袁宇寧 姜盛勳

摘? 要：隨著健康中國國家戰(zhàn)略的推進，健身氣功被更多大眾所熟知，八段錦作為有氧運動的傳統(tǒng)健身功法，被廣大學(xué)者專家所重視，本文就近年來，八段錦對人體有益性相關(guān)研究進行梳理，得出八段錦在呼吸功能、血壓水平、血糖水平、血脂水平、運動功能、睡眠質(zhì)量、認(rèn)知功能等維度上的有益性效果，以期八段錦未來研究方向能在愈后康復(fù)相關(guān)的運動醫(yī)學(xué)方面?zhèn)戎亍?/p>

關(guān)鍵詞：健康中國? 八段錦? 現(xiàn)狀? 前景

中圖分類號：G80-05? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（c）-0035-03

Abstract： With the promotion of the national strategy of healthy China， fitness Qigong is well known by more and more people. Baduanjin， as a traditional aerobic exercise method，? is valued by many scholars and experts. In recent years， Baduanjin's research on the human body's benefits has been sorted out， and it is concluded that Baduanjin has beneficial effect on respiratory function， blood pressure level， blood glucose level， blood lipid level， exercise function and sleep quality， cognitive function and other dimensions. The aim is to lay emphasis on sports medicine related to rehabilitation for Baduanjin's future research direction.

Key Words： Healthy China; Baduanjin; Current situation; Prospect

為了提高全民健康水平，中共中央、國務(wù)院在《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中明確表示，要將健康教育列入國民教育體系中[1]。2003年，國家體育總局對八段錦的健身功法進行了整理，并將該健身項目在全國推廣，旨在引導(dǎo)百姓學(xué)習(xí)，以增強體質(zhì)[2]。為了促進患者康復(fù)，在總結(jié)中醫(yī)康復(fù)經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，國家衛(wèi)檢委將練習(xí)八段錦作為新冠肺炎患者盡快恢復(fù)的保健方法之一。經(jīng)過長期的實踐證明，八段錦在疾病防治中可發(fā)揮顯著功效，對促進人體健康具有重要意義。本文就健康中國背景下八段錦對人體體質(zhì)健康的促進功效進行總結(jié)，旨在弘揚該項中醫(yī)傳統(tǒng)功法，并對八段錦的現(xiàn)狀和前景進行預(yù)測，為體育保健提供參考依據(jù)。

1? 八段錦對人體健康的促進作用

1.1 生理健康方面

從呼吸功能上講，八段錦可以改善肺活量，其作用機制主要是鍛煉時能加大胸廓容積與膈肌運動幅度，有助于改善膈肌功能，提高肺活量。賴秋媛等專家探討八段錦對女大學(xué)生健康的促進作用，對比不進行運動干預(yù)與八段錦干預(yù)兩組學(xué)生的肺活量，結(jié)果顯示八段錦組學(xué)生的肺活量更優(yōu)，提示八段錦可提高肺活量，改善機體功能。有的研究表明[3]，八段錦有助于改善老年慢阻肺患者的肺功能，減輕肺外表現(xiàn)，護理后患者的FVC、FEV1、PEF等指標(biāo)獲得明顯改善。八段錦鍛煉過程中采取腹式呼吸法，可加深呼吸運動，增加潮氣量，減少肺功能殘氣量，因此能夠達(dá)到提高肺泡通氣、降低呼吸功耗、改善換氣功能的效果。

從血壓水平上講，八段錦為非藥物療法，可作為臨床治療高血壓的有益補充，能夠調(diào)整患者的神經(jīng)—體液因素，促進血液循環(huán)，繼而達(dá)到控制血壓的效果[4]。高血壓是老年人的常見慢性病，一旦患病需終生用藥，且高血壓是誘發(fā)心腦血管疾病的危險因素，老年高血壓患者誘發(fā)冠心病、腦卒中等嚴(yán)重疾病的概率較高，會危及生命安全。從中醫(yī)理論進行分析，八段錦可疏通全身經(jīng)絡(luò)、行氣活血，且有氣貫丹田之功效，能升清陽、降亢陽，因此平衡機體陰陽，達(dá)到穩(wěn)定控制血壓的效果。有的研究對比常規(guī)藥物治療與聯(lián)合八段錦鍛煉對單純收縮期高血壓患者的血壓控制效果，結(jié)果顯示治療組24h平均血壓、白天收縮壓、夜間平均血壓的改善程度均優(yōu)于對照組。多個研究結(jié)果也發(fā)現(xiàn)八段錦功法鍛煉對社區(qū)高血壓患者的康復(fù)治療效果具有顯著效果，具有簡單易學(xué)、經(jīng)濟環(huán)保、強身健體之功效。

從血糖水平上講，八段錦可預(yù)防糖調(diào)節(jié)受損發(fā)展為糖尿病，且可顯著降低糖化血紅蛋白濃度，增強內(nèi)皮依賴性血管舒張功能，以此達(dá)到控制血糖的效果。糖尿病也是老年人的常見病，臨床癥狀以慢性高血糖為主，會造成器官損傷，繼而威脅患者的身體健康。穩(wěn)定控制血糖水平，是臨床治療糖尿病的主要目標(biāo)。有的研究結(jié)果表明八段錦對糖尿病前期的空腹血糖、餐后2h血糖均有顯著的改善作用，可達(dá)到控制血糖的目的。多個針對八段錦對2型糖尿病療效進行Meta分析的結(jié)果表明八段錦可有效降低血糖[5]。

從血脂水平上講，八段錦可明顯改善中老年人的血脂水平，降低高血脂癥的患病率。血脂異常是脂肪肝、動脈粥樣硬化等疾病的危險因素[6]。近年來，隨著人們飲食習(xí)慣、生活方式的變化，血脂異?；颊呷諠u增多，對人類的健康水平產(chǎn)生了一定的影響。通過研究八段錦對高甘油三酯血癥痰濕體質(zhì)的干預(yù)效果，發(fā)現(xiàn)患者在3個月的練習(xí)后，高甘油三酯水平得到明顯降低。

2.2 心理健康方面

從認(rèn)知功能上講，有研究表明，八段錦能明顯改善老年輕度認(rèn)知功能障礙患者的認(rèn)知功能，且有助于提高患者的生活質(zhì)量[7]。分析其作用機制主要在于八段錦鍛煉可增加老年人殼核中的大腦灰質(zhì)體積，而視覺再生分?jǐn)?shù)和大腦灰質(zhì)體積增加呈正相關(guān)性，視覺再生分?jǐn)?shù)的提升提示記憶功能的改善[8]。臨床實踐表明，老年輕度認(rèn)知功能障礙患者堅持半年八段錦鍛煉，可促使腦區(qū)功能連接發(fā)生明顯變化，繼而改善認(rèn)知功能。劉濤等研究也證實，八段錦能明顯提高輕度認(rèn)知障礙患者的蒙特利爾認(rèn)知評估量表評分及視空間與執(zhí)行功能、抽象思維和延遲回憶評分。

八段錦鍛煉要求心平氣和、靜心用意，結(jié)合腹式呼吸，能明顯改善心境，調(diào)整不良情緒，舒緩壓力，分析其作用機制可能為八段錦能提高機體生物電流與機體活性，改善神經(jīng)功能，促使腦電波同步化，避免腦過度興奮引起技能紊亂。研究表明，八段錦對抑郁狀態(tài)有良好的調(diào)節(jié)作用[9]。

3? 八段錦的現(xiàn)狀述評及未來研究方向

3.1 現(xiàn)狀述評

八段錦作為傳統(tǒng)體育文化中的瑰寶，近年來被多個學(xué)科關(guān)注，特別在運動醫(yī)學(xué)方面，隨著八段錦的推廣，關(guān)于八段錦的研究也涵蓋了人體生理與心理相關(guān)的多個方面，并且在COVID-19出現(xiàn)的情況下，八段錦被迅速用作幫助患者治療和康復(fù)的運動處方[10，11]。但因八段錦與中醫(yī)傳統(tǒng)理論緊密契合，介于中醫(yī)理論以“抽絲”治本的特性，對身體的益處，所以關(guān)于八段錦的研究，還應(yīng)繼續(xù)在縱向及橫向上加深。

3.2 未來研究方向

八段錦有堅實的中醫(yī)理論基礎(chǔ)，因此在未來應(yīng)著重開展八段錦對手術(shù)后病人康復(fù)效果的研究，對各種慢性病諸如心肺功能、癲癇與腦中風(fēng)康復(fù)的研究，對運動后盡快恢復(fù)體能的研究，以及采用八段錦對戒毒、網(wǎng)癮等成癮方向的研究，深度挖掘八段錦對提升健康教育水平的巨大潛力。

同時鑒于八段錦對人體多項功能的調(diào)節(jié)作用，將其與臨床治療有效結(jié)合后可達(dá)到保健、防治疾病及促進康復(fù)的功效，對改善患者的亞健康狀態(tài)、提高國民身體素質(zhì)都有重要意義。

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