尹萬利, 尹艷芝

(1.上海市競技體育訓練管理中心,上海 202162; 2.鄭州市鄭東新區(qū)普惠路小學,河南 鄭州 450000)

長期以來,我國青少年蛙泳運動員的力量訓練重點是四肢,卻忽視了核心部位的力量訓練。運動員長期進行快速力量和最大力量訓練容易導致上下肢肌肉緊張僵硬,尤其是維持最高速度和身體平衡的能力相對較差,造成劃頻和劃幅配合脫節(jié),后程速度的穩(wěn)定性和劃幅保持能力普遍較差[1]。本文以上海市游泳隊100 m青少年蛙泳運動員為實驗對象,對其進行核心力量干預,探討核心力量訓練對14～15歲青少年蛙泳運動員100 m成績的影響,為提高我國蛙泳訓練水平提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

上海市游泳隊14～15歲青少年蛙泳運動員12人,男、女各6人,隨機將其分成實驗組和對照組,每組6人(3男、3女)。運動等級都為二級,訓練年限9年,平均身高男1.81 cm、女1.67 cm。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網查閱核心力量及蛙泳相關文獻。

1.2.2 實驗法

實驗時間:2019年7—10月,共12周,每周進行3次核心力量訓練,每次30～40 min。實驗地點:東方綠舟體育訓練基地。

每周二、周四、周六進行力量訓練,訓練時間60 min,前30 min實驗組和對照組一起訓練,后30 min分開訓練,對照組按照力量訓練計劃進行訓練,實驗組在筆者的帶領下進行核心力量訓練。實驗組和對照組非力量訓練期間均不進行核心力量相關內容訓練。實驗前后對實驗對象進行測試,評定核心力量訓練對14～15歲青少年蛙泳運動員100 m成績的影響。

測試指標:單次觸碰池邊轉身時間、100 m蛙泳成績、動作水平標準評分。

1.2.3 數理統(tǒng)計法

使用SPSS 22.0軟件對實驗前后各項數據進行統(tǒng)計處理。

2 結果與分析

2.1 實驗前后動作水平標準和成績

獨立樣本t檢驗發(fā)現:對照組實驗前后蛙泳動作水平標準保持不變;實驗組運動員蛙泳動作水平標準平均提高1分,可以看出,經過12周核心力量訓練后,實驗組運動員動作水平更加趨于標準。

2.2 蛙泳轉身時間和100 m蛙泳成績

經過12周訓練,對照組男、女運動員單次觸碰池邊轉身分別快0.045 s和0.050 s,100 m蛙泳時間分別比實驗前快0.3 s和0.1 s。獨立樣本t檢驗發(fā)現,對照組男、女運動員實驗前后單次觸碰池邊轉身、100 m蛙泳時間均有小幅增長,但差異不顯著。可見,對照組男、女運動員經過12周傳統(tǒng)力量訓練后,100 m蛙泳成績進步幅度較小,基本符合運動訓練學規(guī)律。

12周訓練后,實驗組男、女運動員單次觸碰池邊轉身均比實驗前快0.13 s,獨立樣本t檢驗,P<0.05;實驗組男、女運動員100 m蛙泳時間分別比實驗前快0.4 s和0.3 s,獨立樣本t檢驗,P<0.01。這表明經過12周核心力量訓練,實驗組男、女運動員各項成績顯著增長。

2.3 分 析

蛙泳運動員的手、腿、呼吸基本采用1∶1∶1的配合,即1次劃手、1次蹬腿、1次呼吸。這要求運動員每個動作從收腿幅度到軀干前沖出水面,再從水上移臂及手腳配合時機都相當緊湊[2]。因此,動作節(jié)奏持續(xù)連貫、后期動作不變形對運動員至關重要。12周核心力量訓練的重點是腰、腹等部位的小肌肉群深層肌肉,提高運動員的動作控制與持續(xù)能力可提高其動作的節(jié)奏感,降低因力量丟失而導致的后期動作變形,從而提高運動成績。

對照組采取的傳統(tǒng)力量訓練對腰、腹等部位小肌肉群、深層肌肉的鍛煉效果不佳,更注重四肢的力量訓練[3],缺乏對運動員身體核心區(qū)域的力量控制訓練,對腰、腹等核心部位的肌肉刺激程度小,難以提高其對身體動作的控制和維持能力。就好比一個彈簧,只用力按壓,卻忽略了彈簧自身的張力。實驗組運動員第1～4周練習平板支撐等幾個基礎核心動作,鍛煉了運動員的核心力量。第5～8周進行一些身體核心穩(wěn)定條件下的動態(tài)運動,使腰、腹部位的力量得到有效增強。第9～12周開始練習懸吊控體、BOSU球控體等身體核心非穩(wěn)定條件下的動態(tài)動作,促進上下肢力量的有效傳遞,降低上下肢力量傳遞過程中的能量損失,增強100 m蛙泳動作的持續(xù)能力,減少了后程動作的變形。

轉身技術對蛙泳運動員相當重要,是節(jié)奏感的體現。身體核心部位力量的增強對上下肢肌肉快速發(fā)力、連續(xù)發(fā)力起促進作用,從而提高蛙泳運動員單次轉身的速度[4]。實驗組運動員在BOSU球、懸吊器等器材上進行非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練,對其身體穩(wěn)定性有顯著增強效果,有利于運動員將身體控制在一個較好的位置,保持良好的身體重心,降低前進阻力,減少因力量丟失而導致的節(jié)奏感降低和動作變形。因此,其動作水平標準、單次觸碰池邊轉身、100 m蛙泳成績都有不同程度的提高。對照組運動員由于缺乏核心力量訓練,其維持身體位置的能力弱,蹬腿幅度、劃手配合不協(xié)調,技術動作定型的流暢性和持續(xù)性不如實驗組運動員。從動作水平評分來看,實驗組男、女運動員提高了身體的控制和維持能力,同時減少了錯誤動作導致的體力消耗和動作變形。

綜上所述,核心力量訓練對蛙泳運動員水下身體姿態(tài)的維持提供有效支撐,身體穩(wěn)定性更強,為運動員水下保持良好的身體位置和上下肢游泳動作的流暢性、持續(xù)性奠定了基礎,促進蛙泳運動員100 m成績的提高。

3 小 結

經過12周核心力量訓練干預,實驗組青少年蛙泳運動員在動作水平標準和單次蛙泳轉身2個指標上與對照組呈顯著性差異,在100 m蛙泳成績上與對照組呈非常顯著性差異?？梢?實驗組運動員的動作水平標準、100 m蛙泳提高幅度更為顯著。

核心力量訓練能強化蛙泳運動員腰、腹部小肌肉群和深層肌肉的力量,有利于上下肢力量的傳導,從而降低上下肢力量的損耗,有助于提高力量利用率。

14～15歲蛙泳運動員處于身體素質發(fā)展的敏感期,為保證其身體發(fā)育達到理想程度,應根據運動員的特點及實際情況,保證核心力量訓練在8周以上,最好能貫穿整個訓練期。為保證核心力量訓練方法運用到專項中,應結合成績和技術動作設計出更加系統(tǒng)全面的水中平衡測試指標,作為指導專項訓練的方法。