許 源

浙江同濟(jì)科技職業(yè)學(xué)院

面對學(xué)業(yè)、就業(yè)、原生家庭、情感等帶來的壓力，同學(xué)們會感受到擔(dān)憂、焦慮、不知所措。對于學(xué)生來說，就業(yè)問題、經(jīng)濟(jì)壓力、職涯規(guī)劃和個人成長問題、甚至在校生的日常教育教學(xué)管理問題都極有可能影響大學(xué)生心理健康狀態(tài)的穩(wěn)定。高校教師如何調(diào)整好幫助學(xué)生應(yīng)對壓力產(chǎn)生的心理健康問題是長期性話題。

一、健康的心理狀態(tài)是健康人生的基礎(chǔ)

在日常生活中，出現(xiàn)的突發(fā)狀況會讓人感到緊張，引起身心的刺激，也就是所謂的壓力。壓力像一枚硬幣，有正面也有反面。積極壓力能夠促進(jìn)有效完成任務(wù)、提高自信和自我評價、提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。消極壓力會不利于身心健康，不利于適應(yīng)環(huán)境。青年學(xué)生，尤其是新時代成長起來的學(xué)生，生活的環(huán)境物質(zhì)條件優(yōu)越，沒有經(jīng)受過過多的人生錘煉，抗壓力的能力較弱。在改革經(jīng)濟(jì)越發(fā)達(dá)的國家和地區(qū)，人的心理健康問題會更加突出。因此，如何面對壓力，積極調(diào)整壓力與自己的關(guān)系就顯得尤為重要。

二、個體面對壓力的應(yīng)對策略

1.學(xué)會快速正確識別壓力。

“壓力是一種主觀的感受，是指面對某些事件或環(huán)境時在心理上的緊迫感或緊張感?！币簿褪钦f，我們身處的社會環(huán)境、生活環(huán)境、社交環(huán)境，以及面對的種種事件，都在帶給我們壓力。壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素過多，增加心血管活動，使心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心血管疾病，如心臟病、高血壓等、還會導(dǎo)致消化功能紊亂，罹患癌癥，也是猝死的潛在的危險因素。要及時并適時的給自己問診。如果出現(xiàn)肌肉疼痛、僵硬導(dǎo)致出現(xiàn)失眠、多夢、偏頭痛、消化不良等情況，要實時提醒自己，并及時做好評估。

2.要有對壓力的正確認(rèn)知。

壓力具有兩面性并且受到經(jīng)驗的影響，因此即使是面對同一事件或情境時，人們對壓力的感受也不盡相同。對面臨的壓力事件要具備一定的心理準(zhǔn)備。凡是預(yù)則立，不預(yù)則廢。正確的認(rèn)知能夠幫助緩解壓力。所以，面對壓力時不應(yīng)害怕，不要迷茫，更多的應(yīng)該學(xué)學(xué)怎樣調(diào)節(jié)。

3.要有對自我性格有清晰的認(rèn)知。

不同性格的人對壓力的承受能力和反應(yīng)都是不一樣的。性格分為沖動型、焦慮型、攻擊型、悲觀型、憂傷型、外向型、樂觀型、良好的性格能夠保障健康的重要因素。俗話說，性格決定命運，性格也決定健康。遇事要經(jīng)常做復(fù)盤。對自己的行為和狀態(tài)不滿的地方及時記錄下來，并提出對應(yīng)的改進(jìn)方案。忌多思多慮、多愁善感。

4.及時制定調(diào)整計劃和策略。

轉(zhuǎn)移注意力，如聽會音樂，做手工等，將自己從壓力中抽離。合理及時的宣泄，既不影響他人，又能排泄自己的負(fù)面情緒。嘗試改變自己的生活方式，嘗試新的心理體驗。正確的自我調(diào)節(jié)與釋放可以緩解壓力帶來的緊迫感，可以激發(fā)壓力的正面影響，進(jìn)而激發(fā)更大的人生潛能。如若還是不能緩解，應(yīng)及時向?qū)I(yè)人士求助。

三、高校加強(qiáng)心理健康教育工作探究

1.加強(qiáng)對心理工作站的管理和指導(dǎo)。

高校可建立心理站和心理委員工作坊。每周五召開心理委員工作例會，上交周報表，依次匯報本周班級動態(tài)；每月第四周周三定期召開心理站部門例會：心理站負(fù)責(zé)人匯報本月活動進(jìn)展，布置次月心理站活動安排；心理委員總結(jié)每月工作開展情況，匯報班級情況和次月班級工作計劃。教師針對心理站和心理委員的匯報情況，找出閃光點，剖析不足和失誤的地方，在做改進(jìn)。同時，定期開展心理委員學(xué)習(xí)交流會，提高心理委員的工作技能和能力。

2.開展談心談話，做好重點學(xué)生檔案建設(shè)工作。

特殊時期，高校應(yīng)高度重視重點關(guān)注學(xué)生的心理健康動態(tài)。定期召開班主任例會，講解和強(qiáng)調(diào)談心談話的技巧，幫助學(xué)生緩解壓力。高校心理健康輔導(dǎo)員要有針對性地做好個案咨詢工作，并關(guān)注該生在學(xué)校的發(fā)展，發(fā)現(xiàn)問題及時處理。有針對性地，有重點地關(guān)注重點學(xué)生，并做好學(xué)生檔案建設(shè)工作。

3.加大心理健康教育力度，做好心理危機(jī)預(yù)防工作。

依托水利系心理站，倡導(dǎo)提升自我服務(wù)意識，力爭實現(xiàn)“在心理健康問題上，每個人都有能力進(jìn)行自救”的目標(biāo)，提升學(xué)生關(guān)注自我心理狀態(tài)的意識和能力。抓好心理站骨干、心理委員培訓(xùn)工作，定期召開工作例會，提高工作技能和工作水平。響應(yīng)國家關(guān)于加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育的號召，開展形式多樣，內(nèi)容豐富的心理活動，以活動為載體，在學(xué)生群體中宣傳普及心理健康知識，寓教于樂，幫助學(xué)生在特殊時期返校更好更快的適應(yīng)校園生活。

作為大學(xué)生思想政治教育的領(lǐng)路人，在當(dāng)前互聯(lián)網(wǎng)時代、信息化時代、結(jié)合自己的工作，善于將工作中出現(xiàn)的問題上升為研究的問題，了解學(xué)生需求，順應(yīng)時代發(fā)展潮流，親近學(xué)生，讓學(xué)生愿意聽，愿意做出改變，獲得應(yīng)有的進(jìn)步和成長，是每位老師都應(yīng)該要思考的命題。