石 峰

(湖南科技學(xué)院體育學(xué)院，湖南 永州 425101)

多球訓(xùn)練法通過(guò)連續(xù)不斷的供球，采用不同的旋轉(zhuǎn)、力量、速度、落點(diǎn)、弧線及不同技術(shù)組合等手段，彌補(bǔ)單球訓(xùn)練中回合少以及撿球時(shí)間長(zhǎng)等缺點(diǎn)，另外，多球訓(xùn)練法能在單位時(shí)間內(nèi)，增大練習(xí)密度，提高擊球的速率，擴(kuò)大移動(dòng)范圍，提高練習(xí)難度，提高專(zhuān)項(xiàng)耐力，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量。多球訓(xùn)練法無(wú)論是在技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練還是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中都可以提升訓(xùn)練效率，因此它成為了乒乓球訓(xùn)練中不可或缺的訓(xùn)練方法。合理地進(jìn)行多球訓(xùn)練可以幫助練習(xí)者快速掌握各種新的技戰(zhàn)術(shù)，誤用或者沒(méi)有處理好多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練的關(guān)系則會(huì)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生不良影響。高校體育教育專(zhuān)業(yè)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生有從小開(kāi)始進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的，也有高中才接觸乒乓球的，技戰(zhàn)術(shù)水平參差不齊，在教學(xué)過(guò)程中運(yùn)用多球訓(xùn)練法也應(yīng)區(qū)別對(duì)待，因材施教，針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)班學(xué)生不同技水水平階段，設(shè)計(jì)不同的多球訓(xùn)練方案，使學(xué)生的水平循序漸進(jìn)提高。

1 多球訓(xùn)練法在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生不同技術(shù)水平階段的運(yùn)用研究

1.1 掌握動(dòng)作的初級(jí)階段

掌握規(guī)范的動(dòng)作是乒乓球技術(shù)的入門(mén)階段，一部分專(zhuān)項(xiàng)班學(xué)生接觸乒乓球時(shí)間較短，基礎(chǔ)不牢，沒(méi)有完全建立起正確的乒乓球運(yùn)動(dòng)知覺(jué)和動(dòng)作表象技術(shù)，動(dòng)作僵硬。在此階段應(yīng)以掌握基本單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作為主，在加強(qiáng)揮拍練習(xí)的基礎(chǔ)上，運(yùn)用多球訓(xùn)練法幫助其鞏固動(dòng)作穩(wěn)定性。

此階段運(yùn)用多球訓(xùn)練法應(yīng)以慢節(jié)奏、低難度的單項(xiàng)重復(fù)練習(xí)為主，采取定點(diǎn)、定性、定線的供球方法，控制練習(xí)強(qiáng)度，及時(shí)、準(zhǔn)確地對(duì)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的掌握情況進(jìn)行檢查與評(píng)定，采取示范講解、正誤對(duì)比的方法促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的不斷改進(jìn)。在初級(jí)階段訓(xùn)練過(guò)程中，老師還要善于預(yù)防和發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，即便是很細(xì)微的錯(cuò)誤，也要及時(shí)采取有效手段進(jìn)行糾正，避免影響后續(xù)技術(shù)水平的發(fā)展，有利于學(xué)生建立正確的動(dòng)作動(dòng)力定型。

初級(jí)階段多球訓(xùn)練內(nèi)容：(1)各項(xiàng)單一基本技術(shù)的定點(diǎn)/不定點(diǎn)練習(xí)：正手連續(xù)攻球、正手兩點(diǎn)攻球；(2)上旋球組合技術(shù)的定點(diǎn)練習(xí)：左推右攻、推側(cè)撲。

1.2 改進(jìn)與提高動(dòng)作階段

改進(jìn)與提高動(dòng)作階段是專(zhuān)項(xiàng)班學(xué)生對(duì)乒乓球各項(xiàng)技術(shù)已初步建立起動(dòng)力定型，能夠較為熟練地完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。在此階段應(yīng)加強(qiáng)組合技術(shù)的訓(xùn)練，通過(guò)變換訓(xùn)練的負(fù)荷、內(nèi)容、形式，提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性、趣味性、實(shí)戰(zhàn)性。

此階段運(yùn)用多球訓(xùn)練法應(yīng)在不斷提高各單項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，通過(guò)逐步加大練習(xí)的難度，增加運(yùn)動(dòng)量。例如：增加供球組數(shù)或縮短每組練習(xí)間隔時(shí)間，在保證技術(shù)動(dòng)作較準(zhǔn)確的情況下，增加供球難度，即供球速度、落點(diǎn)、節(jié)奏等方面都有所變化，使學(xué)生在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中提高擊球的穩(wěn)定性和擊球質(zhì)量。另外，運(yùn)用多球訓(xùn)練法要注意模擬實(shí)戰(zhàn)的組合套路，使供球盡量符合比賽的節(jié)奏，因?yàn)榇穗A段也是學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入從訓(xùn)練向比賽過(guò)渡的階段，合理的供球方式能夠避免學(xué)生訓(xùn)練與比賽脫節(jié)的問(wèn)題。

改進(jìn)與提高動(dòng)作階段多球訓(xùn)練內(nèi)容：(1)上旋球定點(diǎn)/不定點(diǎn)練習(xí)：不定點(diǎn)擺速(供球速度由慢到快)；(2)上、下旋組合技術(shù)的定點(diǎn)練習(xí)：固定線路的搓拉練習(xí)、拉攻練習(xí)。

1.3 技術(shù)鞏固與運(yùn)用階段

技術(shù)鞏固與運(yùn)用階段是學(xué)生能夠非常準(zhǔn)確、熟練地完成動(dòng)作，并且可以把所學(xué)的各項(xiàng)技術(shù)在比賽中靈活運(yùn)用，達(dá)到自動(dòng)化的程度。在此階段應(yīng)進(jìn)一步改進(jìn)和提高各項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作細(xì)節(jié)，使技術(shù)更為嫻熟細(xì)膩，不斷提高擊球質(zhì)量和連續(xù)性，加強(qiáng)比賽中擊球節(jié)奏的調(diào)節(jié)能力，不斷提升乒乓球競(jìng)技能力。

此階段運(yùn)用多球訓(xùn)練法應(yīng)采用持續(xù)與變換相結(jié)合的訓(xùn)練方式，不斷提高訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度。延長(zhǎng)供球時(shí)間的持續(xù)訓(xùn)練法一方面可以加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)班學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，畢竟體能是保證各項(xiàng)技術(shù)在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮的重要保障；另一方面可以提高學(xué)生在高強(qiáng)度的比賽中保持擊球的質(zhì)量和穩(wěn)定的能力。通過(guò)供球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、節(jié)奏、速度的變化，可以幫助專(zhuān)項(xiàng)班學(xué)生在極短的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確判斷，移動(dòng)到位并合理運(yùn)用所掌握的技術(shù)，從而提高運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜的情況下靈活運(yùn)用所掌握的動(dòng)作技能的能力。

技術(shù)鞏固與運(yùn)用階段多球訓(xùn)練內(nèi)容：(1)上、下旋組合技術(shù)的定點(diǎn)/不定點(diǎn)練習(xí)：搓球后正手拉球、拉下旋球后全臺(tái)不定點(diǎn)正手進(jìn)攻；(2)前后步法的多球訓(xùn)練：反手?jǐn)Q拉之后接全臺(tái)進(jìn)攻、正手挑打后接全臺(tái)進(jìn)攻。

2 多球訓(xùn)練法在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)班教學(xué)中應(yīng)注意的問(wèn)題

2.1 把握好供球的節(jié)奏

多球訓(xùn)練應(yīng)遵照循序漸進(jìn)的原則，由慢到快，從易到難。初學(xué)者處于掌握基本技術(shù)動(dòng)作階段，對(duì)他們的供球應(yīng)該放慢速度，確保他們擊球動(dòng)作的完整、規(guī)范、正確，增加體會(huì)。隨著技術(shù)動(dòng)作的不斷熟練，可逐步加快供球速度。衡量供球快與慢的標(biāo)準(zhǔn)就是看在供球加速后，學(xué)生是否能完整地完成規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。對(duì)于較高技術(shù)水平的學(xué)生來(lái)說(shuō)，處理好供球的節(jié)奏對(duì)提升他們的比賽能力是至關(guān)重要的。在供球的過(guò)程當(dāng)中，快慢節(jié)奏的結(jié)合，有利于提高學(xué)生在比賽當(dāng)中處理球的調(diào)節(jié)能力以及步法的靈活運(yùn)用。

2.2 多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練相結(jié)合

多球訓(xùn)練也具有一定的局限性，其供球在弧線、速度、力量方面與實(shí)際比賽中的擊球有所差別。學(xué)生在多球訓(xùn)練中已經(jīng)習(xí)慣了供球的路線，這會(huì)使學(xué)生在賽場(chǎng)上誤判來(lái)球，造成訓(xùn)練與比賽脫節(jié)，對(duì)提高學(xué)生的競(jìng)技能力是很不利的。所以，通常在多球訓(xùn)練之后，應(yīng)安排一定時(shí)間的單球訓(xùn)練，以彌補(bǔ)多球訓(xùn)練的不足。

2.3 訓(xùn)練強(qiáng)度要適宜

適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度也是多球訓(xùn)練法在乒乓球教學(xué)運(yùn)用中的重要問(wèn)題。多球訓(xùn)練法需要學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)完成大量的擊球動(dòng)作，對(duì)學(xué)生的擊球力量及移動(dòng)速度有著更高的要求，因此它不僅能提高學(xué)生的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平，還能增強(qiáng)學(xué)生的體能。

訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，超過(guò)了學(xué)生的承受范圍，不僅會(huì)消磨學(xué)生對(duì)乒乓球的訓(xùn)練熱情，更會(huì)對(duì)其身體造成不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。故教師需從實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)學(xué)生不同的技術(shù)水平和體能水平，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，制定出與其相符的訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)學(xué)生乒乓球技術(shù)水平和體能水平共同發(fā)展。

2.4 多球訓(xùn)練方案制定的科學(xué)性

多球訓(xùn)練方案的制定是否科學(xué)合理，對(duì)訓(xùn)練的效果來(lái)說(shuō)是不容忽視的，技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進(jìn)，訓(xùn)練內(nèi)容的安排應(yīng)遵照區(qū)別對(duì)待的原則，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、技術(shù)水平以及打法特點(diǎn)確定。一個(gè)優(yōu)秀的乒乓球教練員應(yīng)不斷學(xué)習(xí)鉆研，能夠在教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并解決問(wèn)題。比如學(xué)生在小范圍的移動(dòng)擊球時(shí)經(jīng)常移動(dòng)太大，不能找到最佳擊球點(diǎn)，導(dǎo)致球落在自己身上，這是由于在平時(shí)運(yùn)用多球訓(xùn)練移動(dòng)攻球時(shí)，主要練兩點(diǎn)或三點(diǎn)較多，學(xué)生在練習(xí)時(shí)會(huì)運(yùn)用跳步來(lái)完成擊球，而需要小范圍移動(dòng)時(shí)，跳步的幅度就過(guò)大了，糾正或預(yù)防措施是可以增加練習(xí)小墊步找球的訓(xùn)練，供球五個(gè)點(diǎn)，使移動(dòng)范圍縮小，讓學(xué)生運(yùn)用碎步找球擊球，速度由慢到快，即能慢慢解決這個(gè)問(wèn)題。

3 總結(jié)

乒乓球多球訓(xùn)練法是幫助學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作和提高技戰(zhàn)術(shù)水平的一種輔助訓(xùn)練方法，掌握了多球訓(xùn)練方法的運(yùn)用技巧及注意事項(xiàng)，才能獲得好的訓(xùn)練效果。高校體育教育專(zhuān)業(yè)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)水平參差不齊，多球訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)和內(nèi)容要根據(jù)學(xué)生的技術(shù)水平靈活變化，才能促使學(xué)生的水平循序漸進(jìn)的提高。