孫 帥

引言

鉛球項(xiàng)目作為一項(xiàng)快速力量型項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合能力的要求較高，在我國(guó)田徑項(xiàng)目中占有舉足輕重的位置，受到人們的廣泛關(guān)注。而青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)員的后備力量，他們的發(fā)展關(guān)乎著鉛球項(xiàng)目的未來(lái)，而成績(jī)的好壞與青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練水平密不可分[1]。因此，關(guān)注青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練對(duì)國(guó)家后備人才的發(fā)展及國(guó)家田徑事業(yè)的發(fā)展起著十分重要的作用。

訓(xùn)練方法的分類一般認(rèn)為包括一般訓(xùn)練方法和專項(xiàng)訓(xùn)練方法。一般訓(xùn)練方法針對(duì)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練，各個(gè)項(xiàng)目可以相互借鑒參考；而專項(xiàng)訓(xùn)練方法則是根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和競(jìng)技規(guī)律制定出的符合專項(xiàng)特征的訓(xùn)練方法，是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要組成部門。鉛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)對(duì)于青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，是提高成績(jī)的基礎(chǔ)，是合理運(yùn)用技術(shù)的重要前提?？v觀國(guó)內(nèi)外，鉛球教練員都是把青少年的專項(xiàng)訓(xùn)練放在十分重要的位置。因此，本研究以青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練方法為研究對(duì)象，以項(xiàng)群訓(xùn)練理論為依據(jù)，以青少年身心發(fā)展特征為基礎(chǔ)，從鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理、空間位置和時(shí)間空間特征幾個(gè)方面整合出針對(duì)青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練方法，期望為提高青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為國(guó)家鉛球后備人才的培養(yǎng)進(jìn)行一些科學(xué)化探索。

1 青少年運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特征

競(jìng)技體育后備人才培養(yǎng)關(guān)系體育事業(yè)的全面、協(xié)調(diào)、可持續(xù)發(fā)展，必須始終高度重視并不斷創(chuàng)新[1]。隨著年齡的增長(zhǎng)，青少年的身體和心理一直處于變化的狀態(tài)。本研究的青少年年齡在13-15歲，這個(gè)階段的孩子具有獨(dú)特的身心發(fā)展特點(diǎn)，因此只有了解他們身體和心理的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、特點(diǎn)，及其個(gè)性心理特征之后，才能夠在訓(xùn)練中做到因材施教、有的放矢。

1.1 身體發(fā)育特點(diǎn)

力量素質(zhì)。青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，肌肉的縱向生長(zhǎng)較快，較適合肌肉力量的發(fā)展。因此，這一時(shí)期可以采用各種鍛煉方法：先增加肌肉的面積，再增加肌肉的力量。

速度素質(zhì)。青少年運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)發(fā)展較早，在速度發(fā)展的敏感期，如果訓(xùn)練方法準(zhǔn)確合理，可以極大地促進(jìn)他們的速度素質(zhì)發(fā)展，使速度素質(zhì)產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。

靈敏素質(zhì)。在13-14歲時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)已經(jīng)與成人能力相當(dāng)，這個(gè)階段也是發(fā)展靈敏素質(zhì)的良好時(shí)期。判斷能力、反應(yīng)能力等都有所發(fā)展，并且處于這個(gè)時(shí)期的青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)有能力控制動(dòng)作的力量、速度等，也已經(jīng)基本達(dá)到完善的肌肉用力水平和基本良好的靈敏素質(zhì)。

柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)也被稱為柔韌性。這一素質(zhì)主要受年齡、性別、肌肉的生理特點(diǎn)、關(guān)節(jié)的解剖學(xué)特點(diǎn)以及體內(nèi)外的溫度、準(zhǔn)備活動(dòng)的情況和運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)程度等因素的共同影響和相互作用。發(fā)展柔韌訓(xùn)練需要與力量訓(xùn)練和靈敏訓(xùn)練相結(jié)合，來(lái)達(dá)到同步提高的目的。

1.2 心理發(fā)展特點(diǎn)

青少年正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)新鮮事物表現(xiàn)出較大的好奇心，接受事物較快，反映較為迅速，思維比較活躍，興趣心理占據(jù)很重要的地位。他們逐漸產(chǎn)生成人感。表現(xiàn)為自我意識(shí)向獨(dú)立成熟的方向發(fā)展、自我評(píng)價(jià)能力提高、并且逐漸進(jìn)入到一個(gè)“自我發(fā)現(xiàn)”的新時(shí)期。自尊心增強(qiáng)，渴望得到理解寬容。心理典型特征是追求自尊、好勝、求知和參與。表現(xiàn)為自我認(rèn)識(shí)強(qiáng)，不愿承認(rèn)自己沒(méi)有認(rèn)識(shí)到的技術(shù)動(dòng)作和要領(lǐng)；害怕教師和教練員指責(zé)和嘲笑他們的幼稚和沖動(dòng)，也非常反感教師居高臨下的訓(xùn)斥與批評(píng)。

2 鉛球的項(xiàng)目特征

一般認(rèn)為，鉛球項(xiàng)目的主要特點(diǎn)是快速力量型項(xiàng)目，根據(jù)訓(xùn)練學(xué)理論本研究認(rèn)為鉛球項(xiàng)目的主要特征集中在以下三個(gè)維度上。第一，競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素；第二，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)；第三，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的判定標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的具體任務(wù)是發(fā)展和提高競(jìng)技能力，進(jìn)而通過(guò)在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的發(fā)揮和表達(dá)，轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，競(jìng)技能力是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的中心。根據(jù)決定競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素分類來(lái)看，鉛球項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類中的快速力量型項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)技術(shù)是每個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目的核心環(huán)節(jié)，技術(shù)水平的高低直接影響著競(jìng)技能力的提高，也決定了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞。所以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)也是不可忽視的分類標(biāo)準(zhǔn)，在這種分類標(biāo)準(zhǔn)中，鉛球項(xiàng)目屬于單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)中的非周期性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)成績(jī)，才能體現(xiàn)它的意義和相應(yīng)的社會(huì)價(jià)值。因此，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也是十分重要的一個(gè)分類指標(biāo)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的評(píng)定方法來(lái)看，鉛球項(xiàng)目屬于測(cè)量類。

3 青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練方法

3.1 體能：力量、速度、耐力

力量素質(zhì)的強(qiáng)弱在一定程度上決定了鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞，力量訓(xùn)練一般情況下分為動(dòng)力性訓(xùn)練和靜力性訓(xùn)練[2]。動(dòng)力性力量和爆發(fā)力在鉛球項(xiàng)目中尤為重要，因此，青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員主要以動(dòng)力性練習(xí)和增加爆發(fā)力的練習(xí)為主要的鍛煉內(nèi)容。青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員在鍛煉的初始時(shí)期，鍛煉大肌肉群的同時(shí)要注意各關(guān)節(jié)肌肉力量的平衡發(fā)展，不可忽視小肌群的鍛煉，以免在強(qiáng)化時(shí)期產(chǎn)生不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。進(jìn)入強(qiáng)化鍛煉時(shí)期之后，要注重發(fā)展腰髖部位的力量。因?yàn)檫@個(gè)核心區(qū)域是鉛球最后出手的關(guān)鍵部位。訓(xùn)練時(shí)，可根據(jù)不同人群的特征制定相應(yīng)的鍛煉手段，安排不同組數(shù)來(lái)加強(qiáng)腹直肌和側(cè)面肌群，以便于在最后階段用力自然連貫。有研究表明，等動(dòng)練習(xí)對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練具有較為明顯的益處，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展專項(xiàng)力量有較大的作用，也會(huì)對(duì)形成合理的用力順序起到強(qiáng)化的功能。

速度素質(zhì)主要有時(shí)間和空間兩個(gè)特征。時(shí)間上主要有運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，即運(yùn)動(dòng)中各部分所占的百分比；運(yùn)動(dòng)頻率，即單位時(shí)間內(nèi)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)?？臻g特征主要有速度和加速度兩個(gè)方面。速度是運(yùn)動(dòng)點(diǎn)位置坐標(biāo)隨時(shí)間變化的值，加速度是描述人體或某一環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度的變化。對(duì)于青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員而言，不只是要提升速度和加速度，而且還對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和頻率進(jìn)行把控。下肢位移速度、反應(yīng)速度、身體移動(dòng)速度、動(dòng)作銜接速度都要在日常的訓(xùn)練中不斷提升。訓(xùn)練方法主要有單個(gè)動(dòng)作的完成速度和頻率上，注重肌群的收縮和舒展。小肌群練習(xí)可有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)[3]。但在速度素質(zhì)訓(xùn)練中要處理好與力量素質(zhì)的關(guān)系。鍛煉的方法主要有進(jìn)行起跑、爬坡跑等，同時(shí)定時(shí)定向跑也不失為一種發(fā)展速度素質(zhì)的較好方式。

3.2 技能：動(dòng)作質(zhì)量、動(dòng)作穩(wěn)定性

運(yùn)動(dòng)技術(shù)的原理是諸多因素合理適宜匹配的結(jié)果，即身體姿勢(shì)、關(guān)節(jié)角度；身體及肢體的位移、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、速度及加速度；用力大小及方向，用力穩(wěn)定性及動(dòng)態(tài)力的變化速率；人體各環(huán)節(jié)相互配合方式；增大動(dòng)力利用率及減少阻力的技巧。只重視體能練習(xí)而忽略技能練習(xí)可導(dǎo)致青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)入更高水平的訓(xùn)練和比賽時(shí)，很難改進(jìn)技術(shù)取得較大進(jìn)步，不僅浪費(fèi)很多時(shí)間，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自信心也造成一定的影響。因此，技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練同等重要，在日常的訓(xùn)練中不可忽視。不能出現(xiàn)任何一方的短板。

目前，國(guó)內(nèi)外較為公認(rèn)的技術(shù)訓(xùn)練方法主要有：徒手模仿訓(xùn)練、空心球訓(xùn)練訓(xùn)練和輕器械方法等?？招那蚣锤鶕?jù)比賽的標(biāo)準(zhǔn)將鉛球按照正式比賽規(guī)格做成空心，目的是為了減小器械的總重量，使運(yùn)動(dòng)員更好地掌握技術(shù)動(dòng)作而不受到重量的限制?？梢允箘?dòng)作達(dá)到精細(xì)化的效果，有助于形成正確的動(dòng)作定型，對(duì)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和動(dòng)作節(jié)奏感具有很重要的作用，是一種由技術(shù)逐漸過(guò)渡到真正比賽的較好的鍛煉方法。此外，彈力帶抗阻力訓(xùn)練對(duì)青少年而言也是常用的鍛煉方法?？梢酝ㄟ^(guò)對(duì)腰髖關(guān)節(jié)增加阻力，使他們體會(huì)最后用力階段的關(guān)節(jié)發(fā)力點(diǎn)和整個(gè)完整動(dòng)作的節(jié)奏，以此來(lái)提高技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，逐漸掌握并強(qiáng)化正確的技術(shù)動(dòng)作。

3.3 戰(zhàn)術(shù)能力：自身發(fā)揮、干擾對(duì)手

鉛球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)能力主要體現(xiàn)在比賽中的自我發(fā)揮和干擾對(duì)手兩個(gè)方面。自我發(fā)揮需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠?qū)⒃械挠?xùn)練水平、競(jìng)技能力正?；蛘叱０l(fā)揮出來(lái)。教練員在訓(xùn)練時(shí)可采用引導(dǎo)法，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)保持和抗干擾能力。同時(shí)，戰(zhàn)術(shù)能力與體能、技能和心理能力密不可分。體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是前提，心理是保障，有了這些基礎(chǔ)才能使青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)更好地發(fā)揮出自身的競(jìng)技能力，以取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。短期強(qiáng)化訓(xùn)練可提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)能力[4]。

3.4 心理能力：參賽情緒動(dòng)員、比賽情緒控制、競(jìng)技意志保持

青少年運(yùn)動(dòng)員的心理能力在比賽中起到至關(guān)重要的作用。心理能力影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的體現(xiàn)，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的最終比賽成績(jī)。頑強(qiáng)的意志品格，敢于拼搏的勇氣和保持冷靜沉著是需要不斷長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練才能形成的品質(zhì)。因此，在日常的訓(xùn)練中，可以采用自我暗示的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，以便于使其保持良好的競(jìng)技狀態(tài)[5]。訓(xùn)練方法主要有：針對(duì)心理能力不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員采用系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行訓(xùn)練；對(duì)于一般青少年運(yùn)動(dòng)員可采用比賽訓(xùn)練法和變換訓(xùn)練法。通過(guò)模擬比賽來(lái)讓遠(yuǎn)動(dòng)員感受比賽時(shí)的各種氛圍，觀眾、場(chǎng)地、氣候等；變換訓(xùn)練法則可以通過(guò)變化鍛煉的形式，變換裁判、變換場(chǎng)地來(lái)增加青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)于各種情況的適應(yīng)能力，以增加在正式比賽時(shí)的控制能力。

青少年運(yùn)動(dòng)員正處于青春期，心理變化較大，教練員要善于運(yùn)用方法使其保持較為穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)和較好的競(jìng)技意志。根據(jù)每個(gè)人的不同特征因材施教，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法，激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)興趣，保持良好的心理素質(zhì)。

3.5 運(yùn)動(dòng)智能：知識(shí)運(yùn)用

運(yùn)動(dòng)智能主要體現(xiàn)在對(duì)知識(shí)的運(yùn)用。理論是行動(dòng)的先導(dǎo)，馬克思主義理論認(rèn)為，理論來(lái)源于實(shí)踐又對(duì)實(shí)踐具有指導(dǎo)作用。只有具備良好的鉛球理論基礎(chǔ),青少年運(yùn)動(dòng)員才能夠用更好地運(yùn)用到戰(zhàn)術(shù)配合以及比賽中，從而能夠取得更加優(yōu)異的成績(jī)[6]。也正因此，鉛球的理論知識(shí)學(xué)習(xí)就顯得尤為重要。明確技術(shù)的內(nèi)容、特征等再結(jié)合自身的特點(diǎn)才能較快地發(fā)揮出原有的技、戰(zhàn)術(shù)水平，從而較大地增加了比賽中獲勝的概率和機(jī)會(huì)。

訓(xùn)練時(shí)，可以采用新媒體訓(xùn)練方法，將比賽的照片或錄像作為教學(xué)素材，與運(yùn)動(dòng)員一起分析動(dòng)作特征，變化等，培養(yǎng)強(qiáng)少年運(yùn)動(dòng)員明確自身的優(yōu)勢(shì)與不足[7]。此外，經(jīng)驗(yàn)累積法不失為一種認(rèn)識(shí)自己、改進(jìn)動(dòng)作、完善技術(shù)的訓(xùn)練方法。實(shí)踐與理論結(jié)合的訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)智能體現(xiàn)的最好方式，也是青少年運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)訓(xùn)練生涯中不斷重復(fù)完善的主要訓(xùn)練方法。

4 結(jié)論

綜上所述，目前訓(xùn)練方法具有多種形式，本文主要以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的項(xiàng)群理論作為理論基礎(chǔ)，根據(jù)鉛球項(xiàng)目的特征和青少年的身心發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行匯總整合，得出如下結(jié)論：第一，青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法需要根據(jù)他們的階段身心發(fā)展特征制定，需要符合青少年的身心發(fā)展規(guī)律。

第二，要注重一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系，專項(xiàng)訓(xùn)練固然重要，但是仍然不能忽視一般訓(xùn)練，兩者要相互結(jié)合，共同作用，才能使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更好的競(jìng)技狀態(tài)，最終取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

第三，青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法主要靠訓(xùn)練手段來(lái)實(shí)現(xiàn)，要不斷地在訓(xùn)練實(shí)踐中尋找創(chuàng)新的途徑和方法，綜合多學(xué)科知識(shí)，充分運(yùn)用現(xiàn)代化手段，優(yōu)化訓(xùn)練方法，提升競(jìng)技能力，以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。