應該注意到，對于不同的項目要有不同的側(cè)重，例如：高球、遠球、殺球等，這些都需要強化學生的專項能力，而不是單純的只注重一些簡單的技巧性的訓練或者是技能的掌握程度。從以上的分析來看，目前高校的專業(yè)性的訓練課程已經(jīng)逐漸成為一種趨勢，但也不能完全滿足當前的需求水平，必須要根據(jù)自身的情況來制定相應的方案來實施。

從目前的情況來看，我國大部分的高校都開設(shè)了羽毛球課程，但是由于教學模式的單一性，很多學生的學習積極性不高，對專業(yè)的理論知識掌握的不牢固，導致對專項的練習不感興趣，從而影響到了他們的日常工作。從當前的實際調(diào)查分析，有相當一部分的學校都沒有開展功能性的訓練活動，而且有的只是為了完成任務而進行的一些簡單的技能培訓，這就使得訓練效果大打折扣，不能達到預期的目標；還有的就是在比賽的過程當中，往往會出現(xiàn)各種的失誤問題，這就需要教練員根據(jù)這些錯誤的動作細節(jié)制定合理的方案來糾正，這樣才能保證最終的成功率。因此，只有通過科學的、系統(tǒng)的、有效的功能性訓練，才會使整個項目發(fā)揮出應有的功效與價值。

四、功能性訓練在羽毛球訓練中的應用策略

（一）制定技術(shù)標準

技術(shù)標準是指在訓練過程中，對訓練對象的技術(shù)要求和方法所作的規(guī)定或限定。在羽毛球計劃中，運動員要根據(jù)自身的情況和環(huán)境條件的變化，不斷地調(diào)整自己的動作、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等，使之達到最佳的效果[4]。

教練員要有針對性的進行指導，使其在訓練的各個環(huán)節(jié)都能得到最大的提高；羽毛球的基本功，包括上步、加步轉(zhuǎn)體、扣球、擊球等，這些都是以身體的力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的專項練習。在羽毛球比賽中，每一個項目的成績都是靠著熟練的技戰(zhàn)術(shù)來決定的。所以，掌握好每一名選手的戰(zhàn)術(shù)，對于提升個人的競技能力，以及團隊的凝聚力有著非常重要的作用。通過以上分析，可以看出，功能性訓練的主要目的是為了增強機體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性、速度耐力、靈敏度、平衡感，以及反應時的鎮(zhèn)靜等一系列的綜合鍛煉，從而獲得理想的高質(zhì)量水平的運動技能。

（二）使用多樣化的功能性訓練方式

不同的訓練方法有不同的效果和作用，在實際的訓練過程中，要根據(jù)羽毛球的技術(shù)特點和運動員的身體素質(zhì)，選擇合適的訓練方式。

在羽毛球運動的訓練中，有很多的項目都可以使用，比如，在訓練過程中，分階段進行[5]。訓練可以分為準備、動作、擊球練習三個階段。第一階段：在羽毛球訓練前，運動員要進行技術(shù)的基本功，包括步法的熟練和移動的快慢，以及步法的準確性和穩(wěn)定性等。在這個過程中，教練員要注意觀察每一個人的狀態(tài)和身體素質(zhì)，并根據(jù)個人的情況制定相應的訓練計劃。第二階段：在整個訓練的開始之前，教練員需要對所有的隊員都做一些簡單的測試，來了解他們的運動能力，然后再針對每個人的特點來安排不同的訓練內(nèi)容，這樣可以使每一位同學都有自己的優(yōu)勢之處，同時也能提高羽毛球的專項力量。第三階段：通過對兩組的比賽數(shù)據(jù)的分析來確定每組的評分標準，并結(jié)合實際的訓練效果，從而為下一試驗的結(jié)果提供參考。實驗的目的是驗證功能性的作用機理，所以訓練設(shè)計主要以單次的實戰(zhàn)成績作為依據(jù)，以每次的得分為基礎(chǔ)，再將其與對照組的各項指標做比較，最后得出最佳訓練方式。

（三）合理制定訓練方案

提高羽毛球運動的水平是一個長期的過程，需要不斷地進行練習，在訓練的同時，也要注重對技術(shù)的掌握和運用。

在訓練中，教練員應根據(jù)運動員的身體素質(zhì)、心理特點、專項的訓練計劃以及個人的學習情況，合理安排訓練的內(nèi)容與時間，并制定相應的訓練方案，使之達到最佳的效果；此外，還要注意對新的知識點的講解與鞏固，以使新的東西能夠迅速的融入日常的工作當中。不同的運動項目所需的訓練方式也不相同，有的是針對某一項技術(shù)的訓練方法，如：發(fā)球、快步、跳繩等，還有一些是對某項動作的輔助練習，如：原地的跨步和跳遠的訓練等。在實際的比賽中，運動員需要根據(jù)自己的情況，選擇適合的訓練方式。在羽毛球的專項力量素質(zhì)中，主要分為兩個部分，一個是前場的力量和后場的爆發(fā)力。前場的力量和后場的爆發(fā)力包括后場的快速移動、速度快慢、耐力水平、平衡能力、肌肉收縮、抗干擾的生理反應，以及各種復雜的心理變化。

（四）功能性訓練在羽毛球訓練中的優(yōu)化

在羽毛球訓練中，功能性訓練的主要作用是促進新陳代謝，提高羽毛球運動員的耐力和力量水平，從而達到強健體魄的目的。對羽毛球運動的訓練中，要根據(jù)不同的運動員和技術(shù)特點，選擇適合的訓練方法，使其達到最佳的效果和水平。在羽毛球的專項練習中，需要注意的有以下幾點：

第一，加強肌肉的協(xié)調(diào)性，增強柔韌性，增加爆發(fā)力。第二，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，使之更加適應各種比賽。第三，合理的安排負荷量，使其更好地發(fā)揮出最大的能量效果。同時還要注重科學的鍛煉方法，以保證機體的良好狀態(tài)。第四，在羽毛球的基礎(chǔ)上，增加一些輔助練習，如原地的拉、墊等，使其更加的科學合理。第五，在進行高強度的高球網(wǎng)的訓練時，要多加強力量性訓練，這樣才能更好地提高速度和耐力。同時，還要加強對身體素質(zhì)的鍛煉與培養(yǎng)，以保證肌肉的充分伸展[6]。第六，對于有氧能力的訓練，也是非常重要的內(nèi)容，可以通過適當?shù)挠醒踹\動來增強，從而提升機體的氧氣供應。此外還需要重視的就是心理調(diào)節(jié)，讓自己的大腦保持清醒，并能積極地參加到比賽當中去。只有克服困難，才能夠從容地面對各種變化，并及時調(diào)整好自身的狀態(tài)與節(jié)奏?？傊δ苄杂柧毜淖罱K目標是為了幫助人們克服困難，戰(zhàn)勝挫折，實現(xiàn)更高的工作效率。因此在實際的操作過程中，我們應該充分考慮到不同運動員的生理條件，選擇合適的功能性訓練手段，以確保各項功能的正常運行。

五、結(jié)語

綜上所述，在羽毛球訓練中，合理有效地運用功能性訓練，不僅可以提高運動員的技術(shù)水平，而且還能促進羽毛球運動的健康發(fā)展。在訓練過程中，教練員應注意合理安排訓練計劃，使運動員能夠最大限度的發(fā)揮自己的潛能。還要注重對專項技術(shù)的練習和鞏固，提高運動成績，從而達到鍛煉的目的。