施世想

(浙江省教育科學研究院附屬實驗學校，浙江 杭州 310004)

1 準備活動的價值分析

俗話說“良好的開端是成功的一半”，對體育課而言，開始部分中準備活動的重要性不言而喻。無論對學生的生理還是心理調節(jié)都不可或缺。生理上通過有氧的準備活動，讓肌肉獲得氧氣，從而克服器官的生理惰性，使得肌肉進入工作狀態(tài)的時間減少。此外，通過準備活動，體溫逐漸升高，減少肌肉與韌帶的粘滯性，提高肌肉組織的興奮性，避免運動損傷。心理上通過準備活動，使學生注意力集中；通過趣味性的游戲，調動學生學習的興趣，為此后的教學奠定一定的基礎。準備活動的量和時間是根據(jù)準備活動的內容來確定的。準備活動要有適宜的運動負荷，一是可以達到課課練的效果，二是為此后的學習奠定基礎。準備活動的負荷量不宜太大，否則學生容易疲勞,學生準備活動的心率控制在110—130次/分鐘較為合適。準備活動的時間則結合整節(jié)課的時間考慮，一般控制在5～10分鐘左右。

2 準備活動的組織形式及類別

2.1 組織形式

準備活動的組織形式包括行進間準備活動(個人準備活動、小組準備活動)和原地準備活動(個人準備活動、小組準備活動)。準備活動具有多樣性的特點，例如，教師在原地或行進間組織學生做肢體活動，也可通過組內合作活動，同時培養(yǎng)學生的團隊協(xié)作能力。體育教師安排課的準備活動時要形式多樣，避免每次課類似，綜合考慮教學內容、學生學情和場地器材等因素，運用準備活動的多種形式，創(chuàng)設情景教學，激發(fā)學生的學習動機。

2.2 準備活動的類別

體育課準備活動內容一般可分為三類，一般性的準備活動、專門性的準備活動和常規(guī)活動。一般性的準備活動主要是指全身關節(jié)、韌帶活動練習，常見的有頭部運動、擴胸運動、弓步壓腿等等，這些練習可以在原地進行四個八拍的練習，也可以在行進間中穿插關節(jié)的活動，目的是充分拉伸韌帶、伸展身體，避免運動損傷；專門性的準備活動是針對基本部分的學習內容而制定的練習，通常有一些輔助性練習，比如學習跨欄跑，教師可組織學生做行進間擺動腿、起跨腿欄側模仿練習。

對于球類項目的教學，體育教師可以準備一些有針對性的球性練習，以此來加強學生的球感。比如足球的顛球、左右拉球、帶球練習等，來培養(yǎng)學生球感；常規(guī)性的準備活動一般有隊列隊形練習或一些趣味游戲，游戲環(huán)節(jié)，可以與主教材相結合，但部分游戲的出發(fā)點在于提高學生身體素質。

3 準備活動存在的問題

3.1 認識不足，定位不準

認識指導實踐，如果教師與學生對準備活動的作用沒有正確的認識，則教師的備課、學生的活動質量都會大打折扣。學校普遍存在的現(xiàn)象是教師和學生在思想上還不夠重視準備活動。一些教師只注重一般性的準備活動，認為關節(jié)活動是主要的，準備活動顯得枯燥乏味；一些教師縮短準備活動的時間，甚至還有不做準備活動的情況。從學生方面看：隨著課程改革的推進，體育選修課內容開設的增多，學生們對于準備活動不重視甚至忽視，做熱身運動時懶懶散散，應付了事，喜歡直接就開始上基本部分的內容。教學中老師也可常常發(fā)現(xiàn)，耐力測試前，學生不愿進行熱身跑，認為那是浪費體力。這些情況反映出學生對準備活動的作用和意義認識不足，反映了學生的精神狀態(tài)和學習態(tài)度。

3.2 重視不夠，質量不高

現(xiàn)在普遍存在的現(xiàn)象是準備活動形式單調乏味。關節(jié)運動雖有一定的韌帶拉伸作用，但對身體的刺激小，幾乎沒有運動負荷，準備活動自然就達不到質與量的要求。這歸根到底與教師的態(tài)度和要求有關。只有教師重視準備活動，認真?zhèn)湔n，組織練習，才能保證準備活動的質量。

3.3 形式單一，內容枯燥

慢跑、關節(jié)活動，仿佛已經(jīng)成為既定的準備活動模式，準備活動內容過于陳舊，組織形式單一，教師缺乏創(chuàng)新意識和精神。雖然慢跑、關節(jié)拉伸能夠起到一定的活動效果和熱身作用，但難以調動學生們學習的熱情，束縛了學生自主創(chuàng)新能力，且課堂氛圍枯燥乏味，不利于師生情感交流。

3.4 以模仿示范為主，學生創(chuàng)新能力受制約

新課程標準要求堅持學生的主體地位。當前，準備活動的一般方式是教師在前面示范講解，學生在老師的帶領下活動，學生以模仿、跟做為主。雖達到肢體拉伸的目的，但難以體現(xiàn)學生的主體性。比如，教師可以安排學生結合課的教學內容分組討論，自主決定本次課準備活動和組織形式，激發(fā)學生的創(chuàng)新熱情和培養(yǎng)學生的組織能力。

4 準備活動的優(yōu)化策略

4.1 增強認識，提高重視度

就體育教師而言，首先要端正自身態(tài)度，不能隨意應付，流于形式；其次要有目的、有計劃地加強對學生的教育，必要時舉一些運動損傷的例子，讓學生明白準備活動作用與意義。學生要應積極配合體育老師，主動參與學練。只有思想上充分重視，態(tài)度認真，積極練習，認真做好準備活動，才有利于此后運動技術的學習與掌握。

4.2 創(chuàng)新形式，突顯主體

豐富的組織形式，可以調動學生的學習激情，改變對準備活動的認識。準備活動是體育教學中不可或缺的一部分，因此即使是在準備活動環(huán)節(jié)，也要始終把學生的全面發(fā)展放在中心地位，強調學生的主體地位。傳統(tǒng)的準備活動，更多的是在教師的帶領下，學生跟隨的簡單肢體活動，束縛了學生主體地位，這樣的方式已經(jīng)不能滿足學生的運動需求。學生自主性及創(chuàng)新能力需得到鍛煉，教師可以采用分組形式，小組隊員結合課的內容、場地和器材自行創(chuàng)編發(fā)揮主體性，創(chuàng)編準備操，安排準備活動。在發(fā)揮學生主體性的同時還培養(yǎng)了學生團結協(xié)作、勇于創(chuàng)新的精神。筆者曾觀看過一個教學視頻：一名體育教師利用跳繩操帶領學生做了兩節(jié)運動操，而后要求學生自主創(chuàng)編運動繩操，最后學生們一齊練習。這種方式一是活動了身體，二是激發(fā)了學生的創(chuàng)新欲望，培養(yǎng)了學生的能力。

4.3 角度審視，追本溯源

從學生心理角度看，學生心理逐漸趨向于成熟，已經(jīng)具備了獨立思考、判斷的能力，因此簡單的游戲已不能滿足學生日益增長的鍛煉需求，準備活動內容、組織形式固化，不僅效果不好，還容易起到反作用。因此體育教師要選擇合適的游戲活動來調動學生的學習熱情。此外，學生興奮度過高或過低都不利于基本部分的學習。

從隊列隊形角度看，傳統(tǒng)的學生列隊方式是四列橫隊站立，教師在前面帶領學生做準備活動。如果通過螺旋跑、并隊、列隊、成圓形等多樣的隊列隊形，可以打破傳統(tǒng)的站位方式，給學生以新鮮感，激發(fā)學生學習興趣。同樣，根據(jù)不同的場地、器材的情況，教師可以本著多樣性的原則，開發(fā)場地器材的多種用途，比如安排穿越障礙物，設計情景教學，激發(fā)學生學習的積極性。

從合作分組的角度看：通過分組學習，組內討論，培養(yǎng)學生團結協(xié)作的精神。教師讓學生分組，組內學生在組長的帶領下進行練習。此項練習一是以學生為中心，注重培養(yǎng)體育骨干，帶動組內同學一起學習，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力；二是通過組與組相互比較，營造良好的課堂氛圍。

4.4 活動內容，搭配主教材

準備活動質量的保障，有利于后期教學活動的開展。首先，教師要嚴格要求自己，準備活動安排應由易到難；其次，教師示范位置與示范面的選擇要方便學生的學習。教師應以“鏡面”示范為主，利于學生觀察示范動作。第三，準備活動的負荷要有評價標準。這就要求體育教師做到精講多練，加大練習的密度，達到熱身目的。體育教師可以根據(jù)主教材的需要，把一般性與專門性準備活動相結合，專門性的準備活動，教師可以組織學生做一些模仿、輔助性的練習。比如跨欄坐練習，通過一些簡單的輔助性練習，幫助學生迅速進入狀態(tài)，為基本部分的學習做好鋪墊。此外，結合本堂課的教學內容，教師可以講述有關此項運動的趣聞樂事，引導學生做好準備活動的練習。體育游戲活動是學生喜愛的準備活動，教師可以安排體育游戲活動，既達到學生熱身的目的又營造良好的課堂氛圍。體育游戲無固定模式，游戲可從無器械過渡到有器械，也可采用多媒體播放，學生跟做的方式。一些體育教師自編球操，選擇合適的音樂背景，達到了學生熱身的目的，又培養(yǎng)了學生的節(jié)奏感和韻律感。

5 結束語

一名新時代的體育教師不僅要認真?zhèn)湔n，勤反思，深鉆研，創(chuàng)新體育課的準備活動形式、內容，設計符合學生身心健康特征的準備活動、練習方式，激發(fā)學生的學習興趣，還要把準備活動與體能培養(yǎng)相結合，合理搭配主教材，避免學生運動損傷的發(fā)生，為體育課基本部分的順利進行奠定基礎。