劉佳

(長春師范大學體育學院 吉林長春 130031)

瑜伽是來源于印度的一種健身方法，其以獨特的健身模式及健身效果，受到越來越多人們的喜愛。20世紀80年代，健身瑜伽傳入我國，吸引了大批的熱愛者。健身瑜伽也逐漸走進了大學校園，成為了高校體育的一部分，并得到學生的青睞。以此為前提，為了有效提高高校健身瑜伽的教學質量，需對當前健身瑜伽教學進行深入分析，并結合當代大學生的特點進行有效的教學方略，為大學生的學習和身心健康發(fā)展奠定良好的基礎。

1 高校體育實施健身瑜伽課程教學的意義

1.1 有效提高高校體育質量及豐富高校體育教學內容

傳統(tǒng)的高校體育教學項目大多比較枯燥乏味，因此不能很好地調動大學生的學習興趣。從而導致學生缺乏學習的主動性。然而，通過引入健身瑜伽的教學課程，以結合音樂的新型教學方法，極大地調動了學生的積極性，有效提高學生的學習興趣。健身瑜伽是目前比較受歡迎的高校體育課程，它不僅結合了體育與時代的教學模式，并且充分滿足了學生多樣化學習的需求，因此健身瑜伽更加適應高校體育教學的發(fā)展需求。

1.2 有效緩解高校學生的情感壓力

當代高校大學生不僅面臨著學習的壓力，還需要為今后踏入社會進行練習，這給高校學生造成了巨大的精神壓力。在這些精神壓力的影響下，學生需要合適的方式釋放自己。高校瑜伽運動則是非常好的緩解手段，它可以舒緩學生身心上的壓力。通過音樂配合呼吸及動作可以讓不良情緒得到釋放，從運動中慢慢調節(jié)自己的心態(tài)，讓自己回到良好的狀態(tài)中。

1.3 健身瑜伽動作簡潔便于教學

健身瑜伽是一種較為溫和的運動方式，整個鍛煉過程中主要以達到運動和調節(jié)為目的。瑜伽的學習主要由呼吸、冥想及姿態(tài)三部分組成，整體的動作較為簡潔，學生只需要通過教師的引導便可以很快地掌握要領，因此大大降低了教學的難度，也便于學生快速地融入到學習過程中，并實現(xiàn)全身心的放松，通過練習有效促進鍛煉的效果。

2 高校健身瑜伽課程教學活動的作用

2.1 有效增強高校學生的生理機能

瑜伽動作主要是借助拉伸進行練習，其動作是獨一無二的，有助于肌肉和韌帶之間的張力拉升，這些動作可以讓學生的身體從緊張的狀態(tài)中得到放松，并配合呼吸調節(jié)對大腦器官等組織進行刺激。在健身瑜伽教學過程中，教師需要強調呼吸的節(jié)奏——深吸緩呼，讓學生的心肺功能通過呼吸練習而達到有效的增強。健身瑜伽是社會發(fā)展中的健身新形勢，高校健身的不斷進步是社會給予的期盼。

2.2 健身瑜伽可以塑造優(yōu)美的形體

借助瑜伽練習中有效的拉伸動作能夠加速溶解身上的多余脂肪，排除身體內部的毒素垃圾，進而實現(xiàn)生理和心理的平衡狀態(tài)。通過脂肪分解讓學生的身體變得更加輕盈、協(xié)調和柔美，并加速了人們對自身形態(tài)的塑造要求，保證人們優(yōu)美的身姿是從減少多余脂肪中實現(xiàn)的。健身瑜伽的動作大多數(shù)是從模仿動物的姿勢中得到的，而對這些動作進行練習，可以使人們的身體關節(jié)變得靈活，肌肉變得更加有彈性，讓人們獲得更加勻稱的身材。

2.3 健身瑜伽能有效改善人們的心理素質

健身瑜伽能夠有效地增強學生的自身心理素質，在一定程度上提高了學生對事物的接受能力。健身瑜伽的練習過程是一個平和、平靜、舒緩身心的狀態(tài)。學生在練習過程中，需要放松自己的身心，將自己的注意力集中在瑜伽的動作上，配合音樂進行瑜伽練習，最終達到凈化自身的心理和情緒的調節(jié)。瑜伽課程可以讓學生得到身心上的全面放松，因此在一定程度上能夠釋放學生自身的壓力，有效開展高校瑜伽健身課程可以充分發(fā)揮瑜伽的健身作用。

2.4 有效緩解疲勞感，減輕緊繃的狀態(tài)

高校大學生由于學習的壓力精神長期高度緊張，因此很容易讓學生感到身心疲勞焦慮不堪。高校的健身瑜伽課程能夠有效防止學生心理疾病的形成，學生通過鍛煉瑜伽釋放自己的負面情緒及學習壓力。瑜伽鍛煉的整個過程是自我調節(jié)的一個過程，讓自己猶如重獲新生，促使自己從壓力中解放出來。

3 高校健身瑜伽課程教學的提升方式

3.1 結合理論與實際進行健身瑜伽課程教學

瑜伽動作雖然簡單易學，但是不正確的姿勢則嚴重影響學生的學習效果，因此注重理論與實踐相輔相成、共同發(fā)展是目前高校健身瑜伽實際教學過程，應該要做到的，否則會制約學生的綜合素質發(fā)展。

針對健身瑜伽的課程教學，健身教師需要傳授學生相關的瑜伽理論知識，并給學生傳授專業(yè)的瑜伽動作。以此讓學生加強對瑜伽健身運動的理解及感悟。通過老師專業(yè)的理論講解，學生可以明確知道什么瑜伽動作能夠給身體帶來怎么樣的作用，以便于提高學生的瑜伽訓練效果，有效地促進學生的綜合素質發(fā)展。其次，瑜伽理論知識的教學可以讓學生充分了解到身體的結構及認知自己的身體狀況，在這個基礎上，開展針對性的瑜伽練習，能夠有效提升高校學生的瑜伽水平。

3.2 開展健身瑜伽分層教學

當代高校大學生有著不同的興趣愛好，同時學習情況和接受能力也有差別，身體素質也有所不同。所以瑜伽教學針對不同的學生有著不一樣的學習效果。如果瑜伽教師在日常的教學過程中，對學生采用同樣的教學方式。學生的學習成績將不盡人意，同時也無法滿足不同學生的學習需求，因此也無法將健身瑜伽教學的實際作用及鍛煉價值完全發(fā)揮出來。

高校在實際的教學過程當中，教師應該針對學生的不同情況進行問卷調查，或者是采用學生訪談等方式，通過了解掌握學生的實際學習情況。然后針對調查結果對學生的學習情況興趣、愛好、身體素質等因素進行判斷，將學生劃分為3個層級。分別為身體素質較弱、學習能力較差的學生為一個層級，身體素質和學習能力一般的學生劃分為一個層級，身體素質強、學習能力高的學生為一個層級。然后瑜伽教師通過學生的實際基礎情況，結合學生的興趣愛好制訂出有針對性、科學、合理的教學計劃和教學內容，保證完全滿足不同層級的學生的不同學習需求及學習興趣，進而整體提升高校體育教學目的。開展分層教學極大地發(fā)揮了瑜伽教學的作用及價值，有效地緩解了學生的精神壓力，促進了學生個人的專業(yè)化發(fā)展。同時教師必須留意分層教學模式，是在充分尊重學生的實際情況下開展，并秉承著以生為本的教學理念進行瑜伽教學，并非對學生采用差別待遇。分層教學的目的是讓每個層級的學生通過了解自身的主體位置，進而發(fā)揮自己的主觀能動性參與到學習中，提高高校健身瑜伽教學的效果。

3.3 實施贊賞教學

根據有關調查研究證明，個體在受到外界的肯定及贊揚時自身的思維能力將會得到有效地拓展，并充分調動了個體的積極性和熱情。因此，在高校的實際教學過程中，教師需要采用贊揚的教學模式，對學生進行教學，通過適當?shù)馁潛P及肯定來調動學生的積極主動性，讓學生充分發(fā)揮自己的主觀能動性參與到瑜伽課程中，進而幫助學生提高身體素質。因此，日常開展瑜伽教學課程，教師需要注重對學生的實際訓練情況，并進行密切關注，結合適度的贊揚對學生的表現(xiàn)予以肯定，讓學生感受到教師的關注。學生在教師的贊揚下顯得主觀積極，有效促進了高校瑜伽教學的有效性。

3.4 運用糾錯教學法

高效健身瑜伽教學是一項具有豐富性及專業(yè)性內容的課程教學，每一個瑜伽動作都有其自身獨特的形態(tài)及效果。只有通過規(guī)范性、科學性的訓練，學生才能在學習過程中得到應有的鍛煉效果。如果學生在實際的練習當中動作不規(guī)范，不僅無法達到預期的鍛煉效果，還可能會對學生的身體機能造成一定的損傷。因此，教師需要明確掌握瑜伽教學中的每一個動作，并提升自身的觀察能力，在教學過程當中及時糾正學生不良的瑜伽動作，并幫助學生掌握正確的瑜伽動作姿勢，進而有效促進學生的綜合素質發(fā)展。例如，在進行貓式動作的訓練過程中，很多學生會出現(xiàn)呼吸不能配合動作進行的現(xiàn)象。在進行前支架式動作練習時，部分學生則會出現(xiàn)翹臀和腰腹坍塌等現(xiàn)象，如果得不到及時的糾正，很容易導致學生的脊柱受到擠壓、手臂的壓力則不斷增大，極不利于學生的身體素質發(fā)展，更起不到應有的鍛煉效果。因此，教師必須高度關注學生的動作訓練，并及時糾正錯誤的姿勢，且作出有效的講解以輔助學生糾正姿勢，實現(xiàn)正確規(guī)范性的動作掌握。然而，瑜伽課堂教學的時間是有限的，教師無法對每個學生的動作進行有效的糾正。因此，教師可以根據學生的實際學習情況將學生兩兩分組，讓他們在課下練習，相互糾正彼此的動作，以達到該有的學習效果，并有效提高學生的綜合素質。

3.5 選擇合理的音樂輔助教學

音樂在瑜伽練習過程當中是不可或缺的。通過與美妙的音樂相結合，可以激發(fā)學生的情感體驗，讓學生置身于良好的學習氛圍。音樂不僅可以營造氛圍，還能陶冶學生的情操、升華學生的心靈。因此，在高校瑜伽教學過程中，教師在瑜伽教學內容的基礎上應選擇一些代入感較強的音樂作為輔助，例如古箏曲、鋼琴曲等，以達到渲染教學的氛圍，有效提高高校的瑜伽教學質量。

4 結語

有效開展高校體育瑜伽課程，有助于學生提高身體機能舒緩學習壓力，并促進學生身體綜合素質發(fā)展。因此，在高校的課程學習過程中，需要重視瑜伽教學并明確開展瑜伽教學的實際作用及價值。針對目前高校的瑜伽教學現(xiàn)狀，進行綜合性分析，結合科學教學方法以提升教學質量和教學效率，并培養(yǎng)學生良好的品德修養(yǎng)，為學生的未來奠定良好的身體基礎。