唐莉 李少松 王永 曾文

(中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué) 安徽合肥 230000)

1 研究目的

當(dāng)代大學(xué)生在高中時(shí)期學(xué)習(xí)壓力繁重，沒(méi)有充裕的時(shí)間鍛煉，導(dǎo)致體質(zhì)下降，上了大學(xué)之后，有些大學(xué)學(xué)習(xí)任務(wù)還是很繁重的，有的學(xué)校學(xué)習(xí)壓力相對(duì)較小，但是上了大學(xué)就沒(méi)人時(shí)刻看管自己，有些學(xué)生就開(kāi)始放縱自己，長(zhǎng)期作息不規(guī)律，結(jié)果身體條件越來(lái)越差。面對(duì)我國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康水平現(xiàn)狀，作為體育工作者，不僅要上好每一節(jié)體育課，也要合理安排課外體育作業(yè)，提高學(xué)生的體質(zhì)健康。

從目前研究的文獻(xiàn)來(lái)看，對(duì)體育課外作業(yè)的現(xiàn)有研究大多數(shù)停留在理論形式方面。該文研究目的在于以下幾個(gè)方面。

（1）通過(guò)干預(yù)學(xué)生的課外時(shí)間從而提高學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試水平。

（2）針對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試內(nèi)容，構(gòu)建全面的課外鍛煉體系。

（3）根據(jù)大學(xué)生課外鍛煉現(xiàn)狀及大學(xué)生發(fā)展特點(diǎn)，合理安排課外體育作業(yè)，建立一個(gè)嚴(yán)格的監(jiān)管體系，為體育教育工作者提供理論依據(jù)。

2 研究對(duì)象及方法

該文以大學(xué)生課外體育作業(yè)的布置和管理為研究對(duì)象。運(yùn)用的研究方法有：觀(guān)察法、文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、專(zhuān)家訪(fǎng)談法和邏輯分析法。

3 結(jié)果與分析

3.1 相關(guān)定義概述

3.1.1 大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試內(nèi)容

大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試包括身高、體重、肺活量、坐位體前屈、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、立定跳遠(yuǎn)、50m、800m（女）與1000m跑（男）等內(nèi)容。

3.1.2 課外體育作業(yè)

課外體育作業(yè)是課堂教學(xué)的延伸，也是促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展的重要途徑，課外體育鍛煉已經(jīng)成為很多大學(xué)生課外生活的重要元素。

3.2 體育課外作業(yè)現(xiàn)狀

該研究對(duì)大學(xué)生課外體育作業(yè)的現(xiàn)狀進(jìn)行全面系統(tǒng)的調(diào)查，主要從學(xué)生課外鍛煉情況和教師布置課外作業(yè)情況等方面去調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)其中的問(wèn)題和不足。

有將近1/3的學(xué)生不喜歡課外體育作業(yè)，如果有課外體育作業(yè)，也有大部分學(xué)生完成不了，只有少數(shù)學(xué)生支持布置體育作業(yè)并且希望體育作業(yè)的量有所提高。有部分學(xué)生反映在進(jìn)行課外體育鍛煉時(shí)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

教師對(duì)家庭體育作業(yè)的認(rèn)可度很高，而布置家庭體育作業(yè)的積極性卻不高，有體育老師布置體育作業(yè)也是口頭布置，是體育教師自主的行為，口頭告知形式的體育作業(yè)不容易引起學(xué)生的重視，主要的布置頻率為一周1～2次，當(dāng)前體育作業(yè)布置的時(shí)間是15～30min，體育作業(yè)的類(lèi)型仍以身體素質(zhì)類(lèi)為主，如跑步打卡，類(lèi)型和內(nèi)容單一，創(chuàng)新不足。

3.3 課外體育作業(yè)的實(shí)施及策略

3.3.1 前期理論宣傳及設(shè)備保障

各個(gè)高校相關(guān)部門(mén)要求體育教師相合作，共同促進(jìn)學(xué)校體育的發(fā)展；學(xué)校要大力建設(shè)體育場(chǎng)館設(shè)施，并購(gòu)買(mǎi)相應(yīng)的器材，改善學(xué)校的體育鍛煉硬件環(huán)境；組建體育鍛煉團(tuán)隊(duì)、開(kāi)展體育知識(shí)競(jìng)賽、舉辦各種活動(dòng)鼓勵(lì)學(xué)生積極參加，營(yíng)造良好的鍛煉氛圍。

3.3.2 結(jié)合體測(cè)內(nèi)容安排課外作業(yè)

教師在安排體育作業(yè)時(shí)應(yīng)結(jié)合體測(cè)內(nèi)容，布置作業(yè)要內(nèi)容多樣、學(xué)生的可選擇空間大、形式也要多變。

在50m跑中，小步跑、高抬腿、后蹬跑、下坡跑、緩坡上坡跑、拖降落傘跑、跑臺(tái)階、過(guò)欄架跑、負(fù)重跑、負(fù)重上臺(tái)階高擺腿等練習(xí)都有利于提高50m成績(jī)。

提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)：負(fù)重提踵、負(fù)重弓箭步交換腿跳、負(fù)重跳躍、長(zhǎng)距離多級(jí)跳、連續(xù)蹲跳起、單腿連續(xù)跳、蛙跳等。

對(duì)于仰臥起坐成績(jī)的提升，應(yīng)創(chuàng)編出一些有趣、有效的輔助性練習(xí)方法，才能提高訓(xùn)練的實(shí)效性。學(xué)生可以練習(xí)的動(dòng)作有很多，如屈膝收腹、西西里卷腹、單腿屈腿兩頭起、空中蹬車(chē)、平板支撐、仰臥舉腿、卷腹摸膝、V字支撐轉(zhuǎn)體、反向屈腿卷腹等。

800m和1000m主要考核學(xué)生的耐力，很多學(xué)生比較抵觸跑800m和1000m，其實(shí)長(zhǎng)跑也是在考核學(xué)生的意志力，很多時(shí)候只要堅(jiān)持就能夠跑下來(lái)，平時(shí)安排作業(yè)時(shí)，可以讓學(xué)生在課外多進(jìn)行長(zhǎng)跑打卡，3km、5km或者10km都可以適當(dāng)安排。

坐位體前屈考核的是學(xué)生的柔韌，對(duì)于柔韌素質(zhì)，女生較好于男生，對(duì)于柔韌較差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行10min左右的壓腿是很有必要的，一定要堅(jiān)持每天練習(xí)，練習(xí)柔韌素質(zhì)的動(dòng)作也有很多，如正壓腿、正踢腿、跨欄壓、分腿壓、橫叉、豎叉等，也可以做瑜伽拉伸的動(dòng)作，對(duì)提高柔韌素質(zhì)都是有一定幫助的。

引體向上是很多學(xué)生的弱項(xiàng)，在安排作業(yè)時(shí)要循序漸進(jìn)。體重是影響引體向上的最重要因素之一，對(duì)于肥胖者以達(dá)到燃燒脂肪減輕體重的目的。力量輔助練習(xí)：俯臥撐練習(xí)、啞鈴擴(kuò)胸、杠鈴劃船和啞鈴單臂劃船等動(dòng)作。懸垂練習(xí)、引體練習(xí)：斜身引體、仰臥懸垂引體、幫扶引體、利用彈力帶、獨(dú)立完成完整的引體向上等。

3.3.3 運(yùn)動(dòng)量的安排

運(yùn)動(dòng)量的制定也要因人而異，體育教師在課堂上要做有心人，隨時(shí)觀(guān)察和記錄學(xué)生情況，根據(jù)不同學(xué)生的身體水平來(lái)安排，布置的體育作業(yè)要適量適時(shí)，另外，考試周課外作業(yè)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都應(yīng)相應(yīng)的調(diào)整，較平時(shí)應(yīng)有所減小，鍛煉的負(fù)荷每學(xué)期都有上升的趨勢(shì)。

3.3.4 針對(duì)不同人群

對(duì)于體質(zhì)較差的學(xué)生，應(yīng)以提高“達(dá)標(biāo)”等級(jí)，全面發(fā)展和提高身體素質(zhì)為主，可以成立課外鍛煉小組，采用一帶多的模式，一個(gè)體育好的學(xué)生帶著其他學(xué)生去練習(xí)，幫助他們樹(shù)立健康的體育鍛煉意識(shí)，激發(fā)參與體育鍛煉的動(dòng)力，共同進(jìn)步。

學(xué)校記錄每個(gè)學(xué)生的體測(cè)成績(jī)，可根據(jù)成績(jī)變化布置適宜的作業(yè)，也可以幫助學(xué)校分析每一個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情況，做好學(xué)生健康建檔工作，根據(jù)學(xué)生的測(cè)試數(shù)據(jù)采取針對(duì)性措施。比如如果學(xué)生的800m或者1000m成績(jī)較差，那么在布置作業(yè)的時(shí)候要著重抓速度耐力。

3.3.5 合理利用假期

要充分利用節(jié)假日，很多學(xué)生放假后就呆在家里，這對(duì)學(xué)生的身心健康是極為不利的，在寒暑假應(yīng)該給學(xué)生安排適宜的體育作業(yè)，選擇的內(nèi)容可以豐富一點(diǎn)，如爬山、遠(yuǎn)足等。

3.4 構(gòu)建課外體育作業(yè)電子平臺(tái)

3.4.1 建立微信平臺(tái)

體育教師在課堂上布置了課外體育作業(yè)，學(xué)生在規(guī)定的日期完成并通過(guò)發(fā)視頻等方式在微信班級(jí)群打卡，還可以在群里分享其他運(yùn)動(dòng)相關(guān)內(nèi)容，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)體育的魅力，學(xué)生把自己的運(yùn)動(dòng)信息發(fā)到群里，也會(huì)對(duì)其他學(xué)生產(chǎn)生激勵(lì)作用；建立微信公眾號(hào)，可以在上面發(fā)布一些課后鍛煉方法等，以便學(xué)生自行下載查看。

3.4.2 運(yùn)動(dòng)APP的運(yùn)用

隨著科技不斷地進(jìn)步，各種運(yùn)動(dòng)APP開(kāi)始被人們廣泛運(yùn)用，比較火熱的運(yùn)動(dòng)APP有Keep、Fit健身、咕咚、悅跑圈等，健身APP提高了學(xué)生課外鍛煉的激情。

學(xué)校也可以自行研發(fā)健身軟件、成立專(zhuān)門(mén)的體育團(tuán)隊(duì)，通過(guò)軟件為學(xué)生提供一些好的建議，上傳到軟件的內(nèi)容也要時(shí)常更新，學(xué)生可根據(jù)自己的喜好對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行選擇查看并學(xué)習(xí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，學(xué)生上傳運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。自行開(kāi)發(fā)的APP也可以對(duì)學(xué)校的場(chǎng)館進(jìn)行管理，學(xué)生可以在A(yíng)PP上查看場(chǎng)館開(kāi)放時(shí)間等，使學(xué)校體育場(chǎng)館設(shè)施、器材的管理更加規(guī)范、更加高效。

多媒體運(yùn)用到課外體育作業(yè)上，但是教師的作用是不可取代的，要求體育教師要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，不斷提升自身能力，為提高學(xué)生體質(zhì)健康不斷努力。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）各個(gè)高校年復(fù)一年實(shí)施大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試，但是學(xué)生成績(jī)優(yōu)秀率低，針對(duì)提高學(xué)生體測(cè)成績(jī)的相關(guān)措施極少。

（2）學(xué)生利用課外體育鍛煉的時(shí)間較少，自主進(jìn)行體育鍛煉的意識(shí)薄弱。

（3）教師對(duì)體育作業(yè)的認(rèn)可度很高，而布置體育作業(yè)的積極性卻不高，布置課外作業(yè)僅僅是教師自主行為，多為口頭布置。

（4）體育作業(yè)內(nèi)容形式過(guò)于單調(diào)、沒(méi)有系統(tǒng)科學(xué)的檢查和評(píng)價(jià)方式、負(fù)荷和頻率的安排不能做到因人而異。

4.2 建議

（1）體育課外作業(yè)內(nèi)容設(shè)計(jì)應(yīng)緊扣大學(xué)生體測(cè)內(nèi)容；布置作業(yè)要求統(tǒng)一但也要考慮到學(xué)生間的差異；作業(yè)量的安排和評(píng)價(jià)監(jiān)管方式要科學(xué)合理；學(xué)生完成課外體育作業(yè)的安全問(wèn)題不容小覷。

（2）教師要充分利用節(jié)假日。合理利用寒暑假和雙休日，開(kāi)展體育相關(guān)活動(dòng)，豐富學(xué)生體育文化生活。

（3）構(gòu)建課外體育作業(yè)電子平臺(tái)。建立微信平臺(tái)、安排學(xué)生合理使用相關(guān)運(yùn)動(dòng)APP或?qū)W校自行研發(fā)健身軟件、建立學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)檔案。

（4）各個(gè)高校要加強(qiáng)課外體育鍛煉的組織與宣傳，相關(guān)部門(mén)及體育教師要合作共同促進(jìn)學(xué)校體育的發(fā)展，做好體育教師隊(duì)伍的建設(shè)工作，為大學(xué)生的全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

（5）體育作業(yè)應(yīng)呈常態(tài)化、生活化，布置作業(yè)要注意學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣的養(yǎng)成、培養(yǎng)自覺(jué)體育鍛煉的良好習(xí)慣，讓當(dāng)代大學(xué)生形成終身體育意識(shí)。