梁 宇, 張 明

(華中師范大學(xué),湖北 武漢 430070)

現(xiàn)有的網(wǎng)球研究主要集中在技術(shù)、力量素質(zhì)、專項體能訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、振動訓(xùn)練和損傷的機制與預(yù)防等方面,上肢力量訓(xùn)練集中于表面肌電、振動訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等,應(yīng)用主要在運動康復(fù)領(lǐng)域[1],有關(guān)小肌肉群的功能性研究相對較少,大多集中在上肢小肌群的等長收縮和上肢鞭打動作的生物力學(xué)研究上。從解剖學(xué)的角度出發(fā),除胸部到大腿中部肌肉群以外的肌肉群被稱為小肌肉群。在訓(xùn)練和比賽中,小肌肉群力量薄弱會造成運動損傷,如肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)肌肉損傷。小肌肉群柔韌性較差會使動作受限。

1 網(wǎng)球上肢鞭打動力鏈動作形式

網(wǎng)球發(fā)球時的動作順序是下肢蹬地,髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn),肩關(guān)節(jié)旋外,上肢前揮,上臂旋內(nèi),手腕下壓。發(fā)球時大部分力量來源于下肢蹬地的反作用力和髖關(guān)節(jié)的核心力量。在“搔背”動作中,運動員展肩屈肘拉伸肱三頭肌,為上臂肌肉儲備彈性勢能。“搔背”動作結(jié)束后,運動員上肢進行鞭打,胸大肌收縮后三角肌順勢收縮,肱二頭肌收縮,肘關(guān)節(jié)肌肉群收縮,小臂內(nèi)旋肌群收縮,使球拍獲得最高速度進而擊球。

網(wǎng)球正手擊球由引拍、擊球和隨揮動作組成。引拍時身體重心降低,膝關(guān)節(jié)屈曲,肩部外展,上臂肌肉預(yù)先拉長儲備彈性勢能。擊球時下肢蹬地,髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)的核心力量傳遞到上肢關(guān)節(jié),上肢由近端到遠端依次發(fā)力實現(xiàn)加速,三角肌前中部收縮,肱二頭肌收縮,小臂旋內(nèi)肌群收縮。當球接觸拍面時,腕屈肌有效固定腕關(guān)節(jié),肱三頭肌收縮,肱橈肌、肱肌和肘肌旋內(nèi)使拍面保持閉合狀態(tài)并起到固定肘關(guān)節(jié)的作用。很多低水平運動員擊球時,下肢和軀干力量無法全部傳遞,只使用手臂力量,使擊球力量受到制約,導(dǎo)致肘部韌帶損傷。發(fā)球時過度使用手臂力量的主要原因:一是手臂協(xié)調(diào)發(fā)力能力差,二是核心力量較弱[2]。隨揮動作可保護上肢肌肉,防止肌肉緊急制動造成損傷,同時對球的落點及旋轉(zhuǎn)也有進一步控制。有2種隨揮方式,即“雨刷器”式和肩上式。球拍沿擊球方向向前跟進一段距離,對擊球弧線、過網(wǎng)高度、落地后反彈角度、落點、深度進行更加精準的控制,保證回球的穩(wěn)定性和威脅性。隨著運動員上肢小肌肉群力量的完善和神經(jīng)調(diào)控能力的提高,發(fā)球和回擊球時的能量傳遞更加經(jīng)濟,保證網(wǎng)球技術(shù)動作的完成度和流暢度,力量傳遞銜接通順,表現(xiàn)出良好的擊球質(zhì)量和強大的末端輸出功率。

網(wǎng)球反手擊球動作順序基本與正手一樣,不同的是反手擊球方式分為雙反和單反。雙反是通過雙手握拍完成回擊,雙手回擊增大了揮拍的力量和穩(wěn)定性。

2 上肢小肌肉群的作用

2.1 輔助作用

在網(wǎng)球發(fā)球鞭打動力鏈上,上肢作為最后傳導(dǎo)力量的環(huán)節(jié)可使速度疊加,影響擊球時的速度、力量及擊球方向,起到傳遞力量和加速度的作用。

身體背弓上臂肌肉打開做“搔背”動作時,儲蓄了足夠的彈性勢能,將核心肌群與小肌群緊密聯(lián)系以保證髖關(guān)節(jié)傳遞的初速度最大化。在上臂肌肉的交互作用中,主動肌的伸展性主導(dǎo)和拮抗肌的對抗性退讓,產(chǎn)生擊球時由核心傳遞至手腕的初速度和上臂肌肉收縮的加速度,減少手臂的轉(zhuǎn)動慣量,提高擊球時的鞭打速度,大臂肱三頭肌儲蓄的彈性勢能影響最后鞭打的爆發(fā)力和搔背動作的角加速度。核心力量運用較差、蹬伸不到位的運動員,更多地通過旋外肌群的大量用力代償核心力量,達到上臂的最大外旋位置,因此,需要較大的旋內(nèi)肌力矩來對抗旋外。在蹬伸和核心力量快速傳遞過程中,隨著身體重心抬高,髖關(guān)節(jié)的爆發(fā)力使擊球相關(guān)環(huán)節(jié)產(chǎn)生角加速運動,膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)蹬伸實現(xiàn)角速度最大化[3],上肢的內(nèi)旋肌群承接力量后,根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要對力的方向進行適當調(diào)控,使核心力量得到更精準的利用,保證精確回擊。鞭打擊球時,手腕角度的變化可以提高肢體末端的線速度。腕關(guān)節(jié)的小肌肉群需長期訓(xùn)練才能達到發(fā)球時無意識隨鞭打動作進行腕關(guān)節(jié)伸屈。小肌群提高了核心肌群的做功效率,使運動器官協(xié)同作用顯著,充分發(fā)揮運動員的競技能力。

2.2 協(xié)調(diào)作用

中樞神經(jīng)有序地發(fā)送電刺激使上肢肌肉協(xié)調(diào)用力。磷酸原供能系統(tǒng)作為網(wǎng)球運動的主要供能形式,運動員的ATP合成速度對上肢肌肉收縮的力量和順序產(chǎn)生重要影響。

肌肉通常以短脈沖的方式產(chǎn)生轉(zhuǎn)矩,與關(guān)節(jié)的力產(chǎn)生的轉(zhuǎn)矩精確協(xié)調(diào)互補。網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)需要上肢肌肉協(xié)同作用,對上肢小肌群提出更高要求。擊球時,上肢小肌肉群協(xié)調(diào)用力,按照肩—肘—肩—腕的順序發(fā)力,合理的肌肉用力順序和活動范圍可以增加擊球動作效果。恰當?shù)纳现?、揮拍、隨揮時間比例有利于力量的傳遞和加速,肌肉在動量傳遞時的順勢制動可以使遠端環(huán)節(jié)實現(xiàn)最大的揮拍速度,肌肉收縮延遲對手臂的發(fā)力順序起到協(xié)調(diào)作用。小肌肉群還具有等長收縮的重要作用,揮拍鞭打時,手臂小肌肉群收縮產(chǎn)生的慣性可增大地面的反作用力,發(fā)揮支撐和平衡的作用,讓運動員在運動過程中保持身體相對穩(wěn)定,增加全身的協(xié)調(diào)性,從而使擊球時的力量得到穩(wěn)定輸出。在跑動擊球之前,運動員需做出良好的準備姿勢——雙腳掌著地,雙膝微彎,重心微微前傾,雙手握拍于身前,肘部彎曲,這樣有利于運動員快速跑動。不持拍手臂的擺動也起到維持身體平衡的作用。

網(wǎng)球運動員的小肌肉群既協(xié)調(diào)用力,又主動收縮配合全身運動。肌肉的協(xié)調(diào)作用是在無數(shù)次訓(xùn)練比賽中不斷增強的,引起運動員網(wǎng)球技術(shù)不斷變化,例如胯下?lián)羟颉⒎瓷頁羟虻榷喾N擊球技術(shù)。

2.3 固定作用

在人體運動過程中,運動員可以調(diào)節(jié)參加運動的關(guān)節(jié)數(shù)量、特定的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動等,達到揮拍最佳活動范圍。深層肌肉收縮產(chǎn)生的力和肌肉及結(jié)締組織的黏彈性起到穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用,在揮拍過程中小肌肉群使動作固定,起到穩(wěn)定發(fā)力和精確打擊的作用。

肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、身體兩側(cè)對稱性等影響最終的擊球效果與擊球質(zhì)量。揮拍時,上臂內(nèi)旋肌群向心收縮阻止了肘關(guān)節(jié)外旋,防止揮拍動作變形,肱二頭肌可以穩(wěn)定肘關(guān)節(jié),腕伸肌力量的大小影響擊球時球拍的穩(wěn)定性。肘關(guān)節(jié)副韌帶構(gòu)成維持肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定的獨立體系,尺側(cè)副韌帶和橈側(cè)副韌帶增強肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。肘關(guān)節(jié)外旋應(yīng)力,特別是屈曲時內(nèi)側(cè)副韌帶的前斜部分肘關(guān)節(jié)外旋應(yīng)力是穩(wěn)定肘關(guān)節(jié)的主要因素[4]。當擊球速度過高,需要腕關(guān)節(jié)肌肉等長收縮,充分發(fā)揮其固定作用,當網(wǎng)球的力反作用于球拍時,橈腕關(guān)節(jié)和手掌小肌肉群力量固定球拍,將球擊出。通過長期訓(xùn)練,不斷刺激上肢淺層肌肉和深層肌肉,神經(jīng)系統(tǒng)對上肢肌肉纖維的募集能力變強,肌纖維選擇性肥大,在擊球質(zhì)量提高的同時降低關(guān)節(jié)韌帶損傷的概率。

2.4 維持上肢靈活性

除發(fā)球外,多變的擊球技術(shù)是網(wǎng)球運動員的主要得分方式。身體肌肉的穩(wěn)定性和靈活性成反比,核心肌肉維持身體的穩(wěn)定性,小肌肉群的靈活性彌補核心力量的不足。上肢表層肌肉主要控制上肢的運動方向和幅度,這些肌肉由于長時間訓(xùn)練和比賽,在神經(jīng)刺激下反應(yīng)極其迅速,動作呈現(xiàn)自動化水平。隨著神經(jīng)系統(tǒng)對小肌肉群調(diào)動能力的增強,信息經(jīng)過反射弧的時間縮短,運動員的運動知覺反應(yīng)能力增強,從接收信號到擊球反應(yīng)時間減少,對球的落點進行感知和預(yù)判能力增強。多變的擊球方式要求上肢小肌肉群反應(yīng)迅速,肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)角度隨戰(zhàn)術(shù)自如變化。

上臂肌群占上肢肌群總體積比重大,居于上肢專項力量的主導(dǎo)地位;前臂肌群占上肢肌群總體積比重小,但其肌群數(shù)量、結(jié)構(gòu)、功能復(fù)雜、多樣,對動作控制的靈敏、協(xié)調(diào)、精確、迅速等功能優(yōu)于上臂,居于上肢專項精細化技術(shù)的主導(dǎo)地位。在比賽過程中,運動員經(jīng)常采用前臂外旋、拍面開放的方式進行削切球,改變回球方向,通過控制肘關(guān)節(jié)的角度和小臂旋內(nèi)、旋外、外展、內(nèi)收等靈活變化,使截擊、削球等技術(shù)更加靈活,充分發(fā)揮持拍手臂靈活多變的技術(shù),保持單手擊球的球感。運動員通過上臂與軀干夾角及肘關(guān)節(jié)角度的變化,用截擊的方式打斷對方的戰(zhàn)術(shù),改變回球節(jié)奏,使對方難以快速到達擊球點,從而獲得比賽的主動權(quán)。許多職業(yè)運動員反手擊球時手腕外旋,可以打出更強的上旋球。因此,跨肘關(guān)節(jié)的小肌肉群、前臂肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌等的專項訓(xùn)練十分重要。

3 提高上肢小肌肉群工作能力的建議

3.1 兼顧整體和局部

訓(xùn)練中,教練員和運動員要正確對待整體與局部的關(guān)系,既要注重全身的體能訓(xùn)練,也要注重薄弱環(huán)節(jié)的體能練習(xí),達到全身體能的平衡。在網(wǎng)球?qū)ｍ椨?xùn)練中,對小肌肉群的訓(xùn)練應(yīng)更加重視,尤其是上肢小肌肉群。隨著小肌肉群訓(xùn)練的增加,神經(jīng)系統(tǒng)對小肌肉群的募集和控制能力也會不斷增強,使小肌肉群在比賽中發(fā)揮持久積極的作用。訓(xùn)練時,大肌肉群訓(xùn)練在前,小肌肉群訓(xùn)練在后,這樣可避免同一肌群過度疲勞,使訓(xùn)練的肌群能得到足夠刺激,從而全面提升運動員的協(xié)調(diào)、平衡、柔韌等素質(zhì),為其專項訓(xùn)練打下良好的體能基礎(chǔ)。

3.2 強化無氧供能能力

發(fā)球技術(shù)動作涉及超等長收縮及離心運動形式,要使訓(xùn)練更加功能化,這些運動形式應(yīng)在專項訓(xùn)練中有所體現(xiàn)。在網(wǎng)球比賽中,擊球和相持階段所需要的爆發(fā)力供能方式以磷酸原供能為主,應(yīng)注重對運動員的無氧訓(xùn)練,觀察運動員的血乳酸濃度,把訓(xùn)練負荷調(diào)整在最佳區(qū)間。

3.3 加強力量訓(xùn)練

訓(xùn)練過程中避免大肌肉群和其他關(guān)節(jié)肌的參與,以直接刺激上肢小肌肉群的方式進行負荷訓(xùn)練。避免多個關(guān)節(jié)同時練習(xí),減少肌肉收縮時多余力量的參與,使需要鍛煉的關(guān)節(jié)和肌肉的活動范圍最大化,提高小肌肉群的力量和爆發(fā)力。采用閉鏈式的訓(xùn)練方式對小肌肉群進行訓(xùn)練,如引體向上、臥推、彈力繩、自由器械和固定器械訓(xùn)練等。

3.4 提高有氧供能能力

網(wǎng)球比賽作為高強度間歇運動,供能方式以有氧供能為主,在每一球結(jié)束的20 s間歇時間內(nèi)通過有氧供能恢復(fù)體力,磷酸原供能能力在回合內(nèi)的加速、減速和擊球過程中起重要作用。體能訓(xùn)練中,應(yīng)重視有氧供能的作用,促進機體的恢復(fù),減少乳酸的堆積。網(wǎng)球運動員有氧耐力最大攝氧量明顯低于同場對抗類體育項目[5]。小肌肉群的耐力相對大肌肉群差,小肌肉群訓(xùn)練時應(yīng)合理調(diào)整間歇時間和訓(xùn)練組數(shù),提升小肌肉群的疲勞恢復(fù)效率。

4 小 結(jié)

上肢小肌肉群在網(wǎng)球鞭打動作中發(fā)揮著不可替代的作用。全方位探索小肌肉群的作用有利于更好地提升網(wǎng)球運動員的技術(shù)水平和體能素質(zhì)。網(wǎng)球運動員競技能力的提高,需要發(fā)揮身體各方面的潛能,實現(xiàn)力與美的完美結(jié)合。