張小龍

(武漢體育學院體育科技學院 湖北武漢 430070)

目前，空手道在世界范圍內(nèi)都非常流行。該文將從多個方面介紹空手道的訓(xùn)練方式和搏擊技巧，希望能夠為空手道愛好者提供一些幫助和參考。

1 核心訓(xùn)練的研究方法

通過幾種方法研究核心力量訓(xùn)練對空手道運動員的影響。

（1）文獻分析。

研究空手道項目的訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)資料，分析空手道項目的比賽規(guī)則，查閱空手道項目的最新的技戰(zhàn)術(shù)資料，分析如何開展空手道項目訓(xùn)練和比賽。

（2）視頻分析。

通過觀看視頻分析技戰(zhàn)術(shù)策略，反復(fù)觀看對抗視頻找到技術(shù)問題，通過觀看平時的訓(xùn)練視頻，有針對性地進行對比分析，找到比賽中出現(xiàn)失誤的原因，然后制訂訓(xùn)練和比賽計劃。

（3）調(diào)查走訪。

通過對空手道項目的專家、教練員、運動員的調(diào)查走訪，來聽取專家們的意見和經(jīng)驗，對核心訓(xùn)練對空手道的作用做更深一步的了解。

（4）數(shù)據(jù)法分析。

對于通過網(wǎng)絡(luò)和調(diào)查搜集到的數(shù)據(jù)，運用高科技技術(shù)進行大數(shù)據(jù)分析，通過深入的分析，對于研究核心力量訓(xùn)練對空手道組手運動員的影響很有作用。

2 核心力量訓(xùn)練研究的結(jié)果和分析

2.1 對體育學院的學生進行空手道訓(xùn)練研究

從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始制訂了一個長期的訓(xùn)練計劃，隨著計劃的開展對于出現(xiàn)的問題不斷調(diào)整訓(xùn)練方法。在準備階段對運動員的基本情況進行初步的了解，進行核心力量訓(xùn)練的基本的測驗，通過基礎(chǔ)的訓(xùn)練總結(jié)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，對技術(shù)動作認真分析，避免出現(xiàn)錯誤的技術(shù)動作。

2.2 最新的核心力量空手道訓(xùn)練方法

（1）單人徒手練習。

坐地控制腿旋轉(zhuǎn)軀干，運動員坐姿雙腿抬起來并攏，平伸著雙臂左右旋轉(zhuǎn)，這樣可以訓(xùn)練腰腹和手臂、大腿的力量。

仰臥起坐訓(xùn)練，這是一個非常普遍的訓(xùn)練動作，運動員平躺在地板上然后上身利用腰腹的力量坐起來，為了增加訓(xùn)練效果，下肢和上肢可以做一些輔助的動作，比如腿可以收縮回來并攏，上肢可以抱頭，也可以抓住另一只手的肘關(guān)節(jié)，做仰臥起坐來增加訓(xùn)練的效果。

（2）器械訓(xùn)練。

仰臥雙腿夾球訓(xùn)練，運動員仰臥上腿伸直夾著一個大球，利用腿和踝關(guān)節(jié)的力量來回扭動。

倒立擺腿練習，運動員呈倒立的姿勢趴在一個大球上，然后雙腿上下擺動。

（3）組合器械鍛煉。

俯臥球舉啞鈴，運動員趴在一個大球上，手里拿著啞鈴，利用腰腹和手臂的力量上舉。

抵墻大球側(cè)起坐，運動員側(cè)身靠在大球上，雙腳支撐在墻根上然后做側(cè)身的起坐。

（4）攀巖式組合鍛煉。

利用工具，以登山運動員的方式實現(xiàn)在室內(nèi)或室外的攀爬鍛煉，運動員手腳同步使用，腰胯貼墻向后騰出后腳，充分控制節(jié)奏，穿特制的攀巖鞋，攀巖式組合訓(xùn)練可以充分發(fā)揮身體的平衡性。

（5）訓(xùn)練后運動員體能的變化。

力量素質(zhì)是肌肉組織可以產(chǎn)生的力量，人的力量是通過肌肉的收縮產(chǎn)生的，通過肌肉的收縮人體可以做各種動作，空手道項目要求運動員必須有速度和爆發(fā)力，因此必須進行肌肉力量訓(xùn)練?？帐值篮腿瓝舻葘鬼椖恳粯?，出拳的力量要靠腰腿的力量輔助發(fā)力才能形成爆發(fā)力的合力，也就是要進行核心力量的訓(xùn)練?？帐值肋\動員和其他的體育運動項目一樣必須具備力量作為前提，要求力量具有爆發(fā)力，出拳的瞬間必須要利用腰腿的核心力量，因此力量是空手道運動員必須具備的運動基礎(chǔ)?？帐值肋\動講究依靠核心力量迅速的出拳，要求帶有很強的爆發(fā)力。因此空手道運動員必須訓(xùn)練力量素質(zhì)，有了力量的前提下才會有迅猛的出擊。

運動員通過基礎(chǔ)訓(xùn)練之后體能得到了提升，運動員的核心力量和體能爆發(fā)力都分不開。在訓(xùn)練中要分階段的把體能訓(xùn)練和技術(shù)要領(lǐng)結(jié)合起來進行訓(xùn)練，這樣才能迅速提高空手道的對抗水平。具備了體能基礎(chǔ)以后有利于空手道運動員的身體控制能力和協(xié)調(diào)性的提高，因此必須重視體能訓(xùn)練。

2.3 提高核心力量促進比賽成績

（1）可以有效地提高拳、腳的得分。

空手道比賽中拳擊和腿法必須擊中有效部位才能得分，核心部位的發(fā)力會對運動員在實戰(zhàn)中，上肢、下肢力量的轉(zhuǎn)換具有很大的影響，具備了核心力量，在實戰(zhàn)中才有肢體協(xié)調(diào)作戰(zhàn)的能力?？帐值乐型炔堪l(fā)力必須依靠腰跨的力量支撐，軀干部位的力量也會配合腿部的打擊發(fā)揮核心力量的作用。空手道的出拳更要依靠轉(zhuǎn)腰擺胯合力出擊才能打出力量，因此平時除了加強上下肢的力量訓(xùn)練，還要加強核心力量的訓(xùn)練。除了力量訓(xùn)練之外，準確度的訓(xùn)練也很關(guān)鍵，這就像大量重武器準備好了，可是彈藥打出去以后都沒有命中目標等于白費一樣。所以出拳踢腿必須加強穩(wěn)定性和控制力的訓(xùn)練。為了命中目標，出拳踢腿的速度必須跟上，只有迅速打出具有爆發(fā)力的拳法，才會令對手無處藏身，若出拳慢，對手就會從容地躲避而且很容易使對手抓住漏洞進行反擊。

（2）加強組合拳進攻。

空手道作為一個競技體育項目，必須按照比賽規(guī)則的變化來制訂技戰(zhàn)術(shù)和訓(xùn)練計劃?？帐值酪?guī)則規(guī)定拳擊有效的部位得一分，腿擊打軀干有效部位得2分，打擊頭部有效位置得3分，有效地使用摔法得3分?？梢娍帐值朗且粋€集拳、打、腳、踢摔跤于一體的運動項目，因此每一次得分都是一次組合進攻的成功，必須依靠各種技術(shù)動作的配合支持才能得分。所以必須加強軀干部位的核心力量的訓(xùn)練，只要具備了軀干部位的核心力量，在空手道對抗中下盤就會穩(wěn)定，而且上下肢之間可以協(xié)調(diào)的配合，尤其可以打出迅速且有爆發(fā)力的直拳或邊腿，有效得分。因此，運動員在平時的訓(xùn)練中，除了加強腰腹部還有上下肢的力量訓(xùn)練，還必須進行核心力量的訓(xùn)練，只有具備了核心力量，才能在對抗中穩(wěn)定、協(xié)調(diào)地打出高水平的具有爆發(fā)力的組合拳法。

（3）提高軀干的抗打擊能力和增加力量。

為了在空手道的對抗中能有效地給對手施加壓力，而且增加自己的抗打擊和穩(wěn)定性，必須加強核心力量的訓(xùn)練。由于空手道對抗中攻防的轉(zhuǎn)換很快，因此要求運動員比賽中必須集中精力，身體受到打擊時肌肉收縮可以抵抗受到的攻擊，出擊時腿部和腰胯形成合力。利用核心力量合力出擊可以迅速、準確地打擊對方的有效部位得分。

（4）提高身體的耐疲勞強度，提升持續(xù)比賽的能力。

空手道作為一項激烈的身體對抗運動項目，要求雙方參與者必須集中全部的精力，充分發(fā)揮各自身體的優(yōu)勢，身高臂長者可充分利用拳腳的長度，正所謂“一寸長一寸強”，將拳腳組合技發(fā)揮到極致。而身體矮小者則可充分發(fā)揮近身作戰(zhàn)的能力，攻擊對手的下路充分發(fā)揮技術(shù)手段擊倒對方，由于空手道比賽非常的激烈，每一個技術(shù)手段的使用，每一套拳腳組合技的發(fā)揮，以及閃、轉(zhuǎn)、騰、挪都對運動員的身體提出了更高的要求，因此要求運動員必須提升核心力量，提高身體的抗疲勞強度，這樣才能在激烈的比賽中時刻保持著競爭力和對抗性、侵略性，將自身的優(yōu)勢發(fā)揮到極致，提高比賽成績。

3 結(jié)語

空手道訓(xùn)練方法的實質(zhì)是增強身體機能，在現(xiàn)如今的和平時代，人們不再需要利用空手道保護自己的安全，而是依靠國家法律的保護和治安的管轄。因此，人們必須轉(zhuǎn)變對空手道的認知?？帐值肋@項古老而又新鮮的競技比賽項目，隨著它的世界性的推廣，影響力不斷的擴大，目前已經(jīng)被正式列為奧運會比賽項目，我國在這個項目上有傳統(tǒng)的運動基礎(chǔ)和優(yōu)勢，必須要發(fā)揮這個項目的傳統(tǒng)優(yōu)勢，在平時加緊訓(xùn)練，在訓(xùn)練中加強和提升核心力量的訓(xùn)練，提高技戰(zhàn)術(shù)水平，在世界大賽中勇創(chuàng)佳績，為國爭光。